6 måter å øke nivået av oksytocin i kroppen på
Oksytocin er populært kjent som kjærlighetshormonet. Det har flere funksjoner i kroppen, for eksempel å regulere de emosjonelle og sentimentale stimuliene av sex, foreldreskap og sosial atferd. Siden det er et naturlig hormon, er det flere måter å øke oksytocin i kroppen på.
Vi vet at hormonet skilles ut i spesifikke sammenhenger, så vi trenger egentlig bare å inkludere en rekke vaner i livene våre for å øke det. Bortsett fra de kunstige alternativene der ute, har vi utarbeidet en liste over 6 måter å øke oksytocin i kroppen på. Alle er hyggelige og kan forbedre følelsen av velvære.
De beste måtene å øke oksytocin i kroppen din på
Enkelt sagt vil en større økning av oksytocin i kroppen få deg til å føle deg som om du er forelsket. Bruk av injeksjoner av hormonet er vanlig i kliniske omgivelser, spesielt under fødselsprosessen. Det finnes også inhalatorer som markedsføres for ulike bruksområder.
Ifølge studier og forskning kan oksytocin også spille en rolle i folks vekttap og spiseatferd. Dette er enda en grunn til å motivere deg til å bruke noen av følgende vaner for å øke oksytocin i kroppen din!
1. Lytt til musikk og syng
I følge en studie publisert i Integrative Phychological and Behavioral Science i 2003, ble det funnet ut at å synge for amatører og profesjonelle musikkfans øker oksytocinnivået naturlig. Under og etter en sangøkt øker hormonet, noe som forklarer følelsen av eufori, ro og avslapningen det skaper.
Men det er ikke alt. En artikkel publisert i Frontiers in Human Neuroscience i 2015 fant ut at utskillelsen av dette hormonet er mye høyere i gruppesangøkter. Dessuten er det enda høyere når improvisasjon oppstår i disse situasjonene. Derfor er det å lytte til musikk og synge en av de beste måtene å øke oksytocin naturlig på.
Vi tror du også kan like å lese denne artikkelen: Fem triks for å være lykkelig og sunn i overgangsalderen
2. Utforsk seksuell nytelse
At oksytocin er kjent som nytelses- eller kjærlighetshormonet er ingen tilfeldighet. Av alle naturlige måter å øke dens engasjement i kroppen på, er seksuell nytelse den mest effektive. Dette er indikert av studier og forskning, der det ble funnet ut at denne budbringeren økes med enhver følelse av nytelse.
Derfor er kyssing, erotiske kjærtegn og alle former for sex sikre måter å øke oksytocin i kroppen på. Av denne grunn er det også en solid strategi for å forbedre båndet og tilknytningen til partneren din.
Liker du denne artikkelen? Du kan også like å lese: Hemmelighetene til et lykkelig parforhold
3. Å ha et kjæledyr
Vel, nærmere bestemt en hund. Så sier en studie publisert i Anthrozoös i 2011, som fant ut at oksytocinnivået økte hos eiere som klappet hundene sine i 1 til 5 minutter. Forskning på samme måte peker på at responsene er mye sterkere hos kvinner enn hos menn.
For alt dette er en annen strategi du kan bruke for å øke oksytocin naturlig å adoptere en hund. Dette er også det eneste alternativet på listen vår hvis fordeler du vil kunne utforske på permanent basis. Tross alt vil kjæledyret ditt være der 24 timer i døgnet for å holde deg med selskap, i motsetning til andre alternativer.
4. Lag et måltid sammen med noen du bryr deg om
Som vi påpekte i begynnelsen, er oksytocin et av hormonene som bidrar til å konsolidere sosiale relasjoner. Det skilles ut i selskap med folk som utgjør kretsen din. Dette skjer naturlig for å ytterligere styrke dette båndet og dermed konsolidere et vennskapsforhold, par, familie og andre bånd.
Selv om du kan velge å gå på restaurant, er det beste du kan gjøre å tilberede et måltid i selskap med noen du er glad i. Dette vil forlenge interaksjonen, tillate dere å skape et mer kjærlig bånd og få direkte kontakt med gjesten.
