Råd for å komme seg ut av et giftig forhold

· mai 6, 2019
Er du i et giftig forhold som du ikke vet hvordan du skal komme deg ut av? Følg disse forslagene. Selv om du trenger mot og støtte, er du i stand til å gjøre det!

Er partneren din følelsesmessig, fysisk eller verbalt krekende? Suger de energien din ut av deg? Får du ikke tilbake det du legger inn i forholdet ditt? I så fall kan du være i et giftig forhold som det er på tide å forlate.

Problemet er at det ofte er vanskelig å forlate et giftig forhold fordi det er så mange følelser involvert. Faktisk kan noen mennesker bli manipulert til å holde seg i et giftig forhold. Å idealisere den andre personen kan også få deg til å tro at deres oppførsel er normal eller at de fortsatt kan endre seg.

Å holde seg i denne typen forhold fører imidlertid bare til følelsesmessig utmattelse som kan få alvorlige konsekvenser. Selv om det gjør vondt for å akseptere det, er det derfor den beste tingen å gjøre er å ha motet til å avslutte det for å finne fred.

Hvorfor er det vanskelig å forlate et giftig forhold?

Et giftig forhold

Folk som er i et giftig forhold, er vanligvis ikke klar over det. Derfor er det ofte så vanskelig for dem å avslutte forholdet. Deres venner og familie kan prøve å fortelle dem at det ikke er normalt, men de nekter å anerkjenne det eller forsøker å rettferdiggjøre det.

Hvorfor skjer dette?

La oss se på noen grunner:

  • Blind forelskelse gjør at du tror at partneren din vil endre måten de er på eller at det bare er midlertidig.
  • Den manipulerte personen har svært lav selvtillit og holder ut med ting de ikke bør holde ut med, fordi de er redde for at ingen andre vil elske dem.
  • Den giftige partneren er manipulerende og utnytter den andres svakheter for å rettferdiggjøre deres oppførsel.
  • En frykt for ensomhet skaper en følelsesmessig avhengighet som hindrer at offeret tar det første skrittet for å dra fra det usunne forholdet.
  • Man kan frykte den andres reaksjon, spesielt hvis de er voldelige.

Ikke tillat det: 6 typer giftige forhold du bør unngå

Hvordan kan du identifisere et giftig forhold?

Par krangler

Det første skrittet for å komme seg ut av et giftig forhold, er å lære å gjenkjenne atferd eller handlinger som er usunne. Hvis en eller begge føler seg ulykkelig, redd eller engstelig når dere er sammen, er det fordi forholdet er usunt og noe er veldig galt.

Det er normalt å ha sporadiske argumenter uten at det må påpekes at det er et alvorlig problem. Hvis kranglene derimot er konstante eller krysser visse grenser, må du vite hvordan du aksepterer det og tar handling.

Et forhold er giftig hvis du kan krysse av for en eller flere av følgende kjennetegn:

  • Følelsesmessig avhengighet, enten fra den ene eller begges side
  • Mangel på respekt og regelmessig verbal mishandling
  • Ukontrollert sjalusi
  • En eller begge partnere er besettende og kontrollerende
  • En partner støtter ikke den andre, og i stedet bagatelliserer eller blokkerer de den andres personlige vekst
  • Det er konstante angrep på ens selvtillit
  • Emosjonell, økonomisk eller familiær utpressing blir normen
  • Det er konstante trusler
  • Gjentatte episoder av fysisk eller psykologisk vold
  • Manglende privatliv og andre sosiale relasjoner

Dette er et viktig tema: Kjærlighet er aldri et synonym for et offer

Hvordan forlater du et giftig forhold?

Som vi sa tidligere, er det mange faktorer som kan gjøre det vanskelig for noen å forlate et giftig forhold. Likevel er det ikke umulig, og hvem som helst kan gjøre det hvis de aksepterer at livet deres ikke er sunt som det er akkurat nå.

Vi har skrevet ned noen strategier for deg:

Vær oppmerksom

Ensom kvinne

Det første trinnet man bør ta er å bli klar over hva som skjer.

Å erkjenne at det er et problem, og at dette forholdet ikke lenger gjør deg glad, er en avgjørende faktor for å ta en beslutning. Ellers kan den blinde «kjærlighetens banner» forhindre at du kommer deg ut.

Rist av deg frykten din

Frykt er en av de største barrierene når det gjelder å forlate et usunt forhold.

Frykt for hva som vil skje etter at det er over kan føre til at du tror – i hvert fall i en liten stund – at det er bedre bare å fortsette å leve slik du gjør nå. Selv om fremtiden er usikker, er det å etterlate frykten din bak deg den eneste måten å gå fremover på.

Kutt de usunne båndene

Hvis det er mulig å ha en samtale, er det best å trekke seg tilbake og forhindre argumenter eller aggresjon.

Dette er en periode med «avgiftning» der du må begrense eventuelle negative følelser. Når du bestemmer deg for å avslutte forholdet, kutter du av alle former for kontakt.

Søk støtte fra utsiden

Den konstante støtten til familien og vennene dine er viktig når du kommer ut av et giftig forhold

Å vite at det finnes andre i nærheten, kan hjelpe deg med å overvinne frykten, tristheten og forvirringen som kommer fra det du har vært gjennom.

Godta konsekvensene

Å ha mye delt tid og erfaringer med en annen person kan føre til mye sorg og tristhet når forholdet slutter.

Dette er en del av å gå videre, og det er normalt å oppleve denne sørgende fasen på vei til aksept.

Arbeid med selvtilliten din

Fokuser på dine egne prosjekter, tren og omgi deg med positive mennesker for å jobbe med den egen selvtillit.

Etter at du har forlatt et giftig forhold, er det normalt å ha lav selvtillit og egenkjærlighet. Det er derfor viktig at du bruker litt tid på å utvikle disse.

Praktiser avslappende teknikker

Avslappingsteknikker kan være svært nyttig for noen som avslutter et usunt forhold.

Åndedrettsøvelser, yoga og massasje bidrar til å kontrollere følelser som nervøsitet, frykt og angst som dukker opp når du lukker et kapittel av livet ditt.

Er du i et giftig forhold og vet ikke hvordan du skal forlate det? Følg disse forslagene. Selv om du trenger mot og støtte, er du i stand til å gjøre det.

Husk at hvis du ikke tar de første trinnene, vil du gå glipp av muligheten til å finne en vei til lykke.

  • Andrade, S., Castro, P., Giraldo, L., & Martínez, M. (2013). Relaciones Tóxicas de pareja. Psicologia.Com.

  • Pozueco, J., & Moreno, J. (2013). La tríada oscura de la personalidad en las relaciones íntimas. Boletín de Psicología.

  • Amor, P. J., Bohórquez, I., De Corral, P., & Oria, J. C. (2012). Variables psicosociales y riesgo de violencia grave en parejas con abuso de sustancias tóxicas y maltrato previo. Acción Psicológica.