Racing Thoughts Syndrom: Hva er det og hva forårsaker det?

Å ha et tankekjør er som å føle at du er på et lyntog og ikke kan gå av. Det er bare det at det bare er i hodet ditt.

Skrevet og verifisert av psykologen Maria Fatima Seppi Vinuales.

Siste oppdatering: 12 mars, 2023

Føler du at hodet kjører i høyt tempo, som om alle tankene dine løper i rask bevegelse, og selv om du prøver å stoppe dem, stopper de ikke? Denne situasjonen er typisk for racing thoughts syndrom.

Denne type tenkning oppleves som en “flom” av ideer. I noen tilfeller kan det føre til kreativitet og forbedre produktiviteten vår, men denne effekten oppnås kun når det skjer i løpet av en begrenset periode. Ellers kan man utvikle ubrenthet.

Hva er racing thoughts syndrom?

Racing thoughts syndrom oppleves som å ha et permanent aktivt sinn, med en overproduksjon av ideer. Det er også kjent som tachypsychia. Imidlertid er det anbefalt av fagfolk å skille det siste konseptet fra akselerert tenkning, siden det er mer typisk i tilfeller av schizofreni og bipolare lidelser.

I tillegg er det viktig å vite at det kan påvirke alle aldersgrupper. Kanskje vi pleide å assosiere denne typen ubehag med voksen alder, mellom 35 og 45 år. Med dagens travle timeplaner, oppstår økt tenkning allerede i barndommen.

Årsakene til økt tenkning er flere. De kan variere fra en besettende, kontrollerende personlighet til kulturelle normer, som forsterker ideen om at hyperproduktivitet er verdsatt.

Symptomene

Noen av symptomene på raskt tankekjør er som følger:

• Utmattelse og tretthet
• Hukommelsestapt
• Humørsvingninger
• Søvnforstyrrelser
• Angst, nervøsitet, rastløshet
• Vansker med å konsentrere seg, å fullføre en oppgave
• Psykosomatiske symptomer: Allergier, hudutslett og hårtap

Hva er konsekvensene av tankekjør?

Det er viktig å merke seg konsekvensene av dette syndromet. Hvis vi husker at tanker, følelser og atferd går hånd i hånd, er det å forvente at de andre områdene vil bli påvirket. For eksempel vil vi bli irritable og sannsynligvis få problemer med å sove.

Ettersom utmattelse og utbrenthet oppstår, påvirker dette fremføringen. Å gjøre eller tenke mer er tross alt ikke synonymt med å gjøre det bra eller bedre.

Det påvirker også våre mellommenneskelige relasjoner og oss selv. Vi begynner å tvile på meningen og hensikten med hvorfor vi gjør ting. Vi mister også entusiasme.

Hvordan unngå racing thoughts syndrom

Noen av anbefalingene for å unngå tankekjør er følgende:

• Lær å koble av og respektere hviletider: Vi må kunne løsrive oss fra skjermer, e-postkontroll og tvangsforbruk av nyheter og nettverk. Vi må ta oss noen øyeblikk til å bare se på himmelen uten noen andre bekymringer, gå en tur og gjøre aktiviteter som gjør oss godt. På samme måte er øvelser med pust og meditasjon også sunn og gjenopprettende.
• Ta pauser gjennom dagen og mellom aktiviteter: Unngå anstrengende arbeidsdager. Det trenger heller ikke være lange pauser – bare du tar deg pauser.
• Unngå å avslutte dagen med en huskeliste: På denne måten blir vi stresset og legger oss bekymret. Det er ikke uvanlig at vi noen ganger drømmer om disse tingene. Tvert imot, det beste du kan gjøre er å organisere en liste over hva som må gjøres på starten av dagen.
• Hierarkier og prioriter: Når du utfører øvelsen fra forrige avsnitt, er det tilrådelig å velge hvor du skal begynne. Akkurat som tiden er begrenset, også vår effektivitet, oppmerksomhet og helse det.
• Lær å takle følelser og krav: Etabler og gjenkjenn sunne grenser. Mange ganger kommer våre akselererte tanker fra usikkerhet, perfeksjonisme og bedragersyndrom. Det er derfor det er nødvendig å identifisere grunnlaget for disse tankene og stille spørsmål ved dem for å erstatte dem med mer funksjonelle tanker.
• Rådfør deg med en profesjonell: På denne måten vil du jobbe med angsten din og lære teknikker som hjelper deg med å håndtere tankene dine.

«Infoxication» og den digitale verden har også skylden

Logikken i 2.0-verdenen er at bruken av informasjon, reklame og videoer ikke stopper. Gradvis, i løpet av korte perioder, blir hjernen utsatt for en overveldende mengde audiovisuelle stimuli. Etter hvert har vi blitt vant til det og det er vanskelig å «roe ned».

I mange tilfeller normaliserer vi det og presenterer arbeid under press som en ferdighet. Imidlertid utelater vi ofte de langsiktige konsekvensene dette har på helsen vår. På den andre siden handler det om å finne en balanse. Vi må lære at i visse situasjoner er vi mer stresset og presset, men dette kan ikke være normen i livene våre.