Dine angstvaner: Hvordan bryte sirkelen

Angst kan forårsake mange problemer med helsen din. Derfor er det så viktig å bryte den onde sirkelen med angstvaner. Lær mer i denne artikkelen!
Dine angstvaner: Hvordan bryte sirkelen

Siste oppdatering: 29 august, 2021

De fleste mennesker opplever visse nivåer av angst i det daglige livet, så angstvanene dine kan være normale. Tross alt er det fornuftig at vi hele tiden tenker på fremtiden.

Spesialister beskriver angst som en defensiv og forberedende respons. Det er fordi det lar deg se fremover og øve på forskjellige scenarier.

Men når angsten din forårsaker konstant bekymring eller andre problemer i livet ditt, kan det være overveldende. Uansett situasjon er det viktig å kjenne til noen øvelser som kan hjelpe deg med å håndtere angstvanene dine.

Fortsett å lese for å lære mer!

Vaner som kan utløse angsten din

Noen ganger er det vanskelig å innse hvilke vaner som utløser angsten din. Vi har en tendens til å analysere hva vi føler i stedet for det som fikk oss til å føle det slik.

Så, hvilke vaner kan forårsake angst?

Det er mange.

I dag vil vi dele noen av de vanligste.

Usunn oppførsel

Angst har en fysiologisk komponent. Derfor kan det å ta vare på din fysiske helse bidra til å redusere angsten din.

I tillegg er det best å:

  • Få nok søvn.
  • Oppretthold et sunt kosthold.
  • Unngå sentralstimulerende midler som koffein, alkohol og psykotrope medisiner.
  • Gå minst 15 minutter om dagen.
  • Gjør annen form for fysisk trening.

Begrunner bekymringene dine

En av grunnene til at folk utvikler angstvaner er at de tror bekymringene deres er berettigede. For eksempel blir mennesker med angst “fanget” i en engstelig sløyfe fordi de tror at bekymring for dette problemet vil hjelpe dem med å unngå det eller kontrollere situasjonen.

I tillegg tror de at ved å visualisere fremtidige scenarier, vil de være bedre forberedt på å møte dem. De prøver også å begrunne bekymringen ved å si at det motiverer dem. De tror at bekymring for fremtiden vil motivere dem til å gjøre det riktige.

Dette er imidlertid alle vaner som kan utløse angsten din. I stedet for å hjelpe, ender de med å forårsake personen konstant stress.

Tar for mye ansvar

En av dine angstvaner kan inkludere planlegging for dagen som om det var mer enn 24 timer å få alt gjort på. Du må huske at kroppen din ikke kan gjøre så mange ting på så kort tid. Hver dag har et bestemt antall timer, og kroppen begynner å føle seg stresset.

Å si ja til alt, gå til alle sosiale sammenkomster du er invitert til, melde deg på så mange kurs du kan, og gjøre alt av husarbeid er altfor mye. Ingen kunne gjort alt dette uten å føle seg overveldet.

Derfor er det fornuftig at stress- og angstnivået vårt øker når vi står overfor en stappfull dag der det ikke engang er nok tid til å ta en pause. Det er viktig å sette grenser og gi kroppen tid til å hvile.

Angstvanene dine kan gjøre deg ukomfortabel

Akkurat som å påta seg for mange forpliktelser, kan utsettelse til siste minutt også forårsake angst. Her er noen andre angstvaner som er skadelige for ditt velvære:

  • Røyking og drikking av alkohol
  • Hoppe over måltider
  • Å bli inne hele dagen
  • Å hele tiden sjekke telefonen
En kvinne som har vanskelig for å kontrollere angst.

Angstvanene dine: Hvordan bryte syklusen

En av de verste tingene med angst er at den forårsaker mer angst.

I begynnelsen kan du bare være bekymret for en situasjon (som å gjøre det dårlig på en test). Imidlertid kan det senere vokse til et punkt der du er bekymret for å være bekymret (meta-bekymring) eller du er engstelig for å føle angst (meta-angst). Det vil bare øke stresset og spenningen din.

Vi ser dette når folk sier ting som, “tankene mine kommer til å gjøre meg syk.” Derfor er det så viktig å bryte syklusen med angstvaner. Her er noen strategier du kan bruke:

Sett spørsmål ved tankegangen din og prøv å endre den

Å begrense bekymringene vil ikke hjelpe angsten din. I stedet vil det forankre deg til det. Så en av de første tingene du bør gjøre er å lære å “kartlegge angsten din”.

