Få faste bryster med 5 enkle øvelser

· november 16, 2018
For å forhindre at brystene blir slappe over tid og for å holde området fast, er det essensielt å trene brystmusklene. God positur er også viktig for å oppnå målet ditt.

Brystene dine er et fysisk attraktivt område som endrer seg i utseende gjennom livets stadier. Selv om de fleste ønsker å beholde faste bryster, kan tiden, hormonaktivitet og livsstilsvaner gjøre at de begynner å henge.

Dette skyldes at huden din og musklene rundt brystene mister sin styrke og elastisitet, noe som endrer brystets form, tekstur og størrelse.

Selv om det er vanlig og uunngåelig, kan noen lide av disse effektene for tidlig på grunn av en stillesittende livsstil, dårlig kosthold eller amming.

Heldigvis vil det å utøve noen vanlige øvelser hjelpe deg med å beholde faste bryster, selv når du allerede lider av noen av de negative effektene av tid.

I dagens artikkel vil vi dele noen enkle øvelser som hjelper deg med å ta vare på faste bryster gjennom treningsrutinen din.

Les også:
Hengende bryster er forårsaket av disse 5 vanene

Start i dag!

1. Åpne brystet

Laterale løft

Denne enkle øvelsen kan gjøres i hjemmets komfort ved hjelp av håndvekter.

Det vil tone musklene rundt brystene dine og bidra til å styrke skuldrene og nakken.

Hvordan gjør du det?

  • Stå rett opp med føttene en skulderbredde fra hverandre og knærne litt bøyd.
  • Hold ryggen rett og stram magen.
  • Hold en vekt i hver hånd og løft armene dine slik at albuene dine er på nivå med skuldrene dine.
  • La armene dine møtes foran kroppen din, og hold albuene litt bøyde.
  • Gjenta denne samme bevegelsen 10 til 12 ganger.
  • Fullfør tre sett.

2. Armhevinger mot veggen

Mens det finnes mange måter å gjøre armhevinger på, er denne øvelsen gjort mot veggen for å unngå komplikasjoner.

Denne øvelsen trener hele overkroppen, toner brystet og øker styrken i skuldrene dine.

Hvordan gjør du det?

  • Stå mot en vegg, med føttene en hoftebredde fra hverandre. Len deg mot veggen med håndflatene som støtte.
  • Skyv med armene dine, sørg for at de er parallelle med hverandre, og bøy albuene dine sakte.
  • Gjør 10 til 12 armhevinger uten å fjerne hendene fra veggen.
  • Hvil i et minutt og gjør tre sett.

3. Stående sommerfugl

Stående sommerfugl

Sommerfugl-øvelsen trener dine øvre muskelgrupper, spesielt rundt bryst og skuldre.

Hvordan gjør du det?

  • Stå med bena en skulderbredde fra hverandre og knærne litt bøyd.
  • Hold en vekt i hver hånd og strekk armene ut til skulderhøyde.
  • Deretter tar du armene mot midten av brystet og roterer dem sidelengs.
  • Utfør 10 repetisjoner og fullfør tre sett.

4. Sittende vektløft for faste bryster

Denne øvelsen er litt mer komplisert enn de forrige, men den har mange fordeler for brystet og ellers hele overkroppen.

Ideelt sett bør du starte med en liten mengde vekt og øke den sakte etter hvert som du blir sterkere.

Hvordan gjør du det?

  • Plasser en stol mot en vegg, og sett deg så ryggen får god støtte gjennom øvelsen.
  • Hold en vekt i hver hånd, maksimalt to kilo, og strekk armene ut til siden.
  • Bøy albuene dine slik at de er på nivå med skuldrene dine og løft dem over hodet ditt.
  • Gå tilbake til startposisjonen og utfør tre sett med 12 repetisjoner.

Ikke gå glipp av:
7 flotte øvelser for å få sterke skuldre

5. Fremovervendte løft

vektløfting

Denne aktiviteten vil utfylle den forrige for å gjøre brystene dine fastere.

Hvordan gjør du det?

  • Sitt på en stol med ryggen rett og føttene flatt på gulvet.
  • Hold en vekt i hver hånd og strekk armene fremover, side om side.
  • Fra denne posisjonen, løft armene til kinnhøyde og senk dem deretter ned til startposisjonen (i brysthøyde).
  • Gjør 10 repetisjoner med hver arm, bytt mellom armene, og fullfør tre sett.

Andre ting å vurdere…

Husk at i tillegg til å utføre disse øvelsene, må du opprettholde et sunt kosthold som er rikt på essensielle fettsyrer, proteiner og antioksidanter.

Øk vanninntaket for å holde musklene hydrert, og bruk topiske kremer og masker.

Vær oppmerksom på holdningen din, da dette forbedrer figuren din og holder brystene løftet opp.