Hvordan kan du øke kollagenproduksjonen din naturlig?
Har du begynt å merke dine første rynker? Enten du akkurat har oppdaget dem eller du har hatt dem en stund, kan du lure på hvordan du kan øke kollagenproduksjonen din naturlig.
Det er mulig at du selv har sett eller prøvd noen av produktene som inneholder denne ingrediensen. Likevel er det måter du kan få kollagen naturlig på, og i dag ønsker vi å fortelle alt om dem.
Hva er kollagen?
Kollagen er det mest rikelige proteinet i kroppen. Det er en viktig komponent i dannelsen av:
- Hud
- Bein
- Muskler
- Sener
- Blodårer
- Tenner
- Tarm
Kollagen er det som gjør huden elastisk og erstatter døde celler med nye. Det er normalt at kollagen reduseres naturlig over tid og forårsaker rynker, tørr flassete hud og leddsmerter. På grunn av dette er det en god idé å etablere en rutine som oppmuntrer til naturlig produksjon av kollagen når du er ung.
Vi anbefaler at du tar hensyn til disse vanene som og starter når du er rundt 25-30 år. Hvis du er eldre enn dette, er det imidlertid aldri for sent.
Vi anbefaler at du leser: Reduser rynker med fantastiske eteriske oljer
Hvorfor er det bedre å øke kollagenproduksjonen din naturlig?
Når du er 25 er du sannsynligvis ikke for bekymret for rynker, kosthold og hudpleie. Du vet kanskje også at det finnes mindre naturlige alternativer for rynker, for eksempel botox eller plastisk kirurgi. Problemet er at plastisk kirurgi er dyrt, og botox er en gift som kan ha uønskede effekter på huden din.
På den annen side finnes det kremer. Men noen av dem – spesielt de billigste – fungerer vanligvis ikke. På den annen side er kanskje ikke de dyre merkene noe alle har råd til. Likevel er det å fremme og øke kollagenproduksjonen din naturlig alltid billig og enkelt. Det vil ta mer tid, spesielt hvis rynkene dine er dype, og du ikke har tatt vare på dem før, men det er fortsatt mulig.
Matvarer som fremmer den naturlige produksjonen av kollagen
Ditt beste alternativ for å fremme kollagenproduksjon naturlig, er gjennom hva du spiser. Hvis du spiser et sunt kosthold, kan du unngå mange skjønnhets- og helseproblemer som du ellers kan møte på.
Noen av matvarene du bør legge til kostholdet ditt for å øke kollagenproduksjonen din er:
Blåbær
Blåbær inneholder fytokjemikalier som styrker kollagenfibrene. Dette vil holde kollagenproduksjonen fra å bli redusert over tid. Vi anbefaler at du spiser minst en kopp blåbær i uka. Du kan nyte dem som du vil, men de er best i smoothier eller for seg selv.
Hvitløk
Svovelet i hvitløk forbedrer produksjonen av kollagen. Faktisk vil du finne at å spise hvitløk kan bekjempe smerter i leddene dine.
Hvitløk inneholder også taurin, som bekjemper skade på kollagenfibre. Dette betyr at kollagenet du har, vil bli reparert og vare lenger.
For å få disse fordelene kan du:
- Spis et hvitløksfedd om dagen. Hvis du virkelig ikke liker smaken, prøv 1/4 av et hvitløksfedd om dag en. Bare ta det som en pille, og du vil ikke engang legge merke til smaken.
- Lag te med hvitløk og drikk den hver dag. Tilsett et hvitløksfedd til kanel- eller myntete. Kanel og mynte hjelper til med å gjemme smaken av hvitløken.
Egg
Egg er rike på naturlige aminosyrer, som er avgjørende for dannelsen av nytt kollagen og alltid bør utgjøre en del av kostholdet ditt. Ideelt sett bør du spise to egg, tre ganger i uken. Prøv å unngå å bruke for mye salt eller olje når du lager dem.
Vitamin C
C-vitamin er den viktigste komponenten i produksjonen av kollagen. Dette skyldes at kollagenfibre krever store mengder vitamin C for å formes riktig. Det er best å inkludere et stort utvalg matvarer som inneholder vitamin C i kostholdet ditt, eller å ta et daglig tilskudd.
Hvis du velger å ta et tilskudd, kan du prøve å finne et som er laget med naturlige ingredienser. Du kan finne mange alternativer i helsekostbutikker, men unngå de med kunstige tilsetningsstoffer.
Infrarød lysterapi
Hvis vi ser bort fra mat, er infrarød lysterapi det beste alternativet for å oppmuntre til kollagenproduksjon. Dette er noe du kan gjøre i hjemmet ditt. Infrarød lysterapi kombinerer infrarøde stråler (ikke UV-stråler) for å stimulere til sirkulasjon og øke kollagenproduksjonen. Du finner infrarød lysterapi i butikker som spesialiserer seg på skjønnhetspleie. Ikke vær bekymret for prisen – de er veldig rimelige og varer lenge. Prøv å bruke det to ganger i uken.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Collagen – What Is It and What Is It Good For?
healthline.com/nutrition/collagen
