Melatonins rolle i å håndtere fedme
Vi kan definere fedme som et generelt overskudd av kroppsfett som reagerer på en positiv energibalanse hvis opprinnelse vi kan finne i et multifaktorielt og komplekst nett som er relatert til den fysiske, psykiske og sosiale sfæren til mennesker. Men vet du hvilken rolle melatonin har for å håndtere fedme?
De fleste av dem som lider av fedme lider av det som kalles kronodisrupsjon, en indre ubalanse, hovedsakelig forårsaket av søvnproblemer, noe som betyr at de fortsetter å akkumulere kroppsfett. Dermed ser det ut til at forbedring av søvnkvaliteten er grunnleggende, og melatonin spiller en viktig rolle i denne forbindelse.
Søvn og fedme
Søvn er en viktig prosess for å gjenopprette cellulære energilagre og gjenopprette homeostase i sentralnervesystemet og andre kroppsvev. Begge oppgavene er viktige for å sikre kroppens korrekte funksjon, og derfor for å opprettholde en tilstrekkelig kroppssammensetning.
Slik sett går de fleste av dem som lider av fedme sent til sengs og får ikke en god natts søvn. Dette gjør dem slitne om dagen. Som en konsekvens av mangel på energi spiser de mer for å skaffe energi, og beveger seg mindre for å spare energi.
Kroppen trenger energi for å utføre sine vitale funksjoner. Når den ikke har oppnådd nok gjennom søvn, fører det oss til å spise mer og bevege oss mindre.
Samtidig får tilstanden til disse menneskene dem til å spise dårligere. Mangel på søvn genererer et stort ubehag som personen ender med å løse med den mest behagelige stimulansen de kjenner: kombinasjonen av fett, salt og sukker. Denne kombinasjonen gir mening til det vi kaller ”søppelmat”.
Søppelmat er en av de største kildene til en lykkefølelse som et resultat av dopaminfrigjøringen den genererer.
Alt det ovennevnte får personen til å være full av energi på slutten av dagen og vente lenger før de legger seg. Dette, i tillegg til alle de ovennevnte, vil øke sannsynligheten for å ty til søppelmat som en kilde til underholdning. Dette løser også ubehaget som kjedsomheten av at alle andre sover.
Les også denne artikkelen: 6 matvarer du ikke bør spise til frokosten din
Melatonins rolle i å håndtere fedme
Melatonin er et hormon som kroppen syntetiserer med hovedoppdrag av å regulere søvn-våkensyklusen. Med andre ord, dette hormonet etablerer når vi sover og når vi er våkne. Det reguleres av lys, så hvis det ikke reagerer på naturlig lysstimuli, endrer det hele den indre funksjonen.
Som vi har uttalt i denne artikkelen, har de fleste som lider av fedme problemer med å opprettholde en god natts søvn, og dette indikerer ikke bare at døgnrytmen deres er endret, men det forsterker også denne endringen. Det er derfor, i tillegg til å forbedre søvnhygiene, at melatonintilskudd blir viktig.
I 2018 publiserte en gruppe spanske forskere en studie utført med dyr der de demonstrerte hvordan kronisk tilskudd med melatonin favoriserte omdannelsen av hvitt fett til beige fettvev – fettforbrenningsaktivitet – og økte den termogene aktiviteten til brunt fett. Resultatet av denne forskningen er publisert i Journal of Pineal Research.
Melatonintilskudd øker kroppens termogene kapasitet, selv når verken fysisk aktivitet eller matinntak er modifisert.
Vi anbefaler deg også å lese denne artikkelen: Slik reduserer du inntaket av karbohydrater for å miste kroppsfett
Melatonintilskudd
Tilskudd vil bestå av å ta 2 milligram melatonin i form av tabletter med utvidet frigjøring. Den ideelle tiden å ta dem vil være mellom to og tre timer før du legger deg. Dette kan imidlertid variere avhengig av personen.
Uansett, har nyere forskning bevist effekten av å bruke høyere doser. Resultatene har vært positive i doser på opptil 100 milligram, og utelukker bivirkninger. Vi ser dette i en artikkel publisert i European Journal of Clinical Pharmacology.
Uansett bør en profesjonell ekspert på området alltid veilede melatonintilskudd. En profesjonell vil også kunne variere den optimale dosen, justere den mest hensiktsmessige tiden for å innta den og evaluere mulige interaksjoner med andre medisiner.
Avslutningsvis er melatonins rolle i å håndtere fedme lovende. Imidlertid bør en profesjonell ekspert alltid ha ansvaret for melatonintilskudd.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Fernández Vázquez, G., Reiter, R.J. & Agil, A. (2018). Melatonin increases brown adipose tissue mass and function in Zücker diabetic fatty rats: implications for obesity control. Journal of pineal research, 64(4). Consultado el 10/01/2020. Recuperado de: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jpi.12472#accessDenialLayout
- Groth Harpsoe N., Holst Andersen LP., Gogenur I., Rosenberg J., Clinical pharmacokinetics of melatonin: a systematic review. Eur J Clin Pharmacol, 2015. 71 (8): 901-9.
