Rask forbrennings-dietten. Slik fungerer den!
Rask forbrennings-dietten, laget av den amerikanske ernæringsfysiologen Haylie Pomroy, vil gi deg bedre resultater når det kommer til vekt, evnen til å spise mer, og spise bedre.
Om du har brukt livet på å hoppe fra diett til diett uten å nå noen av dine mål, kan dette være løsningen din. Dette er særlig sant om du har måtte redusere størrelsen på måltidene dine, måtte telle kalorier, fett eller hvert gram du spiser for å nå din idealvekt.
I denne artikkelen vil vi se på alt om denne populære rask forbrennings-dietten (FMD). Denne diett-metoden vil hjelpe deg å gå ned opptil 10 kilo på kun 28 dager.
Hvordan fungerer det? Det handler bare om å spise spesifikke næringsstoffer til spesifikke tider for å reaktivere ditt hvilende eller trege stoffskifte.
Hva er rask forbrennings-dietten?
Haylie Pomroy designet en perfekt, sunn og variert plan, slik at maten ikke er din fiende når det kommer til å gå ned i vekt. I stedet vil det blir løsningen og energien du trenger for å forhøye den lave forbrenningen din.
Ved å bruke denne metoden, skrev hun en bok ved navn “The Fast Metabolism Diet” som ga henne en plass på New York Times sin bestselger-liste.
I boken skriver hun, “Du kommer til å spise mye, og du kommer allikevel til å gå ned i vekt. Hva du ikke kommer til å gjøre er å telle et eneste gram kalorier eller fett som du spiser.”
Den sørger også for at du gjør det helt motsatte, fordi du vil forandre på det du spiser gjennom hver uke. Dette følger en enkel plan som er spesielt laget for å føre til presise fysiske forandringer som vil øke din forbrenning.
Hvordan fungerer det?
Dietten jobber i tre faser. De er delt opp fra mandag til søndag, og må repeteres fire uker på rad.
Slik er fasene oppdelt:
- Fase en (mandag og tirsdag): Du må spisse masse frukt og karbohydrater.
- Fase to (onsdag og torsdag): Du må spise mye protein fra dyr, samt alkaliske grønnsaker.
- Fase tre (fredag, lørdag og søndag): I tillegg til alt over, bør du legge til mer sunt fett og oljer.
Husk at du må repetere denne planen 28 dager i strekk for å se resultater.
Trenger du å trene?
Du må trene i hver av disse fasene. Du kan dele det opp blant de tre fasene slik: en kondisjonsøkt, etterfulgt av en anaerob økt, og til slutt en type fysisk aktivitet som gjør kroppen avslappet.
Dette vil, uten tvil, hjelpe deg med å nå en mer aktiv og sunn forbrenning.
Har du lest denne? Gjør det selv: Rense tykktarmen din
Ting å huske på når du gjennomfører rask forbrennings-dietten
Spis fem ganger om dagen
De grunnleggende måltidene er frokost, lunsj og middag. Du bør inkludere to små måltider mellom måltidene, et på formiddagen, og et på ettermiddagen.
Spis hver andre til fjerde time
Du burde vente minimum to timer mellom måltider, men maksimumstiden er fire timer. Selvfølgelig gjelder ikke denne regelen når du sover.
Spis frokost når du våkner
Du må spise frokost innen den første timen etter at du har stått opp; du kan ikke hoppe over frokosten. Dette er essensielt når det kommer til å raskt aktivere forbrenningen.
Kom deg gjennom alle de fire ukene
Du må klare deg minst de fire første ukene gjennom denne dietten. Kroppen din trenger tid til å reparere seg selv, noe som tar minst 28 dager.
Respekter hver fase og dens mat
Du må respektere rekkefølgen på hver fase og dens plan og maten du spiser. Ikke bytt på, forandre eller bytte ut. Dette er den eneste måten du kan se resultater på.
Si ja til økologisk mat og nei til hurtigmat.
Forbudt mat
Som med de fleste sunne dietter, vil rask forbrennings-dietten forby inntaket av visse matvarer, som:
- Melkeprodukter
- Mais
- Hvete
- Soya
- Alkohol
- Raffinerte sukkerarter
- Koffein
- Juice
- “Lette” produkter
- Tørket frukt
- Kunstig søtning
Vær nøye med å unngå hurtigmat og “junkfood”, da de inneholder usunt fett, alle mulige typer sukker og raffinert mel som kun blir værende igjen i kroppen.
Helsefordeler
Haylie Pomroy forklarer at denne fordelingen av hele, sunne måltider prøver å hjelpe binyrene, redusere stress i leveren og gi næring til skjoldbruskkjertelen. Dette produserer hormonene trijodtyronin (T3) og tyroksin (T4), som er ansvarlige for høy forbrenning.
Hun legger til det faktum at rask forbrennings-dietten hjelper deg å redusere stress og, som en konsekvens, kortisol-hormonet, noe som er ansvarlig for magefettet.
Hun forklarer også at ved å bruke denne metoden, kan du redusere sjansene for å få flere komplikasjoner, som:
- Kardiovaskulære sykdommer
- Hormonelle problemer
- Hyperkolesterolemi
- Diabetes
- Leddbetennelser
- Cøliaki (glutenallergi)
- Infertilitet
- Problemer med skjoldbruskkjertelen
Som du kan se, er dette en interessant metode du kan inkludere i din daglige rutine.
Vi foreslår at du snakker med legen din før du begynner på dietten. Du bør også huske at du trenger en god treningsplan for å gjøre prosedyren effektiv.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- McGuinness, O.P., and Shiota, M. (2017). Carbohydrate metabolism. In The Clinical Chemistry of Laboratory Animals, Third Edition, (CRC Press), pp. 745–776.
- Horowitz, J.F., and Klein, S. (2000). Lipid metabolism during endurance exercise. In American Journal of Clinical Nutrition, p.
- Mullur, R., Liu, Y.-Y., and Brent, G.A. (2014). Thyroid Hormone Regulation of Metabolism. Physiological Reviews 94, 355–382.
