9 øvelser som vil bidra til å øke størrelsen på brystene dine

En lokalisert treningsøkt forbedrer utseendet til brystene og er mindre invasivt enn kirurgi. Oppdag hvordan trening kan øke størrelsen på brystene dine naturlig her.
9 øvelser som vil bidra til å øke størrelsen på brystene dine

Skrevet av Daniela Andarcia

Siste oppdatering: 09 august, 2022

Det er mulig å øke størrelsen på brystene dine med lokaliserte øvelser. Det er imidlertid sant at hver kvinne har en genetisk kode som hjelper til med å bestemme målene på bysten hennes, sammen med andre faktorer som kosthold og livsstil.

Likevel, til tross for dette og til tross for den feilaktige troen på at kirurgi er den eneste utveien, er trening et alternativ som er naturlig og mindre invasivt. La oss imidlertid ikke lure oss selv: du kommer ikke til å gå fra kopp A til B, langt mindre til C!

Men selv om veksten kan være begrenset, vil brystene dine avgi en illusjon av å ha mer volum, siden trening vil hjelpe deg med å få en fast og velplassert byste. Verken kremer eller massasjer kan hjelpe deg med å øke bryststørrelsen; disse teoriene har foreløpig ikke verifiserbart grunnlag. Så ta skrittet fullt ut og oppdag disse teknikkene!

Hvordan gjøre øvelser for å øke størrelsen på brystene

Uten tvil bør du legge til rutineøvelser med fokus på å trene brystmusklene, ryggen og skuldrene. Ved å gjøre dem med disiplin og over en lengre periode, vil du tone og øke størrelsen på brystvevet ditt. Fysisk aktivitet er i stand til å hjelpe mange organer og ikke bare bysten.

Ditt viktigste verktøy? Konsentrasjon og god oppvarming. Disse vil hjelpe deg med å redusere risikoen for skader når du trener. Ellers kan du bruke improviserte manualer laget av bokser eller flasker fylt med steiner, vann eller sand. Disse 9 øvelsene er ideelle for å øke størrelsen på brystene dine naturlig.

Flexiones para aumentar los pechos.

1. Veggpresser

  1. Stå rett foran en vegg og bring hendene til brysthøyde.
  2. Håndflatene dine skal vende mot veggen. Trykk deretter mot den som om du prøvde å flytte den.
  3. Nå sakte, men bestemt, len deg i retning av veggen og bøy armene til pannen berører veggen.
  4. På dette tidspunktet går du tilbake til startposisjonen. Du kan gjøre 10 til 15 repetisjoner.

2. Armsirkler

For å gjøre disse øvelsene mer interessante og øke størrelsen på brystene dine kan du inkludere små vekter eller manualer i rutinen:

  1. Mens du står, strekk begge armene ut til sidene, pass på at de er i skulderbredde fra hverandre og med håndflatene vendt mot gulvet.
  2. Med føttene godt på gulvet for balanse, lag små sirkler med armene bakover i ett minutt.
  3. Lag deretter små sirkler i et minutt til på samme måte, men i motsatt retning.
  4. Løft begge armene forsiktig opp og ned samtidig, og pass på at bevegelsesområdet er lite. Ett minutt vil være nok.
  5. Du kan utføre to repetisjoner ved å ta en kort pause i mellom.

Vi tror du kan være interessert i å lese dette også: 6 dårlige vaner du bør unngå hvis du ikke vil få slappe bryster

3. Armpress for å øke størrelsen på brystene

Det anbefales å inkludere små vekter eller et bånd i denne rutinen. Dette vil gi et høyere nivå av kravet til øvelsen:

  1. Mens du står eller sitter, strekker du hendene ut foran brystet, og passer på at håndflatene er vendt mot hverandre til de møtes.
  2. Åpne deretter armene for å bringe dem bak ryggen og bøy ryggen.
  3. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen til ett minutt har gått.

4. Bønnestilling

  1. Mens du står (eller hvis du foretrekker å sitte), plant føttene på gulvet og hold armene utstrakt foran kroppen. Pass på at håndflatene er utstrakte, men sammen. Hold i omtrent 30 sekunder.
  2. Deretter, med håndflatene presset mot hverandre, noe som forårsaker en lett spenning, bøy albuene til 90 grader og før hendene foran brystet i en bønnstilling.
  3. Hold denne stillingen i 10 sekunder, med spenning hele veien.
  4. Hvil og gjør tre sett med 5 repetisjoner, inkludert korte pauser.

5. Horisontale brystpress

  1. Mens du står, strekker du armene foran kroppen.
  2. Bøy deretter albuene for å danne en 90º vinkel med underarmen og sørg for at de er i brysthøyde.
  3. Nå, hold stillingen, spre armene så langt fra hverandre som mulig og bring dem sammen igjen.
  4. Gjenta øvelsen i minst ett minutt for å ta en kort pause og gjøre det en gang til.

