Seks naturlige metoder for behandling av rastløse bein
Lokalisert massasje kan være en fin måte å både forebygge og hjelpe med rastløse bein fordi de hjelper med sirkulasjon og reduserer spenningen.
Rastløse bein er en nervesystemstilstand som er karakterisert av den ukontrollerbare impulsen til å bevege beina, som også har symptomer som kriblinger og stivhet.
Det skjer normalt når du går gjennom lengre perioder med hvile eller inaktivitet, og det er derfor det pleier å skje mens du sover. Den eksakte årsaken er ukjent, men den er relatert til genetiske faktorer, næringsmangler og noen hormonelle ubalanser.
Selv om det fortsatt er usikkert, er det mange behandlinger og midler som kan bidra til å kontrollere det, slik at det ikke påvirker livskvaliteten din. Les denne artikkelen for å gå gjennom noen av årsakene og seks naturlige metoder som er nyttige for behandling av den.
Årsaker til rastløse bein
Som nevnt tidligere, finnes det ingen eksakt grunn til å forklare denne medisinske tilstanden. En hypotese sier at den stammer fra en ubalanse i dopamin, et kjemisk stoff som styrer muskelbevegelsene dine.
Vi anbefaler deg også å lese denne artikkelen: 5 grunnleggende strategier for å kontrollere nervene dine
Det er enda flere risikoer hvis du har med følgende medisinske tilstander å gjøre:
- Kronisk nyresykdom
- Jernmangel
- Parkinsons sykdom
- Perifer nevropati
- Svangerskap
- Multippel sklerose
Symptomer på rastløse bein
Den ukontrollerbare impulsen til å bevege beina er det som gir denne tilstanden navnet. Likeledes kan dette problemet også ledsages av følgende tegn og symptomer:
- Prikkende eller kilende følelse
- Kløe
- Svie eller smerte
- Hjertebank eller ubehag
- Stramhet eller strekking
Disse symptomene kan skje oftere om natten. De kan være milde eller vare opptil en time eller mer. Noen ganger kan det til og med spre seg i armene dine. Det forsvinner nesten alltid etter å ha flyttet eller strukket på lemmene.
Naturlige metoder for å berolige rastløse bein
Rastløse bein har ingen kur, så symptomene vil komme tilbake nå og da. Imidlertid kan noen behandlinger og endringer i livsstil bidra til å holde det under kontroll.
Vi anbefaler deg også å lese denne artikkelen: De 5 beste tipsene for å slutte å drikke for mye kaffe
1. Trening
Stillesittende mennesker har en tendens til å ha mer problemer med dette. Så, for å forhindre at dette problemet oppstår, bør du begynne å trene regelmessig. Fysisk aktivitet bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen, styrker musklene og forhindrer problemer som vannansamling.
2. Bruk sokker
Bruk av sokker når du sover kan bidra til å holde føttene på en viss temperatur. Kulden kan forårsake noen symptomer på rastløse bein. Selv om effekten ikke er bevist, mener mange det er et flott triks for å redusere sjansene for at problemet oppstår igjen.
3. Kontroller stresset ditt
Selv om mange mener at det ikke har noe med det å gjøre, kan kontinuerlig eksponering for stress utløse symptomene relatert til rastløse bein. Denne følelsesmessige tilstanden forårsaker drastiske endringer i hormonnivået, blodsirkulasjonen og andre viktige kroppsfunksjoner.
- Det er viktig å øve på avslapningsteknikker som yoga og meditasjon for å kontrollere det.
4. Bruk kalde og varme kompresser
Terapi med kalde og varme kompresser er et interessant alternativ for å redusere følelsen av kribling, spenning og svie.
- Kompresser påføres vekselvis: Først varmt og så kaldt. La dem sitte i noen minutter slik at de virker, og tørk deretter det berørte området.
5. Massasjer
Massasje, selv når du ikke har noen symptomer, kan virkelig bidra til å holde beina avslappet og aktivere sirkulasjonen. Dette gir en oppvarmingseffekt som reduserer muskelspenningen og blir kvitt ubehagelige nattkramper.
- Bruk beroligende oljer som sypress, lavendel eller rosmarin.
6. Ta magnesiumtilskudd
Magnesiummangel har forskjellige konsekvenser når det gjelder muskelhelse. Ofte mangler pasienter med rastløse bein dette næringsstoffet.
Du kan få dette elementet naturlig fra følgende matvarer:
- Fisk og sjømat
- Tørkede urter
- Gresskarfrø
- Kakaopulver
- Nøtter
- Havrekli
- Grønne bladgrønnsaker
- Avokado
Du kan også få det fra kosttilskudd eller topiske kremer.
Har du denne medisinske tilstanden? I så fall kan du prøve disse tipsene, så kan du redusere dette problemet naturlig.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Llaneza-González, M. A., Abella-Corral, J., Aldrey-Vázquez, J. M., Aneiros-Díaz, A., Macías-Arribi, M., & Santos-García, D. (2009). Síndrome de las piernas inquietas. Revista de Neurologia. https://doi.org/10.1016/S1134-2072(02)75643-0
- Poza Aldea, J. J., Sansa Fayos, G., Pujol Sabaté, M., Puertas Cuesta, F. J., Iranzo de Riquer, A., & García Borreguero, D. (2013). Sindrome de Piernas Inquietas o Enfermedad de Willis-Ekbom. Journal of Chemical Information and Modeling(Vol. 53, pp. 1–116). https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004
