Pust og oppmerksomhet: Nøklene til en god yogastilling

For å ha en god yogapraksis er det viktig å fokusere på pust og oppmerksomhet, samtidig som du fokuserer på øyeblikket.
Pust og oppmerksomhet: Nøklene til en god yogastilling
Carlos Fabián Avila

Vurdert og godkjent av legen Carlos Fabián Avila.

Skrevet av Solimar Cedeño

Siste oppdatering: 30 september, 2022

Yogisk pust er grunnleggende for praktisering av yoga fordi det vil hjelpe konsentrasjonen og forbedre teknikkene for hver holdning. Dermed vil pust og oppmerksomhet være nøklene til en god yogastilling.

Pusteøvelser forbedrer kardiorespirasjonssystemet betydelig i hvile. Når et dypt utpust utføres, kommer mer oksygen til lungene våre og distribueres deretter til alle kroppens organer.

Holdning og pust i yoga

Startstillingen for å puste er å sitte med bena i kors og forbli stille så lenge du trener. Sittende posisjoner lar deg sitte komfortabelt i lange perioder og slappe av i kroppen.

Det er kunsten og praktiseringen av hatha yoga, som består av å meditere og styrke ånden. Denne formen for yoga fokuserer sin praksis på det mentale, og ser bort fra den fysiske styrken. Den søker å få kontroll i sinnet og blidgjøre tankene som destabiliserer.

Pust og oppmerksomhet vil tillate deg å oppnå en god yogastilling. Pust, vær oppmerksom og ta deg god tid i hver yogapraksis. Å puste riktig vil forbedre teknikken din som yogi og forhindre skade.

Pust og oppmerksomhet: yogisk pust

 

Dame som puster dypt under en yogaøkt

Yogapraksis krever full yogisk pust fordi du puster mens du inhalerer og fyller brystkassen. I yoga puster du inn og puster ut gjennom nesen, for med denne teknikken vil mer luft komme inn i lungene.

Yogisk pust består av integrering av tre grunnleggende aspekter i en bred og rytmisk bevegelse: abdominal, intercostal og pust kragebenet, som indikert av fagfolk som Josep Gustems, professor ved universitetet i Barcelona:

  • Abdominal pusting, tilstede hos menn, er den der mellomgulvet synker under innpust, og magen blåses opp. Dette fører til en konstant jevn bevegelse av mellomgulvet, og fremmer organenes funksjon.
  • Intercostal pusting er den der ribbeina blir separert, og brysthulen utvides.
  • Pusting med kragebenene er den som brukes ved løfting av kragebenene, der all luften introduseres passivt.

God pust lar deg oppnå konsentrasjon og slappe av i kroppen for å forberede den til øyeblikket du utfører stillingene i. Hvis du er en nybegynner i utøvelse av yoga, vil yogisk pust være kompleks og du vil føle deg rar, fordi lungene dine ikke er vant til å motta høye mengder oksygen.

Det er vanlig å føle svimmelhet eller svakhet når du starter med yogisk pust fordi kroppen skaper motstand mot luft, men med øvelse vil du forbedre deg og legge merke til endringene når du utfører stillingene.

Vi tror du kan være interessert i å lese dette også: Orgasmisk meditasjon: Hva du bør vite

Balanse og likevekt

En av hovedfordelene med å puste riktig i yogautøvelsen er at du vil forbedre balanse og styrke i brystkassen. Det finnes balansestillinger som krever stor fokus, kraft og utholdenhet.

Pusten lar balansestillinger utvikle balanse, smidighet, koordinasjon og forbedrer konsentrasjonen. Balansen utvikles ved å få oksygen til lungene og hjernen.

Det oppnås også ved å stramme magen, og dette kan kun gjøres ved å opprettholde en magepust, fordi styrken til muskelen bidrar til å opprettholde kroppens balanse. Selv om balanse er en ferdighet for enhver yogi, kan den utvikles med optimal pust.

For fleksibilitet og motstandsstillinger er pust og oppmerksomhet grunnleggende. De holder sinnet våkent og fokusert for å tåle innsatsen.

Liker du denne artikkelen? Du kan også like å lese: Det langsomme livet: Bli kjent med denne livsstilen og lær hvordan du lever det

Pust og oppmerksomhet: konsentrasjon i praksis

Pust og oppmerksomhet

Å puste oksygenerer hjernen og lar nevroner få en optimal prosess. Denne oksygeneringen av hjernen hjelper konsentrasjonen.

Yogisk pust gir avslapning og indre ro, fordi den plasserer kroppen i en tilstand av ro hvor blodet flyter og kroppens prosesser fungerer uten ytre press. Pusten kan ledsages av meditasjon, men det vil avhenge av hvilken type yoga du ønsker å praktisere.

I meditasjon blir ånden atskilt fra kroppen og pusten beroliger sinnet. Å leve i fred og nyte nåtiden er en del av yogapraksisen, fordi negative tanker ikke vil invadere sinnet ditt.

Hvis du bestemmer deg for å praktisere yoga, husk at pust og oppmerksomhet er avgjørende for utførelsen av stillingene. Å puste, i yoga, fyller sjelen med energi og styrker deg. Ta et dypt pust, og nyt yoga!

Det kan interessere deg ...
Ayayoga: Hva er det og hva er fordelene med det?
Veien til Helse
Les det hos Veien til Helse
Ayayoga: Hva er det og hva er fordelene med det?

Ayayoga er en japansk teknikk som kombinerer yoga, ballett og styrketrening for å styrke ryggen, blant andre fordeler.



  • Brown, R. P., & Gerbarg, P. L. (2009). Yoga breathing, meditation, and longevity. In Annals of the New York Academy of Sciences. https://doi.org/10.1111/j.1749-6632.2009.04394.x
  • Gilbert, C. (1999). Yoga and breathing. Journal of Bodywork and Movement Therapies. https://doi.org/10.1016/S1360-8592(99)80042-4
  • Desai, R., Tailor, A., & Bhatt, T. (2015). Effects of yoga on brain waves and structural activation: A review. Complementary Therapies in Clinical Practice. https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2015.02.002
  • Khanna, S., & Greeson, J. M. (2013). A narrative review of yoga and mindfulness as complementary therapies for addiction. Complementary Therapies in Medicine. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2013.01.008
  • Uebelacker, L. A., Epstein-Lubow, G., Gaudiano, B. A., Tremont, G., Battle, C. L., & Miller, I. W. (2010). Hatha yoga for depression: critical review of the evidence for efficacy, plausible mechanisms of action, and directions for future research. Journal of Psychiatric Practice®, 16(1), 22-33.
  • Gustems Carnicer, J. (2007). La respiración en el canto.