Risikoen som en stillesittende livsstil har på hjertet
Verdens helseorganisasjon (WHO) har gjentatte ganger sagt at mangel på aktivitet er en av hovedfaktorene for prematur død. Det kan ikke være noe annet, spesielt hvis du tenker på risikoen som en stillesittende livsstil har på hjertet, som er et livsviktig organ.
Kanskje du vil lese denne: Hjertehelse: Havre og grønne epler
Ifølge forskjellige studier er det å se på TV eller å sitte for lenge regelmessig tilknyttet koronar hjertesykdom. Det er mange risikoer som en stillesittende livsstil har på hjertet siden helsen til dette organet i stor grad avhenger av fysisk trening.
For tiden anser eksperter mangel på aktivitet som en global epidemi. Statistikker antyder at opptil 84% av mennesker ikke får nok fysisk aktivitet i noen land. Selv om det er mye snakk om risikoen som en stillesittende livsstil har på hjertet, er mangel på aktivitet den vanligste livsstilen i dag.
Hva er en stillesittende livsstil?
En stillesittende livsstil henviser til fysisk inaktivitet. Gitt de negative innvirkningene på kroppen, kan en stillesittende livsstil føre til økt risiko for å utvikle hjertesykdom.
Generelt henviser en stillesittende livsstil til mangelen på fysisk aktivitet. I tillegg kan dette inkludere å utføre aktiviteter som ikke forbrenner veldig mye energi. Fysisk aktivitet henviser til bevegelser som involverer muskelsammentrekning og det å legge i nok innsats for å forbrenne energi.
Mer spesifikt betyr en stillesittende livsstil at personen utfører aktiviteter som ikke bruker mer enn 10% av energien som brukes når man hviler. Den amerikanske kirurggeneralen har påpekt at noen har en stillesittende livsstil når de ikke forbrenner mer enn 150 kilokalorier hver dag gjennom fysisk aktivitet.
Her har du imidlertid en enklere definisjon. En stillesittende livsstil er når en person får mindre enn 20 minutter med fysisk aktivitet hver dag mindre enn tre ganger hver uke. Risikoen som en stillesittende livsstil har på hjertet, dukker opp når denne livsstilen blir en jevn vane.
Risikoene som en stillesittende livsstil har på hjertet
Kardiovaskulær risikovurdering er sannsynligheten for at en person vil utvikle hjerteproblemer. Dette avhenger av to typer faktorer. Den første er de såkalte “ikke-modifiserbare faktorene”. Dette er alder, kjønn, rase og familiehistorie. Du har veldig begrenset kontroll over det å redusere eller endre disse risikofaktorene.
Den andre typen er “modifiserbare faktorer”. Dette er omstendigheter som individet kan endre på en eller annen måte og er nært tilknyttet deres valg av livsstil. Det er her den stillesittende livsstilen blir viktig.
En inaktiv livsstil kan føre til følgende problemer, blant annet:
- Økte kolesterolnivåer
- Hypertensjon
- Metabolsk syndrom
- Diabetes
- Overvekt og fedme
- Angst og stress
Risikoene er ekte
En stillesittende livsstil øker risikoen for koronar hjertesykdom betydelig. Dette har faktisk blitt bevist av flere undersøkelser.
American Cancer Society hevder at det å sitte i mer enn seks timer om dagen øker risikoen for å dø tidlig. Mer spesifikt øker det risikoen med omtrent 37%. I tillegg har kvinner høyere risiko enn menn.
En annen studie ble bare gjort med menn og ble utført i 2010 ved University of Carolina. Denne studien antydet at de som kjører bil i mer enn 10 timer i uken kan øke risikoen for koronar hjertesykdom med opptil 64%.
På samme måte viste en studie som ble utført av Spanish Journal of Cardiology at risikoen som en stillesittende livsstil har på hjertet øker betydelig når man sitter lenge uten avbrudd. Denne stillingen er mer skadelig enn det å ligge, for eksempel.
Les denne interessante artikkelen: Delene av hjertet og deres funksjoner
Risikoene en stillesittende livsstil har på hjertet: Forslag og anbefalinger
Den beste måten å unngå risikoen for en stillesittende livsstil på, er åpenbart ved å unngå inaktivitet. Ideelt sett bør du vedta en daglig rutine der du innlemmer fysisk trening som passer for din nåværende helsetilstand og alder.
Hvis du begynner fra bunnen av, må du sørge for å øke intensiteten på øvelsene dine gradvis for å unngå å skade deg. Det er alltid en god idé å snakke med legen din før du begynner med et treningsprogram.
Vitenskapen sier at mennesker har dannet en vane når de gjentar en atferd konsekvent over 76 dager uten avbrudd.
Når du har etablert dine sunne treningsvaner, prioriterer du å få 30 minutter med øvelser med middels intensitet hver dag. Sørg også for å puste og ikke glem å varme opp og strekke ut før og etter treningen. Start og slutt treningen litt etter litt, ikke plutselig.
De mest anbefalte aktivitetene er raske turer, løping, sykling, klatring og å gå opp og ned trappene. Du kan også utføre andre øvelser som ligner på disse. Det er best å velge en aktivitet som du liker slik at du holder deg motivert. Det er også nødvendig å ta pauser i løpet av dagen for å få litt trening, spesielt hvis du har en stillesittende jobb. Reis deg og gå en kort tur eller ta trappene!
Alt dette kan hjelpe deg med å holde deg sunn.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Yeager KK, Anda RF, Macera CA, Donehoo RS, Eaker ED. Sedentary lifestyle and state variation in coronary heart disease mortality. Public Health Rep. 1995;110(1):100–102.
- Katzmarzyk PT. Physical activity, sedentary behavior, and health: paradigm paralysis or paradigm shift?. Diabetes. 2010;59(11):2717–2725. doi:10.2337/db10-0822
- León-Latre, M., Moreno-Franco, B., Andrés-Esteban, E. M., Ledesma, M., Laclaustra, M., Alcalde, V., … & Casasnovas, J. A. (2014). Sedentarismo y su relación con el perfil de riesgo cardiovascular, la resistencia a la insulina y la inflamación. Revista Española de Cardiología, 67(6), 449-455.
- American Cancer Society. “More time spent sitting linked to higher risk of death; Risk found to be independent of physical activity level.” ScienceDaily. ScienceDaily, 23 July 2010. <www.sciencedaily.com/releases/2010/07/100722102039.htm>
- Warren TY, Barry V, Hooker SP, Sui X, Church TS, Blair SN. Sedentary behaviors increase risk of cardiovascular disease mortality in men. Med Sci Sports Exerc. 2010;42(5):879–885. doi:10.1249/MSS.0b013e3181c3aa7e