6 råd for å unngå trangen til å spise usunt
Trangen til å spise usunt er en av de største hindringene for folk som prøver å følge en vekttapsplan. Du må huske på at det er andre faktorer knyttet til ditt kosthold og din fysiske aktivitet. Det konstante ønsket om å spise kan imidlertid være årsaken til at mange ikke ser resultater. Det er derfor du bør følge våre råd for å unngå trangen til å spise usunt!
Problemet er at for å kontrollere deres trang til å spise usunt, tar noen mennesker dårlige kostholdsvalg. De begynner å spise mer kalorier enn de bør.
Som et resultat, bremser deres metabolisme ned. Selv om de kan gjøre andre ting, mister kroppen sin evne til å brenne fett.
Den gode nyheten er at du selvfølgelig kan kontrollere og unngå trangen til å spise usunt. Alt du trenger å gjøre er å huske på noen ting som gjør at du føler deg mett lenger.
I denne artikkelen vil vi dele 6 enkle råd for å unngå trangen til å spise usunt.
1. Drikk mer væske for å unngå trangen til å spise usunt
Inntaket ditt av sunn væske holder kroppen din hydrert. Blant annet er det nødvendig for riktig fjerning av toksiner.
Drikker som dette bør erstatte brus og leskedrikker som er fulle av sukker. I stedet har de færre kalorier, og de bidrar til å holde kroppen din fornøyd og full av energi.
Forslag
- Start dagen med å drikke varmt vann med sitron eller te.
- Sørg for å drikke 6 til 8 glass vann per dag.
- Drikk naturlig juice og smoothies i stedet for brus eller andre sukkerholdige drikker.
2. Legg til flere kilder til fiber til kostholdet ditt
Matvarer som er rike på fiber er perfekte for folk som prøver å kontrollere og unngå trangen til å spise usunt.
Dette næringsstoffet bidrar til å øke følelsen av metthet etter hvert måltid. I tillegg bidrar det til å kontrollere kolesterol og fordøyelsessproblemer.
Forslag
- Spis mer frokostblandinger av fullkorn, samt grønnsaker og nøtter.
- Selv om oppvarmet mat er mest mettende, bør du ikke overse salater, smoothies og andre oppskrifter med rå frukt og grønnsaker.
Ikke gå glipp av: Søtsug? Her er 5 matvarer som kan roe det ned!
3. Start en treningsrutine for å unngå trangen til å spise usunt
Du må spise bedre når du trener. Du må imidlertid huske at trening er en stor hjelp for å unngå trangen til å spise usunt og redusere ditt ønske om å spise hele tiden.
Dette er fordi det bidrar til å frigjøre endorfiner. Dette er hormoner som kontrollerer dine ønsker. I tillegg hjelper disse hormonene også til med å kontrollere stress og andre følelser som kommer i veien for ditt velvære.
Forslag
- Dediker minst 30 minutter til trening hver dag.
- Hvis du ikke er vant til å trene, må du begynne å presse deg selv gradvis.
- Prøv å blande kardiovaskulære øvelser med styrketrening.
4. Spis fem måltider per dag
Å spise et sunt kosthold betyr ikke å sulte eller å hoppe over måltider.
Faktisk, for å holde deg fra å feile dine hensikter og unngå trangen til å spise usunt, er det best å spise mellom fem og seks måltider per dag.
Forslag
- I stedet for tre store måltider, spre ut måltidene dine slik at du spiser fem små per dag.
- Velg sunn mat som har et lavt kaloriinnhold.
- Unngå å hoppe over måltider. Dette kan føre til større trang til å spise usunt senere på dagen.
5. Spis komplekse karbohydrater
Noen mennesker har feil idé om at de trenger å bli kvitt komplekse karbohydrater. De tror at dette vil gi dem resultater i deres dietter.
Sannheten er at det ikke er bra å spise raffinerte karbohydrater. Imidlertid er det fortsatt viktig å spise kilder til komplekse karbohydrater.
Disse matvarene har en lavere glykemisk indeks. Som et resultat øker de ikke blodsukkernivået ditt.
I stedet hjelper de deg å opprettholde et godt energinivå. De får deg til å føle deg mettere i lengre tid.
Forslag
- Spis frokostblandinger av fullkorn, fullkornspasta, belgfrukter og poteter.
- Unngå raffinert mel og korn (bakervarer, søtsaker, usunne frokostblandinger, godteri, osv.)
6. Legg til omega 3 i kostholdet ditt
Matvarer som har omega-3-fettsyrer har interessante fordeler for folk som har trangen til å spise usunt.
Disse kildene til sunt fett forbedrer hjertehelsen, kontrollerer betennelse og spiller en rolle i metabolske sykluser.
Deres absorpsjon bidrar til å øke serotoninproduksjonen. Dette er en nevrotransmitter som bidrar til å redusere og unngå trangen til å spise usunt.
I tillegg så har matvarer som inneholder omega 3 også B-kompleks vitaminer. Disse vitaminene er nødvendige for å administrere nervesystemet.
Forslag
- Spis 2 til 3 porsjoner fet fisk per uke.
- Når du føler trangen til å spise, kontroller den ved å spise nøtter eller frø.
- Du kan finne dette næringsstoffet i brokkoli, olivenolje og i kålfamilien.
- Som et ekstra alternativ kan du ta det som et supplement.
Holder trangen til å spise usunt deg fra å gå ned i vekt? Bruk all din viljestyrke og hold disse anbefalingene i bakhodet for å kontrollere den raskt.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Sharma, S., Fernandes, M. F., & Fulton, S. (2013). Adaptations in brain reward circuitry underlie palatable food cravings and anxiety induced by high-fat diet withdrawal. International Journal of Obesity, 37(9), 1183–1191. https://doi.org/10.1038/ijo.2012.197
-
Ross, B. M., Seguin, J., & Sieswerda, L. E. (2007). Omega-3 fatty acids as treatments for mental illness: which disorder and which fatty acid?. Lipids in health and disease, 6(1), 1-19.
- ¿Está contando los carbohidratos? Comprender el índice glucémico y la carga glucémica. (2012). Retrieved 4 August 2020, from https://salud.nih.gov/articulo/esta-contando-los-carbohidratos/
-
van de Wouw, M., Boehme, M., Lyte, J. M., Wiley, N., Strain, C., O’Sullivan, O., … & Cryan, J. F. (2018). Short‐chain fatty acids: microbial metabolites that alleviate stress‐induced brain–gut axis alterations. The Journal of physiology, 596(20), 4923-4944.
-
Salmon, P. (2001). Effects of physical exercise on anxiety, depression, and sensitivity to stress: a unifying theory. Clinical psychology review, 21(1), 33-61.
