Prøv disse fem supre triksene for å roe nervene dine

I dag vil vi dele noen av de beste triksene for å roe deg ned. Prøv dem og finn sjeleroen du trenger!

Vurdert og godkjent av psykologen Elena Sanz.

Skrevet av Equipo Editorial

Siste oppdatering: 17 november, 2022

Vi har ofte en stressende livsstil. Så mange ganger må du ty til visse triks for å roe nervene dine.

Noen mennesker finner det gjennom trening, andre har hobbyer de faller tilbake på, og fortsatt, andre foretrekker å snakke det ut.

Det er åpenbart ingen tvil om at du leter etter det beste alternativet basert på dine egne preferanser. Så uavhengig av grunnen til at du trenger å lette på trykket, er det første trinnet for å berolige nervene dine å identifisere hva som forårsaker problemet.

Hva er nervene?

Nervene dine består av fibre som overfører signaler mellom sentralnervesystemet og kroppens organer. Av den grunn er emosjonelt ubehag forbundet med nervene.

Hva forårsaker nervøsitet?

Selv om årsakene til nervøsitet kan være forskjellige fra person til person, er det flere grunner som kan forklare hvorfor vi generelt er nervøse, for eksempel:

• hendelser som dukker opp og som ikke blir riktig løst
• undertrykkelse av tanker eller følelser
• følelsesstyring
• daglige problemer
• overflod av kvaler
• usikkerhet, angst eller stress er også årsaker til nervøsitet

Symptomer på nervesammenbrudd

Det er vanskelig å stå overfor noe du tror du ikke kan takle, enten det er et jobbintervju, en eksamen eller en etterlengtet date.

På samme måte ledsages disse øyeblikkene vanligvis av en rekke forventninger som kan føre til overspenning eller emosjonell overbelastning hos de som opplever dem. Denne overbelastningen kan føre til nervesammenbrudd hvis du ikke gjenkjenner den i tide.

Nå som vi er ferdig med å se på årsakene til et mulig nervøst sammenbrudd, vil vi fortelle deg hva som er noen av de vanlige symptomene.

Irritabilitet

Å ha plutselige humørsvingninger uten tilsynelatende grunn er hovedindikatoren for at noen er på vei mot et nervøst sammenbrudd. Med andre ord, irritabilitet er en vanlig negativ reaksjon for nesten alt.

Merkelig oppførsel

Mennesker som lider av nervesammenbrudd blir cyklotymiske. Dette betyr at de kan bytte fra å gråte til eufori, uten å være innom noe i mellom, fordi de har mistet kontrollen over følelsene sine.

På samme måte kan de bli veldig aggressive og voldelige, selv om de vanligvis er rolige og omgjengelige.

Fysiske tegn

• Utmattelse
• Oppkast
• Søvnløshet
• Rask puls
• En følelse av drukning
• Overdreven svetting

Fem triks for å roe nervene dine

Så hvis du noen gang har opplevd disse symptomene, bør du lære å respondere og roe nervene dine eller i det minste gradvis redusere effekten.

Følg noen av disse triksene for å gjøre det, men ikke glem at du må konsultere en profesjonell hvis nerveproblemene dine ikke forbedres.

1. Dyp pusting for å roe nervene dine

Dyp pusting er den enkleste og mest effektive avslapningsteknikken for å roe nervene og få rask lindring. Følg trinnene nedenfor for å gjøre det:

• Pust sakte inn gjennom nesen.
• La luften fylle magen.
• Telle sakte til fem mens du puster inn.
• Hold pusten i fire sekunder.
• Pust sakte ut gjennom munnen mens du mentalt teller til fem.

Langsom pusting bidrar til å senke pulsen. I tillegg tilfører det oksygen til hjernen din og aktiverer det parasympatiske nervesystemet, som er ansvarlig for å fremme en rolig tilstand.

2. Slapp av i spente muskler

Hvis du opplever et nervesammenbrudd, vil musklene dine trekke seg sammen fordi de har bygd opp en tung belastning med adrenalin. På samme måte, ved å strekke på armene dine eller gjøre noen knebøy, vil du hjelpe med å frigjøre den spenningen som følger med intense følelser.

3. Finn et sted å roe nervene dine

Det er ikke en god idé å være omgitt av mennesker hvis du får et nervøst sammenbrudd. Gå bort fra det som utløste problemet. Distraher tankene dine fra det som skjedde for å få perspektivet du trenger for å roe deg ned og se ting tydeligere.

Det er lurt å finne et sted for å gjenopprette roen. Det spiller ingen rolle om dette er et fysisk eller mentalt rom. Det viktige er å fokusere oppmerksomheten din på stedet og tiden for å komme vekk fra problemet.

4. Fordelene med infusjoner

Det finnes mange urter med beroligende og avslappende egenskaper. Sitronmelisse er den mest kjente og effektive. Du kan også prøve legevendelrot, lime og lavendel, da de alle fremmer avslapning og reduserer angst.

5. Anti-stressrutine for å roe nervene dine

I tillegg til disse triksene for å roe nervene, er det en god idé å ha noen avslappende vaner for å hjelpe deg med å gi slipp på de daglige bekymringene dine. Dette vil gi deg det nødvendige verktøyet for å overvinne stunder med sorg eller angst.

Dans, trening, yoga, lytte til musikk, ta litt tid for deg selv, avslappende bad, meditasjon og massasje kan alle hjelpe deg med å bekjempe nervøse sammenbrudd.

Det er viktig at du lærer deg å roe ned tankene dine. For hver dag har du forventninger, bekymringer og et uendelig antall ting å gjøre. En effektiv teknikk er mindfulness, som hjelper deg med å kontrollere tankene og følelsene dine.

I mellomtiden må du gjenvinne selvsikkerheten din og prøve å ikke bukke under for ytre press. På denne måten forsvinner nervøse rystelser gradvis. Så hvis du legger til alle våre råd og rådene fra en spesialist, kan du roe deg trygt ned.