Nattlig angst: Årsaker og hvordan du kan overvinne det

Vi er mer utsatt for negative tanker om natten, noe som kan forårsake angst hos noen mennesker. Hvis angsten vedvarer, kan det påvirke trivselen din negativt.

Nattlig angst er en følelse av spenning og rastløshet om natten, spesielt når du prøver å sove. Tilstrømningen av negative tanker om natten utløser ofte angst fordi hjernen tror du er i fare.

Derfor reagerer hjernen på denne opplevde trusselen ved å gå inn i overlevelsesmodus, som setter i gang fysiske og mentale symptomer. Hvis disse symptomene ikke ser ut til å forsvinne, eller hvis de forverres, kan de forårsake alvorlig skade på den mentale og fysiske helsen din.

Hva er nattlig angst?

Nattlig angst er en urolig følelsesmessig tilstand som forårsaker spenning, stress og bekymring. Enhver form for opplevd fare eller trussel kan utløse angst, noe som resulterer i fysiologiske og kognitive reaksjoner, og til og med endringer i atferd. Som navnet antyder, skjer denne tilstanden om natten.

Et interessant faktum om angst er at det tjener et formål og eksisterer for å hjelpe deg med å tilpasse deg og overleve. Angst er en forsvarsmekanisme som hjelper deg med å møte livstruende situasjoner. Hjernen klarer imidlertid ikke å skille mellom virkelige og opplevde trusler (som til og med kan være påtrengende tanker), og forårsaker dermed stress og angst.

I disse tilfellene reagerer hjernen din på falske alarmer (trusler som ikke er der) eller overvurderer den nåværende faren. Dermed, hvis du opplever intens nattlig angst, eller hvis denne angsten varer i lang tid, kan du ha en patologisk tilstand, ellers kjent som en angstlidelse.

Angstlidelser blokkerer sunne reaksjoner på dagliglivet, genererer psykologisk ubehag, påvirker din evne til å fungere skikkelig og krever generelt sett profesjonell hjelp for å bli løst. Nattlig angst kan føre til søvnmangel, som igjen kan forsterke disse problemene uansett tid på dagen.

Hva er symptomene?

Nattlig angst utløser vanligvis en rekke somatiske og psykologiske symptomer om natten, rett før sengetid. Ikke alle opplever de samme symptomene eller den samme intensiteten, ettersom de begge er avhengige av mange faktorer.

Noen av de vanligste symptomene på nattlig angst er:

• Økt hjertefrekvens: Du kan få hjertebank eller hoppe over hjerteslag, ledsaget av en kvelningsfølelse og tetthet i brystet.
• Svette: Rikelig, kald og ikke relatert til temperaturen i rommet.
• Ubehag i magen: Noen ganger fulgt av kvalme og oppkast.
• Derealisering: Følelsen av at du er i en alternativ virkelighet eller depersonalisering og føler at du er atskilt fra deg selv.
• Ekstrem frykt: Å føle at du mister kontrollen eller dør.

Hva er årsakene til nattlig angst?

Nattlig angst kan skyldes flere årsaker, som er forskjellige fra person til person. Et viktig skritt for å lindre dette er å identifisere problemene som ligger til grunn for disse episodene og prøve å jobbe med dem. Noen av de vanligste årsakene er følgende:

• Daglige stressfaktorer: Forhold, arbeid eller økonomiske problemer er alle faktorer som kan utløse angstkriser og panikkanfall. I tillegg oppstår disse invasive tankene vanligvis når du prøver å slappe av og sovne for natten, noe som gjør hvile nesten umulig.
• Traumatiske hendelser: Å overleve en katastrofal opplevelse, for eksempel en naturkatastrofe, seksuell vold eller voldtekt, tortur eller kidnappinger, blant andre, kan skade din mentale helse alvorlig, som er forbundet med de mer alvorlige symptomene på angst. Om natten når man legger seg er det vanlig å gjenoppleve disse traumatiske hendelsene.
• Biologiske påvirkninger: Genetikk spiller en viktig rolle i forekomsten av panikkanfall. Faktisk finnes det mennesker som er mer utsatt for å oppleve angst enn andre.
• Forvrengte tanker: Hjernens overvurdering av potensielle trusler kan utløse angst. Siden det finnes få distraksjoner når du prøver å sove, kan du lett påvirkes av disse tankene.

Hvordan kan jeg overvinne nattlig angst?

Hvis du har intense følelser av angst om natten og opplever dette regelmessig, anbefaler vi at du søker profesjonell hjelp. Det er mulig at du lider av en angstlidelse, som behandles mest effektivt med terapi og i noen tilfeller medisin. Noen mennesker med nattlig angst kan imidlertid prøve avslapningsteknikker som kan bidra til å dempe angsten.

Teknikker for å bekjempe stress

Å delta i fysisk aktivitet hjelper kroppen til å frigjøre spenninger som igjen hjelper deg med å føle deg mer avslappet. Hvis du prøver å gjøre en form for trening omtrent to timer før leggetid, vil du føle deg mer sliten og sovne lettere.

Tilsvarende er meditasjon og yoga to alternativer som søker å lære folk å fokusere på øyeblikket. Dette kan være nyttig for å forhindre angst, men også som et verktøy for å stoppe et panikkanfall mens det skjer. Dessuten kan det å gjøre noen uttøyinger før sengetid bidra til å frigjøre spenninger.

Muskelavslappingsteknikker og dype pusteøvelser er andre alternativer. Disse øvelsene kan avlaste muskelspenning og hjelpe deg med å unngå hyperventilasjon, to vanlige symptomer på panikkanfall.

Rutiner for å håndtere nattlig angst

Å etablere en søvnplan ved å legge deg til omtrent samme tid hver natt vil føre til at kroppen din forventer søvn. Sett en tidspunkt der du slår av elektronikk samt unngå å bruke soverommet ditt til å jobbe eller studere, noe som faktisk kan trene hjernen din til å forbinde rommet ditt med stress.

På samme måte bør du holde deg borte fra stimulerende stoffer som alkohol og koffein om natten. Disse kan forberede hjernen og kroppen din på angst på grunn av deres innvirkning på nervesystemet.

Prøv å tenke positivt før du legger deg

Vi er utsatt for negative tanker rett før vi legger oss om natten. Dette skyldes at det vanligvis er tiden av døgnet da sinnet vårt er fritt til å vandre. Uten mye å fokusere på kan negative tanker sive inn og få oss til å føle oss engstelige.

Hvis den nattlige angsten blir hyppig og mer intens, kan det være farlig for helsen din. Derfor er det viktig å gjenkjenne problemet tidlig og oppsøke de riktige verktøyene for å hjelpe deg med å overvinne angst.