Shinrin Yoku eller skogsbading: Hva er fordelene?

Å komme tett på naturen er bra for sinn og kropp. Lær alle fordelene med "Shinrin Yoku" i denne artikkelen!

Vurdert og godkjent av psykologen Elena Sanz.

Skrevet av Luz Marina Carpio Hernández

Siste oppdatering: 12 november, 2022

Naturen har medisinske effekter på fysisk og mental energi. En av behandlingsmåtene er gjenkoblingen kalt ‘Shinrin Yoku’, en terapi assosiert med reduksjon av angst og stress. Hovedmålet er å fremme trivsel gjennom kontakt med naturen.

Konkret er det en erfaring som er en del av skogmedisin, en disiplin som bruker skog som en kilde til helse. Å rusle gjennom skogen, nyte lyden av grenene, betrakte himmelen og puste frisk luft har betydelige fordeler for kroppen. Hvilke? Finn ut her!

Hva er “Shinrin Yoku”?

På japansk betyr ” Shinrin” “skog”, mens “Yoku” betyr “å bade”. Kombinasjonen av de to ordene oversettes som “skogsbading” og refererer til å tilbringe tid i skogen på jakt etter lykke og bedre helse.

Terapien dateres tilbake til 1980-tallet, da japanerne fulgte en sunn livsstil, løsnet seg fra det urbane og avgiftet seg fra den teknologiske veksten som ble overveldende for mange mennesker.

Basert på en åndelig kur, består “bading” i skogen av å nyte miljøet mens du går planløst. Målet er å absorbere miljøet. På denne måten antas denne formen for økoterapi å styrke immunforsvaret.

Og mens mer forskning er nødvendig, rapporterer International Journal of Mental Health and Addiction funn om effektiviteten til Shinrin Yoku for å redusere symptomer på angst.

Dette er fordelene med “Shinrin Yoku”

Forbedring av livskvaliteten og unngåelse av psykiske og fysiske sykdommer er hovedfordelene knyttet til «skogsbading». The International Forest Medicine hevder at fremtiden vil være å foreskrive terapiene som en forebyggende behandling.

Ved å koble seg til det naturlige miljøet blir sansene oppmerksomme på å oppfatte lukter, teksturer, bilder, lyder og til og med smaker. Du får også trening av å gå, noe som gir ekstra fordeler.

Det forbedrer humøret

En studie utført av International Journal of Environmental Research and Public Health fant ut at å gå i skogkledde områder reduserer negative følelsesmessige tilstander, spesielt med henvisning til følgende:

• Sinne og fiendtlighet.
• Tretthet og forvirring.
• Spenning og angst.
• Depresjon og motløshet.

I stedet avslørte forskningen at skogsturer økte deltakernes positive humør av energi.

Det styrker immunforsvaret

Mesoamerican Center for the Exchange of Knowledge and Forestry Experiences påpeker at terapier i naturen øker de fysiologiske effektene av avslapning.

I tillegg påvirker de eteriske oljene som frigjøres av planter og trær kroppens forsvar og støtter kroppens motstand mot sykdom. På dette punktet snakker flere studier om den forebyggende virkningen av økoterapi på immunfunksjoner. Effektene gjenspeiles i følgende fordeler:

• Det beskytter hjertet: Den spanske hjertestiftelsen understreker at langvarige aktiviteter i naturen har god innvirkning på hjerte- og karhelsen.
• Det lindrer kronisk smerte: Tilstanden av avslapning forårsaket av turer i skogen har en tendens til å lindre smerter hos pasienter med sterke smerter, fibromyalgi eller tretthet.
• Regulering av blodtrykk: «Shinrin Yoku» måler blodtrykket før og etter gåturen. I teorien får det å tenke på naturen til at blodtrykket faller og bidrar til bedre blodsirkulasjon.

Det reduserer søvnforstyrrelser

“Skogsbading” som praktiseres om kvelden er til nytte for nattesøvnen med tanke på tid, dybde og kvalitet. Ved å slappe av får folk mindre problemer med å sove.

