Åtte grunner til at det er anbefalt å gå seg en tur

Til tross for det faktum at det å gå seg en tur er svært fordelaktig, har "eksplosjonen" av treningssentre dyttet denne aktiviteten til baksetet. I denne artikkelen deler vi åtte grunner til at du bør gå på tur.

Skrevet og verifisert av Sykepleieren Daniel Baldó Vela.

Siste oppdatering: 25 august, 2022

Tror du at du må dra til et treningsstudio for å opprettholde en aktiv livsstil? I virkeligheten behøver du ikke det! Å gå seg en tur hver dag er svært fordelaktig. I denne artikkelen kan du oppdage åtte grunner til hvorfor det er slik.

Populariteten av det å gå seg en tur

Til tross for det faktum at det kan være fint vær, er det færre og færre som bestemmer seg for å mosjonere utendørs. Nå for tiden har det å gå en tur blitt satt i baksetet, og mange foretrekker å dra til treningssenteret i stedet.

Det er imidlertid mange gode grunner til å hoppe over turen til treningssenteret for å gå seg en tur i stedet.

Den siste årsrapporten fra European Health & Fitness Market reflekterer at det å trene på treningsstudioet har blitt den vanligste måten å trene på i Europa. Du er imidlertid ikke nødt til å melde deg inn på et treningssenter for å holde deg sunn.

Å ta en deg en tur hver dag er utrolig fordelaktig. I denne artikkelen kan du oppdage åtte grunner til hvorfor!

Å gå seg en tur reduserer kroppsfett

Å gå er den perfekte fysiske aktiviteten for å forbrenne kroppsfett. Dette er fordi det lar folk opprettholde en puls på 65% av den maksimale pulsen (220 – alder hos menn og 226 – alder hos kvinner).

Dermed garanterer det at kroppsfettet brukes som det primære drivstoffet. Videre, i motsetning til andre kardiovaskulære aktiviteter, bevarer det muskelmassen.

Det øker frigjøringen av serotonin

Serotonin er en grunnleggende nevrotransmitter for å regulere sosial atferd, følelser, humør, og visse psykologiske funksjoner som søvn, mat, og muskelsammentrekninger. Serotoninmangler er knyttet til flere psykiske lidelser som depresjon og spiseforstyrrelser.

Soleksponering og fysisk aktivitet øker produksjonen av serotonin.

Dette oversettes til et bedre humør og en lavere risiko for depresjon og kognitiv svikt.

Det forbedrer vitamin D-syntesen

Vitamin D er grunnleggende for å opprettholde god bein-, immun- og hjernehelse. Vår største kilde til D-vitamin er huden vår, ettersom den gjør om 7-dehydrokolesterol til vitamin D3 når den kommer i kontakt med sollys.

Dermed er soleksponering grunnleggende for å få nok D-vitamin, og det å gå seg en tur en perfekt måte å få litt sol på kroppen på.

Ideelt sett bør du utsette minst 10% av kroppen for solen hver dag i 30 minutter uten solkrem.

Det er imidlertid viktig å merke seg at du bare må eksponere deg for solen uten solkrem så lenge som vi nevnte ovenfor. Sørg for å ha på solkrem hvis du skal være ute i sola lenger enn det.

Å ta seg en tur senker blodtrykket

Ettersom det å gå er en aerob aktivitet, er det en ideell måte å holde blodtrykket på et sunt nivå på. En studie av Álvarez et al. (2013) oppdaget en betydelig senkning i blodtrykket hos barn, ungdom og voksne etter en 60-minutters økt med aerob trening.

Spanish Heart Foundation anser det som en av de beste aktivitetene for å kontrollere blodtrykket. I tillegg anbefaler Verdens helseorganisasjon (WHO) at man går i minst 150 minutter i uka.

Å praktisere aerob fysisk aktivitet bidrar til å holde blodtrykket på normale nivåer.

Det bidrar til å opprettholde normale blodsukkernivåer

Å gå seg en tur bidrar til å opprettholde normale blodsukkernivåer. Dette er på grunn av det økte energiforbruket og insulinfølsomheten i de neste 24 til 28 timene etter man har drevet med fysisk aktivitet.

Dermed kan det både redusere risikoen for og kontrollere diabetes type 2.

Det forbedrer hjerte- og blodårehelsa vår

Moderat fysisk aktivitet, som gåing, forbedrer myokardie-kontraktilitet. Dette gjør at hjertet fungerer bedre og derfor holder det seg i god form lenger.

Videre, på grunn av vasodilatasjonseffekten, vil det å gå seg en tur forbedre blodsirkulasjonen, redusere risikoen for sirkulasjonskollaps, og derfor redusere risikoen for et hjerteinfarkt og hjerneslag.

National Heart, Lung, and Blood Institute forklarer at du bør få regelmessig fysisk aktivitet for å dra nytte av fordelene.

Å gå seg en tur bidrar til å senke kolesterol- og triglyseridnivåene dine

Å gå en tur bidrar til å redusere kolesterol- og triglyseridnivåene, i tillegg til at de øker andelen av HDL-protein over LDL.

Videre, på grunn av effektene på vekttap, forbedrer det virkningen til legemidler brukt for å senke overdrevent kolesterol.

Alt dette reduserer risikoen for iskemiske lidelser som de vi nevnte i forrige punkt.

Det forbedrer evnen din til å forplikte deg til fysisk aktivitet

Å gå seg en tur er gratis, det krever ikke at man er i så god fysisk form, og det kan gjøres hvor som helst, når som helst. Dette gjør det enklere for deg å forplikte deg til fysisk aktivitet. I tillegg betyr det at du kan gjøre det med hvem som helst!

Som du kan se, kan det å gå en tur hjelpe deg med å opprettholde en aktiv livsstil og dra nytte av alle fordelene. Nå som du vet det, hva venter du på? Gå deg en tur i dag!