Hvilke matvarer hjelper deg ned i vekt?

Å opprettholde en sunn kroppsvekt kan i disse dager være en utfordring. Stillesittende livsstil, lange timer på kontoret eller dårlige matvaner spiller en viktig rolle i vekttap og helse. Det er verdenskjent at overvekt ikke bare handler om estetikk. Det er mange helseproblemer som er forbundet med overdreven vektøkning.

Skrevet og verifisert av pedagogen i kroppsøving og ernæringsfysiolog Elisa Morales Lupayante.

Siste oppdatering: 25 august, 2022

Enkelte matvarer hjelper deg ned i vekt, samt forhindrer lagring av fett i kroppen. Det er lurt å finne ut av hva og hvordan du kan dra nytte av disse fordelene for å opprettholde din figur.

Å opprettholde en sunn kroppsvekt kan i disse dager være en utfordring. Stillesittende livsstil, lange timer på kontoret eller dårlige matvaner spiller en viktig rolle i vekttap og helse. Det er verdenskjent at overvekt ikke bare handler om estetikk. Det er mange helseproblemer som er forbundet med overdreven vektøkning.

Vi vil snakke om noen matvarer som hjelper deg ned i vekt så lenge du spiser dem riktig. Hvis du har spørsmål om hvordan du effektivt bruker matvarer i kostholdet ditt, anbefaler vi at du snakker med en ernæringsfysiolog som kan veilede deg i forberedelsene av velsmakende og sunne måltider. Det er også viktig med riktige proposjoner for å hjelpe deg med å oppnå ønsket vekt.

Husk at vekttapsplan er ikke det samme som vedlikeholdsplan (hjelper deg med å gjenvinne uønsket vekt når du har mistet den).

Matvarer som hjelper deg ned i vekt:

• Squash
• Tomater
• Persille
• Løk
• Fersken
• Brønnkarse
• Korn
• Kikerter
• Melon
• Erter
• Reddiker
• Spinat
• Vannmelon
• Pærer
• Beter
• Kål
• Gulrøtter
• Selleri
• Sitrusfrukter
• Asparges
• Epler

Alle disse matvarene hjelper oss med å fremskynde vår metabolisme og hindre fettlagring i kroppen. De er derfor ansett som “kalorikrigere”. Hvis du inkluderer dem i ditt vanlige kosthold, vil du i tillegg til vekttap kunne se andre fordeler, som for eksempel styrking av kroppens funksjoner. 

Ikke glem å drikke mye vann. Det hjelper å rense kroppen for giftstoffer, og kontrollere kroppsvekt. Å drikke mye vann stimulerer også appetitten, og hjelper deg med å unngå overspising og unødvendig forbruk av mat.

Gode husholdningsvaner

Å ha gode husholdningsvaner er ikke alltid like lett. Det er en læringsprosess. Fedme forårsaket av dårlige livsvaner er mer vanlig over hele verden, også hos små barn.

Selv om oppgaven ikke er lett, er den ikke umulig. Vi kan starte med små skritt hver dag, for å oppnå et sunnere kosthold. Det kan også bidra til å danne viktige forbindelser mellom hele familien.

God helse i familien fremmer samhold, og hjelper oss med interessen for andres velferd. Sett til side stressrelatert arbeid og nyt de grunnleggende tingene i livet. Rolig og fredelig måltid kan la oss dra mer nytte av næringstoffene i maten. Vårt fordøyelsesystem fungerer også bedre når vi er avslappet.

Mangel på tilstrekkelig næring, lav selvfølelse og rusmisbruk er problemer som kan knyttes sammen, og vokse til å bli store problemer om de ikke blir tatt hånd om. I verden hvor vi skal tjene penger, forsørge familien og sørge for at barna for en god utdannelse, glemmer vi kjærlighet og pleie som er nødvendig for å heve disse nyeste medlemmene i samfunnet.

Hver dag bør vi ta oss tid til å reflektere og se om vi er på den rette veien. Spør deg selv om du representerer de verdiene du ønsker å se i et sunt og lykkelig liv. Alt er sammenvevd, og hvis fundamentet er solid, kan vi overvinne enhver hindring med erfaring og integritet. Men dersom fundamentet ikke er solid nok, vil vi være svakere og mislykkes. Det vil følge med seg dårlige vaner, som skader vår fysiske og psykiske helse. Det kan blant annet føre til spiseforstyrrelser, mangel på selvtillit, tap av motivasjon og mange andre ting som gjør oss ulykkelige. La oss tilby noe positivt til samfunnet i stedet!

“]