5. Klem noen
Vet du hvorfor det å klemme noen gjør deg så glad? Vel, en av grunnene er at det frigjør oksytocin. Jo lengre klem, jo mer skiller du ut, så det å motta kjærlighet fra mennesker du beundrer kan gi deg en god dose av hormonet.
Enhver type interaksjon som er gjort på grunnlag av kosing eller kjærtegn har samme effekt; Det som betyr noe er at det er taktil kontakt med noen andre. Bevis påpeker at klemmer er et flott verktøy for å takle nød, konflikter eller stressende situasjoner, enda en grunn til å appellere til dem oftere.
6. Trening
Til slutt kan trening også bidra til å øke oksytocin i kroppen. Selv om det er sant at hormoner som dopamin, serotonin og endorfiner er hovedhormonene som skilles ut i denne aktiviteten, har forskere funnet i eksperimenter med mus at aerob trening øker produksjonen av dette hormonet.
Dette er noe som noen studier delvis har bekreftet hos mennesker. I tillegg til at du vil øke produksjonen av hormoner som vi allerede har påpekt, er det også en veldig sunn vane for kroppen generelt. Trening fremstår dermed som et dobbelt nyttig verktøy som du kan inkludere i rutinen din.
Andre ting du kan gjøre er å spise sjokolade, is eller annen mat du liker, gjøre gode handlinger mot andre, ha dype samtaler med en du er glad i, meditere, få en massasje og praktisere yoga.
Generelt vil alt du liker å gjøre gi deg et visst nivå av oksytocin. De fleste aktivitetene er sunne for deg, men husk å holde styr på dem for å unngå overkompensasjon eller overtilfredshet.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Altirriba J, Poher AL, Caillon A, Arsenijevic D, Veyrat-Durebex C, Lyautey J, Dulloo A, Rohner-Jeanrenaud F. Divergent effects of oxytocin treatment of obese diabetic mice on adiposity and diabetes. 2014 Nov;155(11):4189-201.
- Carmichael MS, Warburton VL, Dixen J, Davidson JM. Relationships among cardiovascular, muscular, and oxytocin responses during human sexual activity. Arch Sex Behav. 1994 Feb;23(1):59-79.
- Grape C, Sandgren M, Hansson LO, Ericson M, Theorell T. Does singing promote well-being?: An empirical study of professional and amateur singers during a singing lesson. Integr Physiol Behav Sci. 2003 Jan-Mar;38(1):65-74.
- Handlin, L., Hydbring-Sandberg, E., Nilsson, A., Ejdebäck, M., Jansson, A., & Uvnäs-Moberg, K. Short-term interaction between dogs and their owners: effects on oxytocin, cortisol, insulin and heart rate—an exploratory study. Anthrozoös. 2011; 24(3): 301-315.
- Hew-Butler T, Noakes TD, Soldin SJ, Verbalis JG. Acute changes in endocrine and fluid balance markers during high-intensity, steady-state, and prolonged endurance running: unexpected increases in oxytocin and brain natriuretic peptide during exercise. Eur J Endocrinol. 2008 Dec;159(6):729-37.
- Hiller, J. Speculations on the links between feelings, emotions and sexual behaviour: Are vasopressin and oxytocin involved?. Sexual and Relationship Therapy. 2004; 19(4): 393-412.
- Lawson EA. The effects of oxytocin on eating behaviour and metabolism in humans. Nat Rev Endocrinol. 2017 Dec;13(12):700-709.
- Keeler JR, Roth EA, Neuser BL, Spitsbergen JM, Waters DJ, Vianney JM. The neurochemistry and social flow of singing: bonding and oxytocin. Front Hum Neurosci. 2015 Sep 23;9:518.
- Murphy MLM, Janicki-Deverts D, Cohen S. Receiving a hug is associated with the attenuation of negative mood that occurs on days with interpersonal conflict. PLoS One. 2018 Oct 3;13(10):e0203522.
- Yüksel O, Ateş M, Kızıldağ S, Yüce Z, Koç B, Kandiş S, Güvendi G, Karakılıç A, Gümüş H, Uysal N. Regular Aerobic Voluntary Exercise Increased Oxytocin in Female Mice: The Cause of Decreased Anxiety and Increased Empathy-Like Behaviors. Balkan Med J. 2019 Aug 22;36(5):257-262.
