Hvordan gå ned i vekt når du lider av hypotyreose
Hypotyreose er en av lidelsene som kan påvirke skjoldbruskkjertelen, som er ansvarlig for å regulere kroppens stoffskifte og utskille viktige hormoner for sunn organfunksjon. Denne lidelsen oppstår når det ikke blir utskilt nok skjoldbruskkjertelhormoner, noe som resulterer i en reduksjon av den totale forbrenningen og gjør det vanskeligere å opprettholde en stabil og sunn vekt. Hvordan kan du gå ned i vekt når du lider av hypotyreose?
I de fleste tilfeller påvirker hypotyreose kvinner, spesielt etter de har fylt 50 år. Men det kan også oppstå i yngre aldersgrupper, og det kan også utvikles hos noen menn. Den vanligste årsaken til denne lidelsen er betennelse, noe som kan skade cellene i skjoldbruskkjertelen. Det kan også bli utløst av en immunsystemrespons, en viral infeksjon, eller graviditet.
Mange som blir diagnostisert føler at det ikke er noen måte å unngå å gå opp i vekt og lide av andre negative helseeffekter, men forskning har vist at når du begynner med sunne livsstilsvaner, kan du motvirke disse effektene og hindre tap av livskvaliteten din.
I dagens artikkel vil vi dele noen viktige tips for å gå ned i vekt når du lider av hypotyreose.
Ned i vekt når du lider av hypotyreose
Forbedre ernæringen din
Etter du har blitt diagnostisert med hypotyreose, er det viktig at du endrer måten du spiser på. Dette er det viktigste du kan gjøre for å unngå å gå opp i vekt, og for å holde den så stabil som mulig.
Kostholdet ditt bør ha et lavt innhold av fett, og det bør inkludere matvarer som har et høyt innhold av jod, et næringsstoff der nivåene naturlig vil avta som følge av denne lidelsen.
Vi anbefaler å lese: 3 metoder for å takle hypotyreose
Velg sunt fett
Du trenger ikke å fullstendig kutte ut fett fra kostholdet ditt når du lider av hypotyreose, men du bør velge det som er sunt og lett for kroppen å forbrenne.
Noen av disse er:
- Magert kjøtt
- Hvit fisk
- Olivenolje
- Kokosolje
- Frø
Spis fullkornsmel
Alle matvarer som inneholder raffinert eller behandlet mel bør erstattes med de som er laget med fullkornshvete eller fullkornsmel. Dette er mye sunnere generelt sett, og det hindrer opphopningen av fett og økninger i blodsukkeret.
Øk væskeinntaket ditt
Det å drikke mye vann hver dag er avgjørende for at man skal unngå dehydrering og fremme eliminering av avfall. Kommersielt produserte drikker bør unngås – når det er mulig, velg vann som er 100% naturlig.
Spis lette måltider
Det er aldri lurt å spise rett før sengetid, spesielt ikke hvis du velger mat som er vanskelig å fordøye. Det er bedre å forberede noe lett som har et lavt innhold av fett og proteiner, og at du spiser middag minst to til tre timer før du går til sengs.
Drikk grønn te
Grønn te er en av de sunneste drikkene som alle som lider av hypotyreose kan drikke. Det har et høyt innhold av antioksidanter, med fettforbrennende egenskaper som fremmer naturlig vekttap.
Grønn te fungerer også som et mildt avføringsmiddel, noe som gjør fordøyelsen din raskere. Det gir energi til å lindre trøtthet og forbedrer generelle fysiske prestasjoner.
Unngå visse matvarer
Det er noen matvarer du må begynne å unngå fordi de inneholder goitrogener, noe som hemmer opptaket av jod og bidrar til ytterligere feil i skjoldbruskkjertelen.
Disse inkluderer:
- Rosenkål, blomkål og brokkoli
- Reddiker
- Selleri
- Mais
- Soyaprodukter
- Peanøtter
- Avokado
- Appelsiner
- Cantaloupe
- Fiken
- Hvete
Spis mer fiber
Matvarer som er rike på fiber er viktige for alle som lider av hypotyreose. Fiber støtter sunn fordøyelsesfunksjon og fremmer regelmessig avføring, noe som forebygger forstoppelse og betennelser.
Få regelmessig mosjon
For å komplettere den nye kosten og oppnå mer vektnedgang, må du ta i bruk et daglig treningsprogram som varer i minst 40 minutter. I noen tilfeller trenger faktisk folk å redusere graden av fysisk aktivitet, men det betyr ikke at de ikke kan trene.
En plan med lav-intensitet trening har en tendens til å ha gode resultater hos disse pasientene.
Noen gode treningsmuligheter inkluderer:
- Rask gange
- Løping og jogging
- Sykling
- Svømming
- Vektløfting
Unngå å sulte deg
Altfor mange mennesker tror at det å hoppe over måltider er en enkel måte å redusere det daglige kaloriinntaket deres. Dette er helt feil, fordi hver morgen trenger kroppen din å lade opp energien sin for at den skal kunne fungere skikkelig resten av dagen. Om du hopper over det første måltidet på dagen, ender du opp med å bremse ned stoffskiftet og gjøre deg selv mer sulten senere på dagen.
Motivasjon spiller en nøkkelrolle i å holde skjoldbruskproblemene fra å gjøre at du går opp i vekt. Dette, sammen med disiplin, vil hjelpe deg å opprettholde gode vaner og ligge foran i spillet.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Sanyal, D., & Raychaudhuri, M. (2016). Hypothyroidism and obesity: An intriguing link. Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, 20(4), 554. https://doi.org/10.4103/2230-8210.183454
- Dunn, D., & Turner, C. (2016). Hypothyroidism in Women. Nursing for Women’s Health. Elsevier. https://doi.org/10.1016/j.nwh.2015.12.002
- Pearce, E. N. (2012, October). Thyroid hormone and obesity. Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity. https://doi.org/10.1097/MED.0b013e328355cd6c
