Prøv disse distraksjonene for å redusere søtsuget ditt
Hvordan kan du redusere søtsuget ditt gjennom dagen? Søtsug er et stort problem for de fleste mennesker fordi de prøver å lede en sunn livsstil. Er du en av disse personene? Hvordan bekjemper du det? Er du i stand til å gjøre det?
Realiteten er at det ikke er så lett. Her er en liste med distraksjoner og tips som vil hjelpe deg med å overkomme søtsuget ditt. Prøv dem og se hvilke som fungerer best for deg.
1. Gå deg en tur for å redusere søtsuget ditt
Det første trikset for å redusere søtsuget ditt er å ta deg tid til å tenke på andre ting. Det er vanlig å ha appetitt når du er trøtt, stresset eller føler deg engstelig. Så å gå deg en tur vil hjelpe deg med å:
- Klarne hodet ditt
- Forbedre humøret ditt
- Øke energinivåene dine
- Gå ned i vekt hvis du går regelmessig og i minst 30 minutter av gangen.
Du behøver kun å gå i 15 minutter for å redusere søtsuget ditt. Om du ønsker det, ta noen med deg. Dette vil la deg dele dine idéer og å styrke deres interpersonlige forhold. Å holde deg hydrert før og etter du går er viktig fordi dehydrering kan få deg til å føle deg sulten.
Les denne også: Oppdag de store fordelene med daglige gåturer
2. Pust dypt eller mediter
En annen måte å hjelpe med å bekjempe stressrelatert søtsug på er å meditere eller å utøve dyp pusting. Alt du behøver å gjøre er å:
- Finne en stille plass for å unngå å bli forstyrret i noen minutter.
- Puste så dypt som mulig ved å telle til fire.
- Holde pusten din i åtte sekunder.
- Puste ut gradvis og repeter fire ganger.
Du vil føle deg bedre etter noen få repetisjoner. Selv om det er tilfellet, repeter fire ganger for å være sikker på at du slipper alt stress eller spenning. Om du foretrekker det kan du gjøre denne pusteøvelsen til avslappende musikk.
3. Spis sunn snacks
Sloss du mot søtsuget ditt? Eller kanskje du har lyst på noe sprøtt og salt? Mest sannsynlig har du dette fordi du ikke har spist på noen timer.
Om du ikke har hatt mulighet til å spise på noen timer bør du tilfredsstille appetitten med noe sunt. Når du har lyst på noe søtt kan du spise tørket frukt eller en bit frukt. Om du ønsker noe sprøtt, velg peanøtter, mandler eller noen andre nøtter.
Om du har søtsug på samme tid på dagen, pass på å ha noe sunn snacks tilberedt på forhånd. Et godt valg for å redusere søtsuget ditt er å spise denne snacksen rett før de vanligvis oppstår.
Sjekk ut denne også: 4 frokostoppskrifter med havregryn som får fart på stoffskiftet
4. Drikk et glass vann
Når hodet ditt ikke er opptatt, er det mulig at det er slitent og kroppen din reagerer med å ha lyst på noe usunt. Det er hvorfor en god måte å redusere søtsuget ditt på er ved å drikke et glass vann. Dette vil også redusere appetitten din.
Ved å gjøre det vil du holde hjernen din hydrert og det vil distrahere deg fra det som holdt deg opptatt. På samme måte er det viktig at vannet er fritt for sukker, koffein og andre kjemikaler. Om du ønsker det og det er mulig, er det en god idé å tilsette isbiter. Du kan tilsette litt presset sitron for å gi vannet litt smak.
5. Lek med telefonen din litt
Det har blitt bevist at det å spille et videospill som Tetris eller andre puslespill kan hjelpe deg å redusere søtsuget ditt. Det letteste valget vil være å laste ned et lignende spill på mobiltelefonen din og ta det med deg.
Ett spill bør vare rundt tre minutter, noe som er en god mengde med tid. Bare husk at du ikke må bli helt fortapt i spillet og at du må holde ansvaret dit i bakhodet for å unngå å bli stresset. Du kan alltids skrible om du ikke har noen spill på telefonen din. Du vil oppdage at disse tegningene har en øyeblikkelig beroligende effekt.
6. Snakk med noen
En annen måte å komme over søtsuget ditt på og å distrahere deg selv er ved å snakke med noen. Ta deg noen minutter for å snakke med en kollega eller å ta en rask samtale til din kjære. Samtidig må du prøve å ikke snakke om snacks, og om du gjør det, snakk i så fall om sunn snacks.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Shahidi F., Ambigaipalan P., Omega 3 polyunsaturated fatty acids and their health benefits. Annu Rev Food Sci Technol, 2018. 9: 345-381.
- Jensen T., Abdelmalek MF., Sullivan S., Nadeau KJ., et al., Fructose and sugar: a major mediator of non alcoholic fatty liver disease. J Hepatol, 2018. 68 (5): 1063.1075.
