Økt energinivå – hver dag!

april 21, 2016

Pleier du å føle deg svakere i løpet av dagen eller konstant trøtt? Føler du deg plagsomt trøtt på et bestemt tidspunkt på dagen, noe som gjøre det vanskeligere for deg å få ting gjort? Du kan være den mest entusiastiske personen, men mangler du energi, vil det berøre rytmen din.

Når det kommer til trøtthet, bør du vite at du kan bli utmattet uansett alder. I litt mer alvorlige tilfeller, føler noen mennesker seg fortsatt trøtt, selv etter en hel natt med søvn. Det viktigste er at det finnes løsning på dette. Finn ut hva som passer best for deg. Nedenfor finner du noen vaner og forskjellige matvarer, som naturlig gir økt energinivå.

Anbefalinger for økt energinivå

Start dagen med en sunn frokost

Du bør aldri hoppe over frokost. Du bør heller ikke spise frokost full av tomme kalorier, fordi dette kan føre til at du sovner midt på dagen. Hvis du spiser en sunn frokost, kan det hjelpe deg å få fart på stoffskiftet, og holde deg aktiv resten av dagen.

Spis fullkorn

grains-2

Prøv å erstatte din favoritt rett som inneholder mye sukker og stivelse med fullkorn eller grønnsaker. Dette er viktig for å holde blodsukkernivået balansert. Det vil også gi økt energinivå. Hvis du spiser fullkorn, kan du øke kroppens følsomhet mot insulin, og i retur få høyere energi utover dagen.

Drikk rikelig med vann

2-water

Drikk mye vann i løpet av dagen. Det vil bidra til å gi næring til kroppen din, og gi deg energi for en lengre periode. Prøv å holde deg unna brus eller andre drikker som inneholder store mengder sukker, som for eksempel energidrikker. Mange studier viser at kroppen hviler dårligere når den fordøyer brus med «høyt sukkerinnhold».

Prøv å ikke spise rundt midnatt

Du bør alltid sette en grense i forhold til måltidsplanen. Det siste måltidet du spiser før sengetid kan føre til spenninger i hele kroppen mens fordøyelsesprosessen er i gang. Det kan føre til at du føler deg sliten neste dag. Før du går til sengs, anbefaler vi at du spiser grønnsaker, siden de er lettere å fordøye for kroppen. Grønnsaker inneholder også en lavere mengde kalorier.

Øk inntak av magnesium

magnesium1

Magnesium er viktig for kroppen. Det vil gi deg høyere energinivået. Du trenger minst 300 milligram magnesium per dag. For å gi kroppen magnesium, anbefaler vi at du spiser fisk. Mandler og nøtter inneholder også magnesium, men i mindre mengder.

Spis mørk sjokolade

Mørk sjokolade inneholder flavonoider, som bidrar til å forbedre mental yteevne og humøret. Det igjen øker blodstrømmen til hjernen. Dette vil hjelpe deg med økt energinivå i løpet av dagen.

Mosjon

3-exercise

Alt relatert til kostholdet er også knyttet til fysisk aktivitet. Daglig trening vil bidra til produksjon av endorfiner (som bidrar til forbedret humør), men også til å flytte blodet og øke energi som du trenger.

FRA NETTET