Slik holder du pulsårene dine sunne
Det er svært viktig å holde pulsårene dine sunne.
Å tilegne seg sunne vaner er ikke bare en god ide; pulsårene dine vil absolutt trenge det. Mens mange fremdeles ikke vet det, er en stor del av kardiovaskulære problemer vi ser mye av i dag, resultatet av skader i pulsårene etter kolesterol og giftstoffer.
Den mest bekymrende delen er at det å leve et stillesittende liv og å spise dårlig er store årsaker. Selv om det ikke er åpenbare symptomer til å begynne med, vil problemer med hjertet og blodomløp komme senere.
Så før du utvikler en seriøs sykdom, lær hvordan du kan endre livsstilen din til det bedre. Under vil vi dele 6 veldig viktige anbefalinger å følge om du vil holde pulsårene dine sunne.
Start i dag!
1. Konusmer omega 3-fettsyrer for å holde pulsårene sunne
Ikke alt fett er dårlig for blodårene dine. For eksempel vil mat som inneholder omega 3-fettsyrer være veldig bra for dem.
Denne typen lipider øker det gode kolesterolet (HDL) og hjelper deg med å bli kvitt dårlig kolesterol (LDL) og triglycerider fra kroppen din.
Jevnlig inntak, selv via supplementer, vil senke risikoen for arteriosklerose, hypertensjon og hjerteinfarkt. I tillegg er omega 3 en anti-inflammatorisk agent, og dermed er den bra for blodomløpet og hjernen.
Du kan finne omega 3 i:
- Fet fisk (sardiner, laks, makrell, tunfisk og sild)
- Nøtter og frø
- Avokado
- Olivenolje
- Soyabønner
2. Trening
Å trene regelmessig er en av de mest anbefalte vanene å lære seg om man vil holde pulsårene sunne. En aktiv kropp har god blodsirkulasjon og et sunt kardiorespiratorisk system.
Derfor vil enhver type fysisk aktivitet være perfekt for å forebygge og forbedre ting som høyt kolesterol, høyt blodtrykk og vektproblemer. Bare 30 minutter om dagen er nok for å minske risikoen av hjerteinfarkt og slag.
3. Ha et balansert kosthold
Et balansert kosthold er bra for kroppen din på alle mulige måter. Det gjør alt fra å holde pulsårene sunne til å hjelpe deg med å holde en sunn vekt. Siden det inneholder en stor variasjon av næringsrik mat er det den beste måten å gå ned i vekt på og holde kolesterolet i sjakk.
Nå snakker vi ikke om strenge dietter og å kutte ut hele matgrupper. I stedet snakker vi om “litt av alt” – men i riktige mengder.
Det inkluderer å begrense inntaket av sukker og salt, da de vil gjøre det motsatte av å holde pulsårene sunne.
Et balansert kosthold består av:
- Fersk frukt og grønnsaker
- Fullkorn og belgfrukter
- Nøtter og frø
- Kjøtt med lite fett, og fisk
Har du lest denne? Aubergineekstrakt kan redusere høyt kolesterol
4. Håndter stress
Når kroppen din er stresset over tid, vil visse kjemiske reaksjoner finne sted. Disse reaksjonene kan føre til problemer i pulsårene. Hjerterytmen din blir raskere, blodtrykket ditt går opp også, og ofte vil blodsirkulasjonen din bli påvirket på en negativ måte.
Selv om ubalanse i følelser ikke er direkte ansvarlige for dårlig helse i pulsårene, har de en negativ effekt på dem. Derfor vil øvelser for å slappe av og puste være essensielle; du trenger å lære deg å kanalisere stresset ditt.
5. Ikke spis mat med kolesterol
Kroppen din bruker en liten del kolesterol for å gjøre visse prosesser. Allikevel vil for mye av det i pulsårene dine være en påvirkende faktor for mange hjertesykdommer.
Leveren din slipper ut en stor del av dette lipidet, men du får det også ved å spise mat som inneholder det. Så om målet er å holde pulsårene dine sunne, unngå disse matvarene.
Vanlige kilder til kolesterol:
- Rødt kjøtt og slakteavfall
- Melkeprodukter med mye fett, smør
- Røkt kjøtt, pølser osv.
- Fritert mat og potetgull
- Ferdige bakervarer og brød
6. Begrens inntaket og bruken av alkohol og sigaretter
Et lite glass rødvin om dagen vil gi kroppen din en del kraftige antioksidanter som faktisk hjelper hjertet ditt. Men drikker du for mye vin eller andre alkoholholdige drikker, er det mot sin hensikt.
Grunnet sine giftige komponenter, vil også sigaretter skade pulsårene dine. Røyking vil også senke nivået av det gode kolesterolet og øke sjansene for at du utvikler hyperkolesterolemi.
For å konkludere, vil dette være en god tid å minne deg på at du bør gå til regelmessige sjekker hos legen din om du vil holde pulsårene dine sunne. På denne måten kan du fange opp sykdommer selv før symptomer dukker opp.
Begynn å ta vare på deg selv i dag!
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Espinosa González, L. (2004). Cambios del modo y estilo de vida; su influencia en el proceso salud-enfermedad. Revista Cubana de Estomatología, 41(3), 0-0.
- Restrepo, S. L., Morales, R. M., Ramírez, M. C., López, M. V., & Varela, L. E. (2006). Los hábitos alimentarios en el adulto mayor y su relación con los procesos protectores y deteriorantes en salud. Revista chilena de nutrición, 33(3), 500-510.
- Vinaccia, S., Margarita Quiceno, J., Gómez Lina, Á., & Montoya, M. (2007). Calidad de vida relacionada con la salud en pacientes con diagnóstico de hipertensión arterial leve. Diversitas, 3(2), 203-211.
- Weschenfelder Magrini, D., & Gue Martini, J. (2012). Hipertensión arterial: principales factores de riesgo modificables en la estrategia salud de la familia. Enfermería Global, 11(26), 344-353.
