Overvektig? Slik begynner du å trene igjen

Når du er overvektig og ønsker å nå en ideell vekt gjennom trening, kan du oppnå gode resultater med litt innsats.

Skrevet og verifisert av legen Grecia Morillo.

Siste oppdatering: 19 september, 2022

En stillesittende livsstil har blitt en del av virkeligheten hos flertallet av verdens befolkning. Så, å være overvektig kan skyldes mangel på tid, mangel på motivasjon, dårlig kosthold, eller rett og slett alle unnskyldninger som oppstår i løpet av dagen.

Med en stillesittende livsstil begynner dette å vises på kroppen og helsen din. Av denne grunn er det nødvendig å trene minst 3 ganger i uka.

Da kan vi spørre oss selv, “Kan jeg nå målet mitt ved å trene når jeg er overvektig?” Selvfølgelig kan du det. Og du vil også se resultatene raskere hvis du følger fysiske og kostholdsbaserte regler nøye.

Fordeler med trening når du er overvektig

• Gjør det mulig å miste vekt naturlig
• Forbedrer fysisk styrke
• Hjelper med å opprettholde mental helse
• Bekjemper cellulitter
• Gir deg mer energi hver dag

Hvordan kan du begynne å trene når du er overvektig?

Følg råd fra en ernæringsfysiolog

Dette handler ikke om å stole på hvilken som helst ernæringsekspert. Det er viktig å finne en kvalifisert ernæringsfysiolog. På den måten unngår du problemer eller risiko med en tjeneste som ikke gir resultater.

Derfra kan du fornye dine kostholdsvaner. En ernæringsfysiolog vil anbefale de beste matvarene i henhold til kroppstypen din og din vanlige livsstil.

Ved å gjøre dette, vil du redusere kaloriinntaket ditt og kunne starte planen litt etter litt for å gå ned i vekt.

Begynn med å komme deg opp fra stolen din

Det er ikke nødvendig å løpe et maraton for å kunne si at du trener. Og dette er spesielt sant hvis det er din første dag.

Hva du bør gjøre for å komme i gang, er å komme deg opp fra kontorstolen din. For eksempel kan du gå om dagen, enten det er hjemme eller på jobb.

Du kan også gjøre en innsats for å forandre livsstilen din. For eksempel, la bilen stå hjemme og gå til reisemålet ditt.

Husk at å gå minst  15 minutter om dagen utgjør forskjellen mellom en stillesittende kropp og en sunn kropp.

Ett steg til

I løpet av de første dagene av endringen kan det føles vanskelig å fortsette. Hvorfor? Vel, i begynnelsen er du ikke vant til å trene kontinuerlig i løpet av dagen.

Når du imidlertid har blitt vant til konstant trening, kan du starte med et høyere mål, eller trene med instruksjoner fra en trener.

En trener vil foreslå rutiner for ditt nåværende nivå av fysisk styrke. På denne måten blir dine treningsøkter systematisert.

Finn hvilken som helst motivasjon

Du kan aldri ha for mange grunner til å trene. Så hold styr på motivasjonen og ønsket om å fortsette uten at det bli kjedelig eller at du stresser for å nå resultater.

For eksempel kan du finne en visjon som gjør deg stolt av hva du begynner å gjøre for helsen din. Tross alt er det ingenting bedre enn å fokusere på fremdriften din.

Du kan også starte med små mål og deretter gjøre dem enda større. Bare prøv å gjøre det uten å tillate at latskap eller mangel på motivasjon ender opp som unnskyldninger.

Og det er ingen bedre grunn til å trene enn å føle seg lykkelig. Å utøve mosjon gjør at kroppen utskiller serotonin, endorfiner og dopamin, hormoner av lykke og velvære.

Ikke hopp over måltider

Hvis du har prøvd å ikke spise på et bestemt tidspunkt, har du kanskje innsett at dette ikke er sunt. Dessuten forårsaker det en tilbakefallende effekt: fordi du ikke har spist noe, vil du spise dobbelt så mye i løpet av neste måltid. Det reduserer faktisk stoffskiftet ditt.

Så, å hoppe over måltider er en stimuli for å gradvis miste muskelmasse. Og dette er ugunstig for helsen til både bein og kropp.

Alltid ett skritt fremover

Etterhvert som dagene går begynner du å se, med konsistens, at du mister vekt og at kroppen din kommer nærmere den ideelle vekten din.

Samtidig vil treningen også fungere for å tone og gi muskler og for å forbedre kroppsformen din. Du bør ikke vurdere å stanse, fordi ved å fortsette vil du nå suksessen som du sikter mot: en sunn kropp.

Det er også viktig å endre treningsstrategiene dine underveis, fordi du over tid må øke vanskeligheten av øvelsene dine.

Husk at hvis du skal begynne å trene når du er overvektig, trenger du å bli motivert og overbevise deg selv om at du kan oppnå alt du vil!