Nøkler til å unngå utsettelse

Hver gang du fullfører en oppgave, prøv å belønne deg selv med noe du virkelig liker. På denne måten blir det vanskeligere å utsette.
Nøkler til å unngå utsettelse
Bernardo Peña

Skrevet og verifisert av psykologen Bernardo Peña.

Siste oppdatering: 23 november, 2022

Utsettelse er vanen med å utsette aktiviteter som må gjøres, og erstatte dem umiddelbart med andre som er mer behagelige eller ikke like viktige. Denne utsettelsen blir en stor barriere for å nå våre mål, fordi vi ikke iverksetter passende tiltak i praksis.

Det er til syvende og sist en blokkering mot drømmene våre og mot oss selv. Dermed kommer angst og skyldfølelse inn på scenen, mens vi mister selvtilliten, og tror mindre og mindre på mulighetene våre. I dagens artikkel skal vi dele noen nøkler for å unngå utsettelse.

Det merkelige er at i følge en rekke observerte tilfeller er de oftest utsatte aktivitetene de vi ønsker å gjøre. I mellomtiden, tvert imot, blir oppgaver knyttet til andres ordre minst påvirket av utsettelse.

Hva fører til uendelig utsettelse?

utsettelse
Idealisering av målene våre er en annen frustrerende vane som ofte følger med overdreven selvkritikk. Det kan også føre til utsettelse.

Overdreven selvkritikk er den største barrieren for å avslutte syklusen med utsettelse og oppnå våre mål. Denne formen for selvdiskreditering ved å fortelle oss selv at vi ikke er i stand til å utføre visse oppgaver fører til at vi føler oss mindreverdige. I noen tilfeller, avhengig av alvorlighetsgraden, kan det til og med føre til depresjon.

Når vi retter meldinger av denne typen til oss selv, fokuserer vi vår oppmerksomhet på det vi frykter at andre vil tenke. Derfor innebærer en dyp endring i stedet å fokusere vår energi på vår aktive deltakelse i situasjonen, også for å lære av erfaring.

Idealisering av målene våre er en annen frustrerende vane som ofte følger med overdreven selvkritikk. Når vi forestiller oss at det vi ønsker rett og slett er perfekt, vanligvis før heller enn senere, viser virkeligheten oss at selv om det kan være noen gevinster, er ting aldri perfekte.

Å utsette av frykt for å gjøre feil øker bare den frykten. Så med den hensikt av å ikke gjøre feil, kan vi fortelle oss selv at vi vil få bedre forutsetninger for å prestere riktig senere, men i realiteten er tiden vår for å jobbe på best mulig måte og med de beste forholdene allerede i ferd med å renne ut.

Innenfor det store spekteret av årsaker til utsettelse, er det også viktig å fremheve konsentrasjonsvansker, noe som ofte er relatert til egenskapene til miljøet der en oppgave utføres.

Vi tror du også kan like å lese denne artikkelen: 10 negative effekter av stress på kroppen du bør huske på

Mulige nøkler til å unngå utsettelse

En kvinne som setter en kalender på en vegg.
Å organisere målene dine vil hjelpe deg til å bli mer avslappet og kan bidra til å forhindre utsettelse.
  • Forstå at det er mulig å fortsette, lære og gjøre fremskritt. Utsettelse trenger ikke å være en livsstil.
  • Skill det presserende fra det viktige. Hva er virkelig viktig for deg? Å se det skriftlig er mer nyttig enn du kanskje tror. Det er sant at presserende situasjoner, ved mange anledninger, faktisk trenger oppmerksomhet for øyeblikket. Mange andre er imidlertid ikke det vi kaller “hastende” oppgaver.
  • Del opp oppgavene dine. Å sette dem ut i livet i deler er et klokt skritt når det gjelder å bli mer aktiv uten å overbelaste oss selv, spesielt hvis det er et relativt stort prosjekt, enten det er på mellomlang eller lang sikt. Bare start med en liten del i dag. I tillegg til å gå fremover, viser dette at vi sakte kan bevege oss mot det vi ønsker.
  • Belønn deg selv ved å gjøre noe hyggelig så snart du er ferdig med en obligatorisk aktivitet. Å lytte til musikk eller gå en tur er en måte å assosiere den nye atferden med noe lystbetont på, og øker sjansene for at det gjentar seg.
  • Endre miljøet: Hvilke endringer i miljøet vil bidra til å få oppgaven gjort? For eksempel har det å jobbe ved et ryddig skrivebord en tendens til å opprettholde en følelse av kontroll og få oss til å føle oss roligere.
  • Fokuser på å endre troen din slik at du kan lære å gjøre det du pleide å utsette regelmessig.

Liker du denne artikkelen? Du kan også like å lese: Fem strategier enhver kvinne bør bruke for å si farvel til stress og angst

Disse nøklene til å unngå utsettelse er en skjematisk veiledning for å reflektere og handle på rutinene dine. Det er imidlertid alltid viktig å huske at du er hovedpersonen i livet ditt, og bare du kan bestemme når det er på tide å få slutt på utsettelse.

I virkeligheten er nøkkelen til alt å handle mot kjedsomheten og kjeden av tanker som hemmer oss fra å handle. Merkelig nok kan du kutte ut denne dårlige vanen hvis du begynner med å jobbe mot målet ditt, ett lite skritt av gangen.

Kort sagt, sirkulær tenkning – troen på at oppgaven kan gjøres på et annet tidspunkt eller en tilsynelatende mangelen på lyst og energi – kan brytes med en enkelt fysisk handling. Endre posisjon, miljø, stå opp, ta det første lille skrittet mot målet ditt, og selvfølgelig fortsett med handlingen. Kraften til å endre det er i dine hender.

Det kan interessere deg ...
8 fordeler og ulemper med kjedsomhet: Er det bra for noe?
Veien til Helse
Les det hos Veien til Helse
8 fordeler og ulemper med kjedsomhet: Er det bra for noe?

Kjedsomhet er en ubehagelig følelse som vi har en tendens til å stikke av fra. Det kan imidlertid bidra til vårt følelsesmessige velvære.