Det senker stressnivået

Kortisol er stresshormonet knyttet til hodepine, hudsykdommer, forhøyet blodtrykk og andre patologier. Hvordan kontrollerer et skogsbad sekresjonen av dette steroidet?

I følge den spanske Foreningen for Natur- og Skogterapi reduserer opplevelsen kortisolnivået ved å stimulere hvile og bevare energi.

Det forbedrer kreativiteten

Å fordype seg i skogen er fordelaktig for det kreative instinktet. Et National Geographic-intervju gjennomgår en studie som University of Kansas utførte med en gruppe ryggsekkturister, som reiste i 3 dager og viste økt kognitiv evne og kreativitet da de kom tilbake.

Også tid brakt blant trær gir en pause fra teknologi og informasjon, noe som åpner veien for nye inspirasjonskilder.

I denne forbindelse kommenterer American Heart Association at en landskapsendring er et utmerket alternativ for å gjenopplive den kreative evnen, siden du i naturen finner stimuli som skjermer ikke gir.

De bidrar til økt lungeaktivitet

Boken Principles of Internal Medicine forklarer at luftveiene oksygenerer blodet og eliminerer karbondioksid, som krever en virtuell kontakt mellom frisk luft og blod.

Verdens helseorganisasjon fremhever at 99 % av verdens befolkning puster luft som ikke møter kvalitetsgrensene. Selv om tusenvis av byer overvåker luften, lever folk med usunne nivåer av nitrogendioksid og svevestøv.

«Skogsbadene» hjelper til med å rense lungene fra opphopning av gasser og andre typer byforurensning som forårsaker problemer i deres aktivitet.

Betraktninger for praktiseringen av “Shinrin Yoku”

Turene krever tid og null hastverk. Man må også ta hensyn til budskapene som naturen sender for å styrke forholdet. For å foreta utforskningen trenger du følgende redskaper:

• Kart med hele ruten.
• Vann for å opprettholde hydrering underveis.
• Ryggsekk som du vil ha med deg noen eiendeler i.
• Komfortable klær, inkludert sportssko eller støvler.

Dette er hvordan “Shinrin Yoku” ble utviklet

Selv om terapien er gyldig alene eller i en gruppe, er det i hvert fall første gang praktisk å ha støtte fra en guide sertifisert av skogmedisinens foreninger. Utfør følgende trinn for omvisningen:

1. Valg av skog: utflukter for å “bade” i skogkledde områder bør ikke improviseres. Prosessen starter med å velge skog – helst uten skråninger – men med en rekke stier, våtmarker, steiner, lysninger og plantearter.
2. Opplev sensasjoner: gå i et rolig tempo og i fullstendig stillhet for å la intuisjonen lede. Hvis du ønsker, klem et tre, smak på en frukt eller ta på en stein. Lytt til lydene fra naturen og lukt på miljøet. La føttene tråkke på jorden et øyeblikk.
3. Manifestasjon av erfaring: det vil være et øyeblikk til å pause reisen, danne en sirkel og dele opplevelsen. For å gjøre dette tar deltakerne et naturlig element i hendene, som tegn på at de skal ha ordet. Etter å ha uttrykt følelsene sine, sender de elementet til en partner.
4. Teseremoni: øktene varer vanligvis fra 40 minutter til 3 timer; når de slutter, tilbyr guiden en infusjon tilberedt med planter samlet underveis. Denne handlingen symboliserer integrasjonen mellom skogen og personen.

I tillegg har det positive effekter på kardiovaskulær helse.

Hvem kan ta et “skogbad”?

Vi er alle kandidater til «skogsbad», spesielt når vi går gjennom episoder med stress. På samme måte finner de som trenger å trene på grunn av medisinske anbefalinger ut at disse turene er et morsomt og sunt alternativ. Hvis fysiske hindringer gjør det vanskelig å gå inn i skogen, er det mulig å praktisere Shinrin Yoku i virtuelle miljøer. Forskning har funnet likheter mellom det virkelige skogsmiljøet og de psykologiske effektene og miljøtrekkene ved digital økoterapi. Tør du å praktisere det?