Hva er årsaken? Hvordan føler du deg? Du må lære mer om angsten din for å legge merke til det i tide for å forhindre det. Med andre ord, still spørsmål om årsakene dine til bekymring, og minn deg selv på at det ikke hjelper situasjonen.

Lag nye angstvaner

Denne strategien går hånd i hånd med den forrige. Det er viktig å utvikle nye vaner som er vennligere og mer respektfullt for ditt velvære. Dette vil være en utfordring, spesielt for de som har en tendens til å komme med unnskyldninger, men du må presse deg selv.

Kan du ikke trene hver dag? Ta trappene i stedet for heisen, eller gå av en bussholdeplass tidlig og gå noen kvartaler for å komme til jobb. Husk at det alltid er en måte å føle seg bedre på. Du må bare vite hvordan du skal se etter det.

Øv på mindfulness og avslapning

En av teknikkene som for tiden er veldig populære blant folk som prøver å endre angstvaner, er mindfulness og avslapning. Det er basert på å fokusere på “her og nå”, slik at du kan avbryte dine engstelige, fremtidsrettede tanker. I tillegg gir avslapping ressurser som hjelper deg å kontrollere pusten og lære å roe seg ned.

Når skal du søke profesjonell hjelp om angstvanene dine

Husk at moderat angst hjelper oss med å fungere og tilpasse oss endringer i miljøet. Det får hjernen vår til å bevege seg sunt, slik at vi kan løse problemene vi står overfor.

Men når det kommer til et visst punkt, kan angst forårsake ubehag. Når vi må håndtere det ubehaget i lange perioder, er angsten dysfunksjonell og usunn. Hvis din angst kommer til det punktet, bør du konsultere en profesjonell.

Noen mennesker opplever plutselige panikkanfall med intense angsttopper på veldig kort tid. De pleier ikke å vare veldig lenge. Men for personen som opplever det, kan angrepet føles som om det varer evig. De kan føle at de dør eller er i overhengende fare.

I mange tilfeller forsterker disse angrepene angsten fordi personen begynner å bekymre seg for at de får en ny episode. Det kan føre til isolasjon og unngåelse av sosiale situasjoner. En profesjonell vil avgjøre hvilke strategier du bør bruke for å kontrollere den bekymringen. Her er noen av de vanligste:

  • Psykoedukasjon
  • Avslapning
  • Kognitiv atferdsterapi lærer pasientene å stille spørsmål ved tankene sine
  • Reseptbelagte medisiner
En mann som lider av angst.

Konklusjon

Tenk på angst som en brannalarm som går når du har å gjøre med visse stimuli. Når brannalarmer går, vet vi hvilke skritt vi skal ta for å holde oss trygge. Imidlertid, hvis den alarmen går hele tiden, kan den påvirke vår hvile, konsentrasjon og vårt generelle velvære. Derfor kan vi ikke få det til å gå av hele tiden.

Så, akkurat som vi ville gjøre for å skru av alarmen, må vi iverksette tiltak når vi har å gjøre med overdreven angst. Selv om livet alltid har oss på farten, bør du ikke normalisere visse angstnivåer som truer ditt velvære. Det er spesielt sant når du husker på at det kan forårsake andre helseproblemer.

Det kan interessere deg ...
Avslapningsteknikker når du er i hjemmeisolering
Veien til HelseLes det hos Veien til Helse
Avslapningsteknikker når du er i hjemmeisolering

I kriseøyeblikk, som det vi går gjennom akkurat nå, kan avslapningsteknikker være et flott alternativ. Her er fire nyttige teknikker du kan prøve.



  • Yannakoulia M, Panagiotakos DB, Pitsavos C, Tsetsekou E, Fappa E, Papageorgiou C, Stefanadis C. Eating habits in relations to anxiety symptoms among apparently healthy adults. A pattern analysis from the ATTICA Study. Appetite. 2008 Nov;51(3):519-25. doi: 10.1016/j.appet.2008.04.002. Epub 2008 Apr 8. PMID: 18495296.
  • Chand SP, Marwaha R. Anxiety. [Updated 2021 May 1]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2021 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470361/
  • Blanco, M. G., Imaz, J. A., de la Fuente Robles, Y. M., Laso, M. G., & Calvete, B. G. (2007). La ansiedad en el personal sanitario. Enfermería en cardiología: revista científica e informativa de la Asociación Española de Enfermería en Cardiología, (42), 41-45.