Øvelser som bidrar til å lindre hoftebursitt
Det finnes en rekke øvelser du kan utføre for å lindre hoftebursitt, som er en smertefull og plagsom inflammatorisk sykdom. For å være mer spesifikk involverer det betennelse i bursa, en gelatinøs sekk som beskytter muskler, sener og bein fra hverandre.
I dette spesielle tilfellet oppstår problemet i sekken som ligger mellom lårbenet og bekkenbenet. Den fungerer som en pute som reduserer friksjonen.
Hoftebursitt er en tilstand som er veldig ubehagelig for de som lider av den, da den gir skarp og intens smerte. Generelt sett er kvinner mer utsatt for denne sykdommen, siden den er forbundet med aldring og osteoporose. Samtidig kan det også ha med andre sykdommer som leddgikt å gjøre.
La oss se nærmere på dette.
Forskjellige typer bursitt
Hoftebursitt er ikke den eneste typen bursitt som kan påvirke oss mennesker.
Faktisk kan det også påvirke knær, skuldre, håndledd og albuer. Når det oppstår i hoften, er det vanligvis fordi muskelen i fascia lata (plassert på innsiden av beinet) gnir mot trochanter-beinet. Førstnevnte ligger på innsiden av beinet, og sistnevnte stikker ut av hodet på lårbenet.
Også kjent som trochanteritt eller trochanterisk bursitt, har den to kliniske presentasjoner. Den første er resultatet av traumer i området. På den annen side har den andre med beinsporer eller utilstrekkelig bruk av hoftemuskelen å gjøre.
Det er viktig at en lege gjennomfører en grundig fysisk undersøkelse for å avgjøre hvilken av disse som er tilfelle. Dette skyldes at riktig diagnose er relevant når det gjelder å finne en løsning.
Dessuten er det nøkkelen til å hindre at problemet blir kronisk. Når leddet først har fått symptomene, og symptomene begynner å være vedvarende, er det veldig vanskelig å snu prosessen.
Øvelser for å lindre hoftebursitt
Å hvile er det første tiltaket for å redusere og eliminere smerten ved hoftebursitt – selv før du gjør noen øvelser. Hvis smertene er intense, betyr det at trochanteritt er i et akutt stadium. Derfor er det best å la hoften hvile ved hjelp av en god anatomisk pute som former seg etter kroppen.
Når du er over den akutte fasen, bør du starte en treningsrutine for å lindre smertene. For å gjøre det trygt, anbefaler vi følgende:
- Utfør bevegelser forsiktig og sakte.
- Pust normalt, inhalerer og pust ut for å unngå spenning. Du må stoppe hvis smertene blir verre.
- Før du starter en treningsrutine for å lindre hoftebursitt bør du alltid varme opp.
Deretter vil neste trinn være å tøye ut føttene. En mulighet er å krysse den ene foten bak den andre og bevege kroppen din mot den upåvirkede siden. Du kan også legge deg med ryggen på en matte og strekke hoftene så langt som mulig.
Flere øvelser for å lindre hoftebursitt
Et annet alternativ er å forsiktig tøye hofterotatoren mens du ligger. Dette er en muskel i det ytre området av hoftene som gjør at låret kan bevege seg bort fra kroppen. Selvfølgelig må du være ekstra forsiktig så du ikke tvinger bevegelsen for mye, ellers kan du gjøre enhver underliggende skade enda verre.
En annen øvelse som styrker området består av å løfte beinet rett opp mens du ligger på siden. På samme måte kan du gjennomføre en hofteabduksjon, som består av å løfte innsiden av låret.
Uansett hva du gjør, er det å regulere antall serier grunnleggende for å etablere hvile mellom hver enkelt øvelse. På den måten kan de myke delene av leddet slappe av.
Det kan også være lurt å lese: Vaner som kan skade hoftene
Tiltak for øvelser som lindrer hoftebursitt
En fysioterapeut vil være ansvarlig for å indikere hvilke øvelser som er best for hvert enkelt tilfelle. I noen tilfeller vil fagpersoner kombinere manuell fysioterapi med bruk av smertestillende. Kirurgi er det siste alternativet hvis tidligere tiltak ikke gir positive resultater.
I tillegg til øvelser for hoftebursitt kan du påføre kulde i området for å redusere smerte. Dette er spesielt gunstig under det akutte stadiet. Hvis legen din anbefaler det, vil injeksjoner virke bedre når smertene er invalidiserende.
Du bør også huske visse rutiner og vaner for å hindre at hoftebursitt kommer tilbake. For eksempel følgende:
- Unngå å overbelaste området.
- Hold kroppsvekten under kontroll.
- Sitt komfortabelt for å unngå å legge for mye press på hoftene.
- Bruk riktig fottøy og korriger dårlig holdning.
En effektiv, praktisk og billig behandlingsform
Å utføre disse øvelsene rutinemessig er et av de mest effektive tiltakene for å lindre hoftebursitt. Ved å gjøre dette forhindrer du ikke bare muskelatrofi, men også utviklingen av artrose.
Det er også en veldig kostnadseffektiv metode. Faktisk koster det deg ikke noe! Dessuten kan du utføre øvelsene i ditt eget hjem og bidra til å forhindre fremtidige tilbakefall.
Hvis du har spørsmål eller trenger veiledning, må du spørre legen din.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Pertegas, M. V., Navarro, R. S., & Sererols, X. C. (2017). Trocanteritis. Dolor: Investigación, clínica & terapéutica, 32(4), 141-151.
- Rodríguez, M. A. M. (2010). El arte y la ciencia en la anamnesis. Medisur, 8(5), 28-32.
- Kaplanek, B. A., Levine, B., & Jaffe, W. L. (2014). Pilates y rehabilitación: Para Síndromes y Artroplastias. Paidotribo.
- González Duque, A., C. de José Reina, and J. Vaquero Martín. “Bursitis trocantérea.” Medifam 13.1 (2003): 43-48.
- Merino, Maira Johanna Orozco, and Luis Lasca. “Bursitis Iliopectínea.” Revista de la Facultad de Ciencias Médicas de Córdoba 73.4 (2016): 306.
- García, NM Puente, ML Fernández Gómez, and R. Insausti. “Bursitis trocantéreas.” FMC: Formación Médica Continuada en Atención Primaria 8.5 (2001): 351-355.
- Morgado, I., et al. “Guía de manejo clínico de la artrosis de cadera y rodilla.” Revista de la Sociedad Española del Dolor 12.5 (2005): 289-302.
- Jiménez, Christian Edgardo, et al. “Programas de educación en salud y entrenamiento de la fuerza en adultos mayores con artrosis de cadera leve a moderada.” Revista médica de Chile 142.4 (2014): 436-442.
- González Castilla, Roberto, et al. “Bloqueo 3 en 1 para analgesia en pacientes con fractura de cadera.” Medisan 16.11 (2012): 1698-1706.
