10 myter om søvn som du bør slutte å tro på

I denne artikkelen skal vi ta en titt på noen av de vanligste mytene om søvn og fortelle deg hva forskningen egentlig sier.

Vurdert og godkjent av legen Diego Pereira.

Skrevet av Rafael Victorino Muñoz

Siste oppdatering: 13 juni, 2023

Du bør ikke sove med TV-en på, ikke gå og legge deg etter middag… Mange av oss har hørt eller lest noen av disse mytene om søvn som lar oss begynne å lure.

Kvalitetssøvn er essensiellt for å kunne restituere oss etter en lang dag og fylle oss med energi. I møte med så mye informasjon tviler vi ofte på hva som er sant når det kommer til søvn.

Selv om disse troene virker uskyldige, skaper de bekymring hos noen mennesker. Faktisk vil mer enn noen få mennesker ta handlinger som vil påvirke hvilen deres, i stedet for å fremme helsen deres.

Det er mange myter om søvn. Noen er nettopp det: Myter. Andre har imidlertid et sannhetsgrunnlag. I denne artikkelen vil vi introdusere og analysere dem i lys av vitenskapelig forskning.

1. Åtte timer er akkurat passe

Vi trenger syv til ni timers søvn; minutter mer, minutter mindre. I følge US Office of Disease Prevention and Health Promotion er sju timer minimum sunt for en voksen.

Så du trenger ikke sove nøyaktig åtte timer. Hvis du sover mindre eller om du går litt over, er det ikke ille. Prøv å ikke gjøre det for mye.

Å bli engstelig for å kontrollere søvntimer kan føre til en lidelse kjent som ortosomni. Pass deg for denne besettelsen.

2. Det er ille å få avbrutt søvn

En idé som plager noen mennesker er å ha forstyrrelser i søvnkontinuiteten og ikke sove 8 timer om gangen. Dette er ikke nødvendigvis alvorlig. I virkeligheten har vi mikrooppvåkning i løpet av natten i korte sekunder, men så sovner vi igjen og husker det ikke engang.

I disse øyeblikkene slår kroppen seg ned for å unngå nummenhet. Noen ganger bretter vi dynen over oss eller ruller rundt og husker det ikke engang. Så lenge returen til søvn ikke tar for lang tid, vil ikke en liten oppvåkning påvirke hvilen for mye.

Imidlertid, ifølge ulike studier, kan mikrooppvåkning være assosiert med søvnapné og andre søvnforstyrrelser. Så det kan være et symptom å se opp for når de er svært hyppige.

Mikrooppvåkning er vanlig hos noen eldre voksne.

4. Vi trenger mye “skjønnhetssøvn”

Blant folk som elsker å sove, er det en vanlig (og ubegrunnet) tro på at disse ekstra timene vil få dem til å leve lenger eller sunnere. I virkeligheten sier forskning det motsatte.

For mye søvn kan være like skadelig som for lite søvn. For mye søvn er ofte forbundet med tidligere dødelighet, bruk av selvmedisinering og ulike helseproblemer.

Faktisk øker det risikoen for hjerte- og karsykdommer, siden folk er mindre fysisk aktive ved å sove mer. I tillegg innebærer dette å spise på fritid, som igjen bidrar til metabolske endringer.

4. Myter om søvn: Det er greit å endre søvnrutinen din

I tillegg til antall timer og kontinuitet i søvnen, er det viktig å opprettholde en regelmessig søvnrutine. Det vil si å legge seg og stå opp nesten alltid til samme tid, også i helgene.

Noen tror at hvis de legger seg sent en dag, men sover de åtte timene de skal, vil alt ordne seg. Det er imidlertid ikke gunstig å endre tidsplaner, siden kroppen må tilpasse seg senere. Spesielt hos ungdom tyder studier på at mangel på regelmessig rutine er grunn nok til å forstyrre døgnrytmen.

5. Du kan ta igjen søvnen

Det er mennesker som fratar seg søvn i ukedagene, nettopp for å kunne oppfylle alle sine forpliktelser. Så, i helgen, sover de litt mer, for å «ta igjen det tapte».

Det fungerer ikke slik. Å sove mer på en dag gjør ikke opp for tapt søvn på en annen. Det er som å late som å spise ti ganger på søndag for å ha spist bare to ganger fra mandag til fredag.

Konsekvensene av for lite søvn er ikke bare relatert til helseforverring (fedme, høyt blodtrykk og forstyrrelser i immunsystemet), men påvirker også konsentrasjon og arbeid og akademiske prestasjoner, samt humør.

6. Blund-myten

Som med forrige punkt, gjelder det samme prinsippet for blunden. Hvis vi ikke sov godt natten før, kan en blund hjelpe oss med å hvile, men de tapte timene blir ikke gjenvunnet.

Det er også den motsatte myten, som tilsvarer at hvis du sover om ettermiddagen, vil du ikke sove om natten. Generelt antas det at en kort blund er bra for kroppen, selv om det anbefales at den ikke bør være lenger enn en halv time. I følge studier er lange blunder assosiert med utilstrekkelig søvnhygiene.

7. TV eller ingen TV

Før du legger deg, beroer ikke TV en person, faktisk er det snarere tvert imot. Flere studier tyder på at vanen med å bruke elektroniske enheter (smarttelefoner og TV) før du legger deg bør reduseres for å forbedre kvaliteten på hvilen. Å se på TV om natten, legge seg rett før du legger deg, er dermed ikke det beste for god søvnhygiene.

8. Myter om søvn: Snorking betyr at noen sover godt

Noen som snorker kan gi inntrykk av å være dypt, om ikke rolig, i søvn. Folk rundt dem (ektefelle, barn, romkamerater) tror kanskje ikke det.

På en annen side er snorking kanskje ikke så ufarlig for folk flest. Det er ofte assosiert med søvnapné, ifølge studier.

9. Alkohol og søvn

Når det gjelder å drikke alkohol før du legger deg, er det ubegrunnede meninger som forsvarer det. Mange hevder at det er gunstig, avslappende og avstressende.

På den annen side viser forskning at søvnproblemer er mer vanlig blant alkoholikere. Stoffet bidrar til søvnløshet og en reduksjon i total hviletid.

10. Vil for lite søvn virkelig drepe deg?

Studier har funnet ut at det er en høy sammenheng mellom søvn og en persons generelle fysiske og psykiske helse. Følgelig er mangel på søvn assosiert med vektøkning, samt ulike helsesykdommer, som høyt blodtrykk, stress og hjerte- og karsykdommer.

Søvnvarighet har til og med vært knyttet til lang levetid. De som sover mindre enn 7 timer om dagen øker sjansene for tidlig død for hver time de trekker fra nattesøvnen, ifølge vitenskapelige vurderinger.

Hvile er viktig, uansett hvor mange myter det finnes om søvn

Å ha en god, kontinuerlig, fredelig og avslappende natts søvn kan være et frustrerende ønske for mange. Antallet personer med søvnforstyrrelser er på vei opp, ifølge National Sleep Foundation. National Sleep Foundation.

På en annen side har det å ikke få en god natts søvn en rekke konsekvenser som slett ikke er positive:

• Utmattelse
• Stress
• Overvekt
• Angst
• Høyt blodtrykk
• Dårlig konsentrasjonsevne
• Lav akademisk og arbeidsprestasjon

Derfor er det viktig å vite hva vi bør gjøre eller ikke gjøre for å få nok søvn både når det gjelder kvantitet og kvalitet. Det vil si at vi må være godt informert og ikke tro på myter om søvn som langt fra hjelper, men som skader oss.