7 smarte triks for å gå ned i vekt raskt

januar 28, 2019
Fysisk trening er en av dine beste allierte for å gå ned i vekt, siden det øker metabolismen og hjelper deg med å forbrenne fett mens du hviler.

Å gå ned i vekt er en prosess som avhenger av mange faktorer. Selv om det er sant at kostholdet spiller en hovedrolle, er det mange andre triks for å gå ned i vekt raskt som også påvirker resultatet.

Siden de er ivrige med å gjøre mange forandringer på kort tid, er det mange som velger å følge en streng og farlig diett. Selv om de hjelper deg til å gå ned i vekt raskt, har de nesten alltid en rekke negative konsekvenser for helsen.

På grunn av det, er det viktig å forstå at dietten din bør gi varige forandringer, uten å utelate matgrupper eller ved å legge til supplementer som «angivelig» gir metabolismen en oppkvikker.

Finnes det noen triks for å gå ned i vekt raskt og enkelt?

Selvfølgelig gjør det det! Selv om det ikke finnes mirakelmetoder for å gå ned i vekt raskt, kan det å innarbeide disse triksene i ditt daglige liv være veldig nyttig for de som kjemper mot å bli overvektige.

Les videre for å finne ut mer!

1. Spis en sunn frokost

Frokost er et av hovedmåltidene om dagen. Selv om mange i en periode mente at det ikke var så viktig, er det nå klart at det er veldig gunstig for å gå ned i vekt raskt.

spis en sunn frokost

  • Det første måltidet om dagen gir kroppen energi og næringsstoffer du trenger for å være aktiv igjennom dagen.
  • Å spise det hver dag stimulerer fordøyelsen din og reduserer angst for mat.
  • Takket være energien det gir deg, gir det metabolismen en oppkvikker. Derfor hjelper det deg med å forbrenne fett.

2. Drikk vann mellom måltidene for å gå ned i vekt raskt

drikk vann

Et av de beste triksene for å gå ned i vekt raskt, trygt og med suksess, innebærer å drikke vann hver dag. Det er så enkelt!

  • Vann, i tillegg til å utføre vitale helseoppgaver, bidrar til å rense blodet.
  • Det hjelper også kroppen med å bli kvitt toksiner som påvirker metabolismens aktivitet.
  • Det er en kalorifri drikk som i motsetning til sukkerholdig drikker, gjør at du føler deg mett lengre og øker energien din.

3. Trening

Vi kan ikke nevne det nok ganger: fysisk aktivitet er den beste måten å hjelpe kroppen til å gå ned i vekt raskt på, sammen med kostholdet. Å trene øker kroppens energiforbruk, som igjen hjelper deg med å forbrenne overflødige kalorier.

ned i vekt raskt med trening

  • Enhver form for trening stimulerer metabolismen. Du får flere fordeler ved å trene ut fra en plan som inkluderer kardiovaskulær trening og vektløfting.
  • Det ideelle er å trene minst tre timer i uken.

Du burde også lese: Treningsrutiner for å tone armene dine

4. Spis mer frukt og grønnsaker

spis mye frukt og grønt

Det er så mange fordeler med å spise fersk frukt og grønnsaker. De er ikke bare gode lavkalori-alternativer. De er også en god kilde til viktige næringsstoffer som hjelper deg med å gå ned i vekt raskt.

  • Spiser du dem hver dag, stimulerer de fordøyelsen og reduserer tendensen til å legge på deg.
  • Takket være fibrene og vannet, er det mat som fyller og reduserer behovet for å småspise mellom måltidene.
  • Deres antioksidanter reduserer muligheten for at kolesterolet bygger seg opp, i tillegg til at de forbedrer sirkulasjonen og er bra for hjertet.

5. Del opp måltidene dine

fem måltider om dagen er best

Hvem sa at du trenger å være sulten for å gå ned i vekt raskt? Selv om noen tror at for å spise mindre kalorier, må du bare spise mindre, er det ikke en god idé å gå lenge uten å spise.

  • For å holde metabolismen aktiv, er det anbefalt at du deler opp måltidene dine. Du kan spise 5 eller 6 små måltider om dagen.
  • Å spise denne mengden måltider er mer gunstig for deg enn å spise 3 store måltider. 

6. Drikk grønn te

Grønn te er en av de naturlige «hjelperne» hvis du prøver å gå ned i vekt. Det fører ikke til uønskede bieffekter og er fullt av næringsstoffer. Det er til og med en del av en såkalt «fettforbrennings-matgruppe».

grønn te

  • Den viktigste fordelen det har er antioksidantsammensetningen, som stopper fettceller fra å dannes.
  • Takket være dens vanndrivende og rensende egenskaper, bekjemper den betennelse og hindrer toksiner fra å bygge seg opp.

Oppdag: Forbered disse 3 drikkene med grønn te for å gå ned i vekt

7. Få nok søvn

det er viktig med nok søvn

Å få en god natts søvn, påvirker også kroppsvekten. Selv om mange tror at søvn ikke har noe med vekt å gjøre, kan søvnproblemer ha en negativ påvirkning på vektkontrollen.

  • Å sove mindre enn du trenger (8 timer per natt) senker metabolismen og reduserer din fysiske og mentale energi.
  • Søvnløshet og avbrutt søvn øker appetitten og gjør at du spiser mer.

Hvis du prøver å gå ned i vekt raskt og effektivt, ha disse anbefalingene i tankene. Vær tålmodig og disiplinert og du vil få de resultatene du håper på.

  • Slade, P. D. (1994). What is body image? Behaviour Research and Therapy. https://doi.org/10.1016/0005-7967(94)90136-8
  • Blundell, J. E., & King, N. A. (1998). Effects of exercise on appetite control: Loose coupling between energy expenditure and energy intake. International Journal of Obesity.
  • Boone, L., Claes, L., & Luyten, P. (2014). Too strict or too loose? Perfectionism and impulsivity: The relation with eating disorder symptoms using a person-centered approach. Eating Behaviors. https://doi.org/10.1016/j.eatbeh.2013.10.013