5 flotte øvelser for å forbrenne overflødig fett

august 7, 2018
Prøv denne enkle og effektive rutinen for å brenne fett. Hvis du er konsistent, vil du oppnå gode resultater uten å følge en superstreng diett. Konsistens er viktig når det gjelder å bekjempe uønsket fett og vektøkning.

Hvem ønsker ikke å se bra ut? Hvem ønsker ikke å miste de ekstra kiloene? I dagens artikkel lærer vi deg fem effektive øvelser for å forbrenne overflødig fett.

Området der folk har en tendens til å lagre fett mest, er rundt magen. I tillegg til å tenke over hva du spiser, bør du også få mosjon og følge en rutine som stimulerer mer fettforbrenning i dette plagsomme området.

1. Tradisjonell mageøvelse

For den første øvelsen, ligg på ryggen på gulvet eller en myk overflate.

  • Hold hendene bak hodet og albuene spredt fra hverandre, løft beina til en 90-graders vinkel.
  • Løft deretter overkroppen uten å løfte korsryggen fra gulvet til du kan røre knærne med albuene dine.
  • Du må stramme magemusklene mens du gjør 10 til 20 repetisjoner, avhengig av styrkenivået ditt. Ikke glem å hvile i 60 sekunder mellom settene.

Husk at du kan øke antall repetisjoner ettersom du får mer styrke. Alt vil avhenge av hvordan treningen din går.

Merk: Hvis du synes det er vanskelig å holde beina høyt, kan du støtte hælene dine på en lav stol eller et bord.

2. Planken

Planken

  • Ligg på en matte eller direkte på gulvet, med forsiden ned. Støtt deg selv med bare tåspissene og underarmene dine, og løft resten av kroppen din til du danner en rett linje fra skuldre til hæler.
  • Stram magen din så lenge du kan, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Prøv å alternere perioder på 60 sekunder.
  • Gjenta dette 10 ganger per økt, og du kan øke tiden du holder planken etterhvert som du får mer styrke. Det er viktig at du holder en rett posisjon.

Ikke gå glipp av: Prøv planken for å få perfekte magemuskler

3. Sommerfugl

For denne øvelsen skal du ligge på ryggen på gulvet med hendene bak hodet ditt. Du kan legge beina dine rett eller bøyd i en 90-graders vinkel.

  • Med albuene spredt fra hverandre, løft overkroppen til høyre, så til venstre, og til slutt til midten, og gjenta denne sekvensen 10 til 20 ganger.
  • Hvil i 60 sekunder mellom hvert sett. Du kan også øke repetisjonene ettersom du blir sterkere.

4. Øvelser for å forbrenne overflødig fett på andre deler av kroppen: push-ups

Push-ups

Prøv å gjøre armhevinger for å få bort fett fra armene dine og forme dem.

Hvordan skal du gjøre dem?

  • Ligg med ansiktet ned mot gulvet eller en myk overflate, støttet av håndflatene og tærne. Husk å holde ryggen rett og armer fordelt en skulderbredde fra hverandre.
  • Skyv deg oppover og nedover 10 ganger per sett.
  • Ta en 60 sekunders pause mellom hvert sett og øk antall repetisjoner etterhvert som du blir sterkere.

Bortsett fra å arbeide med armene, vil denne øvelsen også styrke brystet, magen og ryggen.

5. Benhev

Beinløft

Det er flere enkle og effektive øvelser rettet mot denne delen av kroppen.

  • Den første består av å ligge på gulvet eller en myk overflate.
  • Mens du har hendene langs siden din skal du løfte bena dine uten å bøye knærne til du kommer til en 90-graders vinkel.
  • Senk dem til startposisjonen og gjenta 10 ganger per sett.
  • Hvil i 60 sekunder og gjenta.

På samme måte som resten av øvelsene, kan du øke repetisjonene dine med tiden.

Generelle anbefalinger

Dansing

Det er flott å jobbe på en rekke områder av kroppen din mens du lar andre muskelgrupper hvile. Noen anbefalte øvelser for å forbrenne overflødig fett inkluderer:

  • Dansing
  • Lange gåturer
  • Å gå i trapper
  • Sykling
  • Aerobictrening

Det er også lurt å holde et balansert kosthold og holde seg hydrert, spesielt når du trener.

Prøv denne enkle og effektive rutinen for å brenne fett. Hvis du er konsistent, vil du oppnå gode resultater uten å følge en superstreng diett. Viljestyrke er viktig når det gjelder å bekjempe uønsket fett og vektøkning.

FRA NETTET