6. Brystpress for å øke størrelsen på brystene

Det er viktig å utføre denne øvelsen med bruk av små manualer. På denne måten vil muskelutviklingen i området være mer merkbart:

  1. Ligg på ryggen, på gulvet eller på en matte, og bøy bena slik at det er et mellomrom mellom føttene og baken.
  2. Ta deretter en manual på hver side og pass på at når du løfter hendene mens du holder albuene bøyd slik at de er på linje med skuldrene.
  3. Rett ut armene og strekk dem ut foran deg. Hvis du gjør denne øvelsen for første gang, kan du strekke en arm om gangen.
  4. Før hånden til skuldrene og senk håndleddene sakte. Sørg for at bevegelsene dine er jevne og presise.
  5. Det anbefales å utføre 2 eller 3 sett med 12 repetisjoner.

7. Push-ups

  1. Ligg på gulvet eller matten med forsiden ned, håndflatene dine skal hvile på gulvet, akkurat på skuldernivå og bredere enn skulderbreddes avstand.
  2. Med kroppen din rett, skyv kroppen din oppover mens armene dine retter seg unisont. Bevegelsene skal være kontrollerte og sakte. Husk at kroppen din kun skal støttes av hender og tær.
  3. Senk nå kroppen ved å bøye armene og gå tilbake til startposisjonen, strekk ut.
  4. Husk at du må bruke en kontrollert motstand, så under gjennomføringen av øvelsen kan ikke kroppen din ha kontakt med bakken, bortsett fra hendene og tærne.
  5. Det anbefales å utføre 2 eller 3 sett med 12 repetisjoner.

Liker du denne artikkelen? Du kan også like å lese: Årsakene til smerter under brystene

øke størrelsen på brystene dine

8. Incline fly med manualer

For å utføre denne øvelsen er det viktig å bruke manualer eller små vekter og en skrå benk:

  1. Hold håndvektene og pass på at hendene er rett over brystet, albuene lett bøyd og med håndflatene mot hverandre.
  2. Senk deretter manualene ved å åpne armene i en buebevegelse til begge sider av kroppen. Albuene dine skal forbli lett bøyde.
  3. Når armene dine er parallelle med gulvet, snu bevegelsen til du går tilbake til startposisjonen.
  4. Husk å utføre jevne og kontrollerte bevegelser. To sett med 10 repetisjoner anbefales.

9. Pullover med manualer for å øke størrelsen på brystene

Denne øvelsen anbefales for å hjelpe til med å løfte brystene. Det er nødvendig å bruke en manual (bare en, med litt vekt) og en flat benk, samt noen som kan hjelpe deg:

  1. Ligg på tvers av benken slik at bare skuldrene hviler på benken.
  2. Bena og hoftene skal være i luften, men hælene skal være godt plantet.
  3. Deretter projiserer du armene bakover over hodet og tar håndvekten, og plasserer hendene som om det var en kopp. Det er best om en person kan hjelpe deg og gi deg manualen.
  4. Før deretter vekten frem, opp til navlen, men uten å bøye albuene.
  5. Slipp samtidig rumpa litt, for å opprettholde motvekten.
  6. Trekk deretter vekten tilbake igjen, til den når høyden på benken eller hodet, og løft hoftene.
  7. Gjenta omtrent ti ganger. Gjør fire sett.

Merk: Hvis du har midje- eller ryggsmerter, bør du fortsette med forsiktighet eller unngå denne øvelsen.

Gjenta øvelsene for å øke størrelsen på brystene dine

Bryststørrelsen kan øke hvis du er konsekvent med disse øvelsene. Å legge til noen av bevegelsene som er forklart i denne artikkelen til rutinen din, omtrent fire ganger i uken, vil hjelpe.

Husk imidlertid at dette ikke betyr at bryststørrelsen din vil øke mye. I de fleste tilfeller vil økningen være beskjeden. I tillegg er utholdenhet og repetisjon nøkkelen til å nå dine mål, siden de ikke kan utføres kun på jakt etter et resultat.

Fysisk trening er alltid gunstig. Bortsett fra økningen i bryststørrelse, bør du fokusere på å forbedre helsen din og redusere kardiovaskulær risiko og muligheten for å lide av metabolske forstyrrelser ved å utføre rutiner som får deg ut av en stillesittende livsstil.

Det kan interessere deg ...
Tips for å få vakre bryster på en naturlig måte
Veien til Helse
Les det hos Veien til Helse
Tips for å få vakre bryster på en naturlig måte

Å oppnå vakre bryster på en naturlig måte er mulig. Ved å kombinere fysisk trening, noen naturlige remedier og noen råd er det mulig.



  • Durán, Leonardo Andrés Aguilar, et al. “Mamoplastia de aumento: significado que le atribuyen las estudiantes universitarias.” Wimb lu 8.1 (2013): 7-34.
  • Zussa, David. Metabolismo de las grasas, diferentes modos de programación del ejercicio y sus efectos en la composición corporal. Diss. Universidad Nacional de La Plata. Facultad de Humanidades y Ciencias de la Educación, 2017.
  • Olmedilla, A., C. García, and F. Martínez. “Factores psicológicos vulnerabilidad a las lesiones deportivas: un estudio futbolistas.” Revista de psicología del Deporte 15.1 (2007).
  • García-Ortiz, Luis, et al. “Efecto en el riesgo cardiovascular de una intervención para la promoción del ejercicio físico en sujetos sedentarios por el médico de familia.” Revista española de cardiología 63.11 (2010): 1244-1252.