Rutinen min gir meg ikke tid til å hvile – hva gjør jeg?

01 oktober, 2020
Rutinen vår er ofte overveldende og gir oss ikke tid til å hvile. Vi har derfor kommet opp med noen tips slik at du kan få den hvilen du har godt av. Les videre for å lære mer!

I disse dager er vi fordypet i en verden full av informasjon og tusenvis av ansvarsområder som veldig ofte ikke gir oss tid til å hvile. Da er spørsmålet: «Rutinen min gir meg ikke tid til å hvile, hva gjør jeg?».

Her skal vi gi deg en rekke tips og triks om hva du kan gjøre for å få mer hvile og oppnå en bedre livskvalitet.

Konsekvenser av å ikke ha tid til å hvile

Mange artikler har allerede lagt vekt på dette poenget. For eksempel har Instituto de Investigaciones del Sueño, basert i Madrid, hevdet at vi kan oppleve følgende symptomer hvis vi ikke hviler:

  • Dårlig humør
  • Mindre evne til å håndtere frustrasjon
  • Mangel på konsentrasjon
  • Rastløshet
  • Irritabilitet
  • Hukommelsesproblemer og mange flere.
Sliten kvinne
Når vi ikke får nok hvile kan vi oppleve tretthet, døsighet, irritabilitet samt noen flere problemer.

I tillegg til disse konsekvensene fremhever annen forskning at det er en tydelig sammenheng mellom antall timer søvn, eller hvile, og livskvalitet.

Det er ingen tvil om at du allerede vet dette, siden vi hører det hele tiden. Noen ganger gir imidlertid ikke arbeidet eller studiene våre oss nok timer i løpet av dagen til å få nok hvile. Hva kan vi gjøre for å endre dette?

Vi tror du kan like denne artikkelen: Faktorer som påvirker kvaliteten på hvilen din

Rutinen min gir meg ikke nok tid til å hvile, hva gjør jeg?

Hvordan unngår vi å føle oss trøtte når livet vårt er så travelt og vi bare har sekunder til overs mellom varsler på telefonen, ventende oppgaver, e-poster som skal besvares og andre stimuli vi stadig får?

Først og fremst bør det påpekes at det er en forskjell mellom fysisk og psykisk utmattelse. Begge disse har imidlertid sine konsekvenser.

Forskning på dette emnet indikerer at vi kan oppleve følelser av svikt, håpløshet og hjelpeløshet, samt lav selvtillit, rastløshet og manglende evne til å konsentrere oss når vi opplever psykisk utmattelse. Når det gjelder fysisk utmattelse kan dette føre til hodepiner og osteoartikulære lidelser samt søvnforstyrrelser.

Selvfølgelig påvirker dette atferd siden personen med utmattelse kan velge å drikke overdrevent mye kaffe eller benytte seg av andre sentralstimulerende midler. Videre kan det føre til dårlig ytelse på et personlig og arbeidsrelatert nivå. Det kan også forårsake konflikter i vår mellommenneskelige sfære, enten det er innad i familien eller i arbeidsmiljøet.

Hva kan vi gjøre for å få bedre hvile?

Hva er anbefalingene vi bør følge hvis vi ikke har tid til å hvile, men vi fremdeles har andre ting å gjøre? Videre skal vi dele noen strategier du kan implementere for en bedre livskvalitet med deg:

  • Først og fremst må du forstå at deg og din fysiske, mentale og emosjonelle helse er førsteprioriteten din.
  • Prøv å finne øyeblikk av stillhet. Dette er viktig for å oppleve fred i sinnet. Vi vet allerede at det er vanskelig å leve uten støy, spesielt i storbyer, men du kan velge å ikke skru på radioen i bilen en dag i uka. Du kan også ta en dusj uten å lytte til musikk, eller prøve å meditere for å berolige tankene dine.
Kvinne nyter tid med stillhet
Hvis rutinen din er hektisk og du ikke får tid til å hvile er det en god idé å sitte i stillhet for å slappe av.
  • Skru av mobiltelefonen din i en periode, så vel som enhver annen skjerm du har i nærheten, slik at du ikke lenger legger merke til lydene av varsler. På denne måten vil du ikke påvirkes av risikoene ved skjermlys, som ifølge noen eksperter kan være veldig skadelig.
  • Finn ut om det er noen problemer som påvirker deg emosjonelt. Du må lære deg å gi slipp på dem, selv om det betyr å tilgi.
  • Deleger ansvaret på arbeidsplassen din. Du tror kanskje at ingenting vil ordne seg uten din deltakelse, men lær deg å stole på teamet ditt og gi dem oppgaver i henhold til deres evner.
  • Se hvordan det går. Om nødvendig kan du gjøre noen endringer i rutinen din.
  • Hjelp deg selv med avslappende massasjeøkter.

Ikke gå glipp av denne: 10 minutters daglig skjønnhetsmassasje med teskjeer

Noen siste kommentarer

Vi ønsker å påpeke behovet for å forenkle livet. Vi tar ofte på oss for mye ansvar, men vi vil bare ende opp med å bli overveldet og syk.

En stor tenker, kalt Epikur, har en filosofi som er bra for oss i dag. Han sa at vi må prøve å leve for maksimalt velvære, men vi kan også finne dette velværet i hverdagslige ting som mat, hyggelige samtaler eller kunst.

Denne filosofen minner oss også om viktigheten av å aldri sette helsen vår i fare ved å ta unødvendige risikoer. Vi bør alltid unngå ting som fyller livene våre med lidelse. Sørg for at du praktiserer dette!

  • Arquer, M. I. De. (1999). NTP 445: Carga mental de trabajo: fatiga. Instituto Nacional de Seguridad e Higiene En El Trabajo.
  • Extremera, N., Fernández-Berrocal, P., & Durán, A. (2003). Inteligencia emocional y burnout en profesores. Encuentros En Psicologia Social.
  • Restrepo, E. (2018). ILUMINACIÓN. In El torso de Venus. https://doi.org/10.2307/j.ctv893j2s.33
  • Salanova, M., & Futuros, Y. R. (2008). ESTUDIO DEL BURNOUT Marisa Salanova y Susana Llorens. Papeles Del Psicólogo.