Behandling og forebygging av muskelkontrakturer

08 juni, 2020
Når det gjelder forebygging av muskelkontrakturer må du gjøre noen tøyeøvelser og oppvarming før og etter du driver med idrett og andre aktiviteter.

Forebygging av muskelkontrakturer er veldig viktig. En kontraktur er en vedvarende og ufrivillig muskelsammentrekning. Faktisk er det veldig vanlig og kan skje med de sunneste blant oss. Problemet manifesterer seg som en intens smerte i et spesifikt område som hindrer deg i å bevege deg ordentlig.

Det påvirker vanligvis ryggen. I virkeligheten kan det imidlertid oppstå i nesten enhver del av kroppen. Selv om det vanligvis er assosiert med trening, påvirker det ikke nødvendigvis bare aktive mennesker. Faktisk pleier kontrakturer også å oppstå hos stillesittende mennesker eller de som kun trener av og til.

Som vi nevnte ovenfor, er kontrakturer irriterende og problematisk. Derfor vil vi forklare hvordan man kan forhindre dem i dagens artikkel.

Muskelkontrakturer

Disse er vedvarende og ufrivillige sammentrekninger av en muskel og er generelt på grunn av trening som ikke er gjort riktig. Det kan også bli forårsaket av en overanstrengelse uten at man har forberedt muskelen på det. En annen årsak kan være å ha feil holdning i lange perioder. Det er også assosiert med mennesker med dårlig elastisitet og fleksibilitet.

Muskelkontrakturer kan også oppstå grunnet spenninger og stress. Nå for tiden påvirker de vanligvis nakken og trapesmusklene. Dette er på grunn av både stress og positurene vi har tilegnet oss mens vi jobber foran datamaskinen eller ser på TV.

Smerten som er forårsaket av muskelkontrakturer kommer av at blodet ikke kan flyte normalt. Dermed oppstår det områder med betennelse og giftstoffer hoper seg opp. Denne formen for smerter kan også oppstå når muskelfibrene ikke klarer å slappe av etter trening. 

Forebygging av muskelkontrakturer er viktig for å unngå smerte.

Du er kanskje interessert i: Yoga for nybegynnere: 5 grunnleggende yogaposisjoner

Forebygging av muskelkontrakturer

Muskelkontrakturer kommer av en rekke årsaker, som alle er enkle å unngå. Her er noen tips for forebygging av muskelkontrakturer:

Gjør tøye- og oppvarmingsøvelser

Disse øvelsene bidrar til å forhindre overanstrengelse i muskelfibrene. Den beste tiden å gjøre dette på er før og etter trening.

Tren regelmessig

Dersom du trener daglig og i moderasjon og dessuten gradvis øker intensiteten, vil du kunne bidra til forebygging av muskelkontrakturer. Du kan starte med korte gåturer og deretter øke tempoet og hastigheten på skrittene dine. Du kan også begynne med en rutine med lettvekter dersom du vil trene styrke.

Riktig positur for forebygging av muskelkontrakturer

Som vi nevnte ovenfor, kommer de fleste muskelkontrakturer i moderne tid av dårlig positur. Vi tilbringer mye tid foran datamaskinen og fjernsynet og legger sjelden merke til holdningen vår. Det er derfor viktig at du er bevisst på posituren din og korrigerer den så mye du kan. 

Ta små pauser dersom du jobber på kontor og må tilbringe mye tid i samme stilling. Kom deg opp og beveg deg litt rundt. Det er den beste måten å lindre all den spenningen som har hopet seg opp i musklene dine på.

En god forebygging av muskelkontrakturer er å være bevisst på posituren sin, spesielt foran datamaskinen.

Forebygging av muskelkontrakturer ved å redusere stress

Vi pleier å ha elleville livsstiler nå for tiden og fyller livene våre med stress og angst. Uheldigvis viser dette stresset seg ofte som kontinuerlige muskelspenninger. Dermed må du enten prøve å redusere det eller lindre det. Prøv å leve et sunnere liv.

For å gjøre dette kan du også gjøre yoga. I tillegg til å hjelpe deg med å takle angsten, vil det ha store fordeler for musklene dine. Dette er fordi yoga øker fleksibiliteten din og får kroppen din til å slappe av. Det er en av de mest effektive treningsformene du kan gjøre for å forebygge muskelkontrakturer. Samtidig kan du prøve andre avslapningsmetoder. Prøv for eksempel mindfulness-øvelser, aromaterapi og meditasjon. Det vil hjelpe deg med å redusere angsten og være snillere mot deg selv og dine omgivelser.

Kanskje du liker: Øvelser for å styrke korsryggen

Andre tips

Prøv å unngå noen bråe endringer i temperatur. Dersom det er kaldt, må du sørge for å varme opp, spesielt før trening. Det er også veldig viktig at du kjenner til de riktige teknikkene for treningsøvelsene du gjør. Å trene feil kan føre til skader og muskelkontrakturer.

Konklusjon

Den beste måten å unngå dette problemet på, er gjennom en moderat, daglig treningsrutine. Du må øke intensiteten progressivt. Det er også viktig at du kontrollerer treningsteknikkene dine. Glem ikke å varme opp og strekke ut etter hver aktivitet. 

Oppsøk en fysiopterapeut dersom du får en muskelkontraktur til tross for at du følger disse tiltakene. De vil hjelpe deg med å løse problemet.