Sjekk angstnivået ditt med denne testen

Å lære å håndtere følelsene og angstnivået ditt vil hjelpe deg med å forhindre at de påvirker kroppen din negativt. Slapp av og ikke forsøm helsen din.

Angst… Alle lider av det i større eller mindre grad. Det er noe som kan være nyttig i lave nivåer, for å holde deg våken for visse stimuli. Men hvis nivåene blir kroniske, kan det være skadelig. Er angstnivået ditt normalt eller kommer det til disse farlige nivåene? Finn ut med denne angsttesten.

Husk at hvis du mistenker at du har noen psykiske problemer som kan påvirke humøret ditt, er det best å konsultere en spesialist.

Sjekk angstnivået ditt

Denne testen er veldig enkel og illustrerende på samme tid. Med den kan du måle de forskjellige områdene av angst: fysiske, kognitive og atferdsmessige symptomer, blant andre.

Selvfølgelig er det sant at angst kan være høyere enn normalt til tider, på grunn av personlige faktorer. Den generelle anbefalingen i denne situasjonen er å være klar over det og håndtere det på sunnest mulig måte.

Hvis du får en høy score, anbefaler vi at du går for å se en ekspert på dette området. Det kan bety at det er på tide å gjøre noen små endringer, å gjøre prioriteringer, og fremfor alt å TENKE PÅ DEG SELV.

Her i Veien Til Helse vil vi oppmuntre deg til å ta vare på deg selv, å elske deg selv litt mer, og å se etter måter å være lykkelig på – alltid vær full av håp. I mellomtiden, for litt veiledning, inviterer vi deg til å ta denne angsttesten. Skaff deg  litt papir og en blyant, så er vi i gang!

1. Kognitiv symptomskala

a) Jeg synes det er vanskelig å konsentrere meg.

-Aldri (0 poeng)

– Noen ganger (2 poeng)

-Ofte (3 poeng)

– Alltid (4 poeng)

b) Jeg har alltid en tendens til å se på den negative siden av ting og til og med forutse negative ting i stedet for positive.

-Aldri (0 poeng)

-Sjelden (2 poeng)

-Ofte (3 poeng)

– Alltid (4 poeng)

c) Jeg har en tendens til å ha hukommelsessvikt.

-Aldri (0 poeng)

-Sjelden (2 poeng)

-Ofte (3 poeng)

– Alltid (4 poeng)

d) Jeg har en tendens til å ha negative tanker.

-Aldri (0 poeng)

-Sjelden (2 poeng)

-Ofte (3 poeng)

– Alltid (4 poeng)

e) Jeg har problemer med å ta avgjørelser, jeg tenker alltid mye på ting.

-Aldri (0 poeng)

– Noen ganger (2 poeng)

-Ofte (3 poeng)

– Alltid (4 poeng)

2. Atferdssymptomer

A) Jeg pleier å spise for å roe angsten.

-Aldri (0 elementer)

– Noen ganger (2 elementer)

-Ofte (3 elementer)

– Alltid (4 elementer)

b) Jeg har en tendens til å unngå mange situasjoner i stedet for å håndtere dem.

-Aldri (0 poeng)

– Noen ganger (2 poeng)

-Ofte (3 poeng)

– Alltid (4 poeng)

c) Jeg har noen nervøse vaner: Jeg beveger bena mye, biter negler, tar mye på håret osv.

-Aldri (0 poeng)

– Noen ganger (2 poeng)

-Ofte (3 poeng)

– Alltid (4 poeng)

d) Jeg mister ting.

-Aldri (0 poeng)

-Sjelden (2 poeng)

-Ofte (3 poeng)

– Alltid (4 poeng)

c) Jeg har vanskelig for å sovne på kvelden fordi jeg fortsetter å snu meg.

-Aldri (0 poeng)

-Sjelden (2 poeng)

-Ofte (3 poeng)

– Alltid (4 poeng)

d) Jeg gråter mye.

-Aldri (0 elementer)

– Noen ganger (2 elementer)

-Ofte (3 elementer)

– Alltid (4 elementer)

3. Angstnivåer: fysiske aspekter

A) Jeg har ofte følelser av angst eller frykt.

-Aldri (0 poeng)

-Sjelden (2 poeng)

-Ofte (3 poeng)

– Alltid (4 poeng)

b) Jeg føler meg urolig og nervøs hele tiden.

-Aldri (0 poeng)

-Sjelden (2 poeng)

-Ofte (3 poeng)

– Alltid (4 poeng)

c) Jeg merker at jeg lider av mye takykardi.

-Aldri (0 poeng)

-Sjelden (2 poeng)

-Ofte (3 poeng)

– Alltid (4 poeng)

d) Jeg avslutter dagen så sliten at jeg ikke vet om jeg klarer å stå opp neste dag.

-Aldri (0 poeng)

-Sjelden (2 poeng)

-Ofte (3 poeng)

– Alltid (4 poeng)

e) Jeg har store problemer med å sove, jeg sover dårlig og noen ganger sovner jeg i løpet av dagen uten å være klar over det.

-Aldri (0 poeng)

-Sjelden (2 poeng)

-Ofte (3 poeng)

– Alltid (4 poeng)

f) Nesten hver dag har jeg hodepine, nakke- eller ryggsmerter.

-Aldri (0 poeng)

-Sjelden (2 poeng)

-Ofte (3 poeng)

– Alltid (4 poeng)

Tolkning av angsttesten

0-18 poeng – Ingen angst

Noen ganger kan du føle deg mer nervøs enn vanlig, men din respons på stressende situasjoner er passende og innenfor normalområdet. Veldig bra.

19-36 poeng – Mild til moderat angstnivå

Du er innenfor normalområdet, men du bør være forsiktig. Selv om det ikke er et høyt nivå, anbefaler vi at du tar vare på deg selv. Hvis du på et tidspunkt ikke setter grenser, kan du ende opp med et problem eller en overbelastning. Angstnivået ditt er normalt, men du bør ikke ta det for gitt. Tenk alltid på helsen din og behovet for å håndtere følelsene dine godt.

37-54 poeng – Mye angst

Vær veldig forsiktig. Angstnivået ditt er for høyt. Det er på tide å gjøre endringer og bli klar over at du må endre mange aspekter av livet ditt fordi helsen din kan lide av dette. Hvis du overser dette, kan du ende opp med å lide av store følelsesmessige og helsemessige problemer. Begynn å ta livet på en mer avslappet måte; la en ekspert hjelpe deg med å gjøre de riktige endringene.

Hvis du har symptomer, gå til en psykolog

En angsttest kan hjelpe deg med å innse at angstnivået dirr er over det anbefalte, men husk som alltid at bare en profesjonell kan diagnostisere deg med en psykologisk lidelse.

Av denne grunn, hvis du mistenker at du kan lide av høye nivåer av angst og du føler deg stresset over det, anbefaler vi at du går til en psykolog for å få deres ekspertuttalelse.