Lær hvordan du bekjemper perifert og visceralt fett

· november 6, 2016
Hvis du ønsker å eliminere perifert og visceralt, eller ytre og indre fett, må du gjøre noen endringer i rutinene dine. Spis 4-5 mindre måltider i løpet av dagen og tren.

Vi er sikre på at du har hørt om risikoene visceralt fett utgjør for helsen din. Mens det er sant at kvinner ofte lider mer av «perifert fett», er ingen av dem sunne, og derfor er det viktig å bekjempe dem på en daglig basis. Lær hvordan du bekjemper perifert og visceralt fett i denne artikkelen!

Hvordan utvikler det seg? Hvilke faktorer bidrar til dette vanlige problemet? Et dårlig kosthold og mangel på trening er to av de vanligste årsakene.

Det er imidlertid noen andre faktorer vi bør være klar over: gener, overgangsalderen, et usunt kosthold som er skadelig for helsen din i stedet for å fremme vekttap.

I dag vil vi gjerne gi deg litt mer informasjon om emnet.

Visceralt fett, en fare for helsen din

hjerte-helse

Alle, i større eller mindre grad, har en viss mengde fett i kroppen. Hvis du tar på lårene dine, vil du legge merke til laget av underhudsfett flertallet av kvinner har.

Hvis du kjenner på magen din, vil du sannsynligvis legge merke til en liten bul som betyr at et lag av farlig visceralt fett finnes rundt magen, tarmene og leveren din. Denne typen fett kan forårsake seriøse problemer.

Leger påpeker at menn har en større tendens til å utvikle visceralt eller indre fett. Det er en virkelig stor risiko for at dette før eller senere vil føre til et hjerteinfarkt eller andre hjerteproblemer.

Sjekk også ut: Rensende smoothie for å redusere magefett og oppblåsthet

Husk:

  • Indre fett er ikke inaktivt. Det betyr at det ikke bare ligger der rundt magen og leveren din. Tvert imot, det er virkelig aktivt når det kommer til å slippe ut skadelige giftstoffer i blodet.
  • Denne typen fett forårsaker betennelser og fører til arteriosklerose. Det kan føre til problemer i fordøyelsessystemet og tykktarmen, og er mange ganger ansvarlig for diabetes og visse typer kreft.
  • Noe kanskje ikke mange vet, er at visceralt fett kan påvirke humøret ditt. Vet du hvordan? Det fører til tretthet, generell sykdomsfølelse, humørsvingninger, stress og angst, samt visse typer depresjon som forårsaker økte nivåer av kortisol i blodet.
  • Det enkle faktum er at det lekker giftige stoffer inn i blodet, som også forårsaker det som er kjent som metabolsk syndrom eller insulinresistens. Hvis du lider av høyt blodtrykk kan visceralt fett forverre problemet enda mer. Dette er noe å tenke på.

Hvordan vet jeg om jeg har visceralt fett?

stramme-jeans

Vi vet at menn har en større tendens til å akkumulere fett rundt midjen når de blir eldre. Imidlertid kan kvinner også lagre fett rundt magen, men det er vanligere for dem å lagre fett på hoftene, lårene og bena.

Les også: 6 grunner til at du ikke blir kvitt magefettet

Leger advarer også om noen viktige fakta vi ikke bør ignorere:

  • Opphoping av fettplakk i beina er ikke alltid et symptom, men det er veldig farlig.
  • Hvis du opplever tunghet, kramper eller at bena dine sovner… Det betyr at arteriene dine ikke er så elastiske som de bør være, og at fettet som har samlet seg i dem allerede forårsaker problemer som kan være alvorlige.
  • I dette tilfellet kan det bety at du har perifer arteriesykdom, som, selv om det er vanlig, kan være alvorlig. Det oppstår når et overskudd av kolesterol og annet fett sirkulerer i blodet og begynner å bygge seg opp i veggene til årene som gir blod til armene og bena.
  • Enda mer bekymringsverdig er det at symptomene ikke er åpenbare og kan forårsake hjerteproblemer og til og med slag.

Glem aldri regelmessige kontroller for å måle kolesterolnivåene dine!

Hvordan bekjempe perifert og visceralt fett

par-trener

1. Faktorer å ha i tankene

  • Hvis du har en familiehistorie med overvekt eller hjerteproblemer, legg til deg en sunn livsstil i ung alder.
  • Når du når alderen 40-45 er det veldig viktig å føre en så sunn livsstil som mulig. Det er i denne alderen at blodprøver begynner å vise litt kolesterol, og det krever litt mer innsats for å gå ned i vekt.
  • Husk at visceralt fett ikke forsvinner over natten. Det finnes ingen mirakeldiett eller magiske piller. Du trenger hjelp fra legen din som vil fortelle deg hva som er de riktige stegene å ta.
  • Støtte fra familie og venner er viktig. Hvis du trenger å begynne på en diett, anbefales det at du får støtte fra familien din. Det ville vært bra om alle i husstanden din ville ta til seg en mer aktiv livsstil.

2. Nøkkelen til å bli kvitt perifert og visceralt fett

  • Du bør ikke fjerne alt fett fra kostholdet ditt. Det finnes sunt fett som kroppen din trenger, som det som kommer fra olivenolje, laks, nøtter, avokado…
  • Ikke tilsett salt til noe av maten din. Du bør spise 4-5 måltider i løpet av dagen. Mindre og hyppigere måltider vil holde metabolismen din aktiv.
  • Spis mer løselig fiber:
    • Havregryn
    • Kli
    • Bygg
    • Bokhvete
    • Linfrø
    • Plommer
    • Epler
    • Mango
    • Appelsiner
    • Purre
    • Selleri
    • Gulrøtter
    • Agurk
  • Eliminer salt fra kosten, så vel som hvitt mel, bearbeidet mat, kaker og raffinert sukker. Spis mer friske grønnsaker.
  • Fysisk aktivitet er nøkkelen. Du trenger ikke å slite deg ut. Tvert imot vil litt enkel aerob trening la deg forbrenne fett litt etter litt og holde hjertet aktivt. Ikke nøl med å komme deg opp og begynne å gå, danse, gå i trapper eller svømme.

Få mer ut av livet ved å leve sunt!