Naturlig behandling av hoven mage

Start med å inkludere mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Fritert mat og kullsyreholdig leskedrikk er en flat mages verste fiende.

Skrevet og verifisert av legen Carlos Fabián Avila.

Siste oppdatering: 14 oktober, 2018

Det er veldig normalt å oppleve hoven mage. Etter at en har spist føler en seg ofte utrolig tung og magen er større enn den normalt bruker å være.

Hva har skjedd? Gikk jeg plutselig opp flere kilo? Hvor lenge skal jeg slite med denne ubehagelige følelsen og utseende? Dette er virkelig plagsomt og er forårsaket av flere faktorer. Vi kan lette på situasjonen med noen enkle råd. De rådene vi gir nedenfor er det enkelt å inkludere i ditt daglige kosthold.

Hvorfor hovner magen opp?

Å spise for raskt

Enkelte tror at om de ikke spiser på denne måten vil de ikke føle seg mette. Men sannheten er faktisk det motsatte. Det tar 20 til 25 minutter før metthetsfølelsen når hjernen, derfor vil du fortsette med å føle deg sulten. I tillegg sluker vi luft, som lagres i magen og forårsaker smerte og irritasjon.

Dersom du ikke tygger maten godt nok, tillater du ikke enzymene i spyttet ditt å blande seg med maten. Dette betyr igjen at maten ikke vil fordøyes slik den skal.

Hva kan jeg gjøre for å unngå å spise for fort?

Du kan for eksempel begynne måltidet ditt med å servere én og én rett. Start med salat. Ristet brød krever at du tygger langsomt, noe som blander maten sammen.

Har du for mye fritert mat i dietten din?

Frityrstekte poteter, gryteretter og stuinger inneholder mye olje. Dette er fett, og fett er ikke lett å fordøye. Etter hvert måltid ligger det i magen din og sveller.

Løsning: Kok maten din eller damp den i ovnen eller i en kjele. Tenk over at olivenolje ikke trenger så kraftig inn i maten og dersom du frityrsteker mat, la maten renne fra seg på litt papir før du spiser. Dette hjelper deg med å bli kvitt det overflødige fettet.

Drikker du mye kullsyreholdig leskedrikk?

Det å drikke kullsyreholdig leskedrikk fyller magen med luft. I tillegg inneholder de sukker, og vi får i oss det som kalles “tomme kalorier”. Dette kan føre til vektoppgang. Vann med kullsyre inneholder ingen kalorier, men forårsaker også en hoven mage. Det er best å drikke vann uten kullsyre til et måltid.

Moderat inntak av fiber

Dersom vi bare spiser litt fiber blir vi forstoppet. Men det å spise mer enn det kroppen aksepterer er heller ikke bra. Det er best å ha et moderat inntak, siden for mye fiber fører til diaré og hoven mage.

Ta vare på dine fordøyelsesenzymer

Det å bare spise hvetemel, frokostblandinger, brød, pasta og ris, vil ødelegge enzymene som utgjør fordøyelsessystemet ditt. Dette er fordi denne maten ikke inneholder enzymer. Dermed blir fordøyelsessystemet dårligere, noe som fører til hoven mage og luft med mer.

Spis fullkornsmat

Næringsverdien i fullkornsmat er uslåelig: Vitaminer, mineraler, fiber og antioksidanter. De byr også på enzymer som hjelper fordøyelsessystemet vårt med å bekjempe hoven mage.

Anbefalt kosthold ved hoven mage

• Frisk frukt er lett å fordøye. Det inneholder fiber og mye vann. Frukt har lite fett, noe som gjør det til en utmerket ingrediens i salat. Vannmelon med aprikos og kirsebær er gode eksempler. Dersom det er mulig, bruk ulik frukt. Det er ikke anbefalt å spise bare én variant.
• Salat som inneholder salat, spinat og frukt som ananas og papaya er utmerket for fordøyelsen. Det er bra å spise frukt sammen med middagen.
• Spirer: Soya, alfalfa og linser er veldig sunn mat, full av vitaminer og mineraler, og svært lite fett. De er perfekt å bruke i grønnsaksstuinger, supper eller kalde salater. Du kan til og med ha det i tortilla!
• Sauerkraut eller fermentert kål. Fermenteringsmetoden gjør at denne maten inneholder veldig fordelaktig fiber. Dette gjør den lett fordøyelig og den er utmerket i salat. Vi kan redusere saltinnholdet ved å legge den i vann før servering.
• Horchata: Laktosefri og at den er servert kald uten sukker, gjør dette til en veldig behagelig drikke. Hjelper også til med å forhindre hoven mage