Slik kan du øke lykkefølelsen når du føler deg trist
Vi vet ofte ikke hvorfor vi er triste, eller hvordan vi kan endre måten vi føler oss på. Tristhet er en av de vanligste følelsene blant mennesker, og den kan utløses av en rekke årsaker. I denne artikkelen vil vi fortelle deg hva du kan gjøre når du er lei deg, samt hvordan du kan øke lykkefølelsen.
Øke lykkefølelsen: Tips for å slutte å være trist
Vi kan åpenbart ikke forvente magiske løsninger fra ett minutt til det neste, men vi kan i det minste gjøre alt i vår makt for å forbedre ting. Hvis du føler deg trist, vil disse vanene komme til nytte:
1. Slipp det ut
Å gråte eller uttrykke følelsene våre blir ofte sett negativt på i samfunnet vårt, men det er ofte det de fleste av oss trenger å gjøre for å begynne å føle oss bedre.
Hvis du ikke vil snakke med noen, skriv ned tankene, frykten og bekymringene dine i en notatbok. Noen ganger kan dette hjelpe oss med å få en bedre oversikt av det store bildet, følelsene våre, og det kan hjelpe oss med å finne en løsning.
Det spiller ingen rolle hvor organisert det er. Det har heller ikke noe å si om du skriver mange forskjellige ting sammen. La følelsene dine flyte. Tanken er at du slipper alt ut og inn i notatboken.
2. Gi deg selv ro for å øke lykkefølelsen
Når vi er triste ønsker vi egentlig ikke å gjøre ting som krever for mye konsentrasjon eller innsats. Dette er grunnen til at det er vanskelig å trene eller gjøre ærend eller være effektiv på jobb. En god måte å føle seg bedre på, er ved å nyte en hyggelig aktivitet uten å tenke på noe spesielt.
For eksempel kan du se en episode av din favoritt TV-serie, eller en komediefilm. Et annet valg er å sette deg ned i en behagelig stol og lese en god bok mens du nyter en kopp te eller kaffe. Du kan også se morsomme videoer for å underholde deg selv og ikke tenke på noe som plager deg.
3. Le
Bare sånn uten videre. Selv om det er en falsk latter. Selve latteren forbedrer humøret ditt fordi du frigjør hormoner som kalles endorfiner. Prøv å gjøre det foran et speil. Først lager du et smil, og ler så mye du kan.
Hvis dette ikke fungerer, tenk på morsomme videoer eller komediefilmer du har sett. Du kan til og med be en venn eller kollega om å fortelle deg vitser. Uansett hva som får deg til å le!
4. Gå tur med hunden for å øke lykkefølelsen
Det er like mange fordeler med dette for deg som for hunden din. Når vi er slitne, vil vi ofte ikke forlate huset. Hvis du har en hund har du imidlertid et visst ansvar, for eksempel i det minste å ta den ut for å gjøre sitt fornødne. Dette kan være den perfekte unnskyldningen for å få litt frisk luft.
Uten å innse det vil du få oksygen i lungene og trene. Du vil være i stand til å rydde tankene dine og ta hensyn til hva som skjer rundt deg. Å se deg om før du krysser gaten, finne en benk i en park, samle hundeavfallet osv.
5. Fokuser på de gode tingene
Tristhet har en tendens til å være forårsaket av noe negativt som senere utvides til å påvirke mange forskjellige aspekter av livet vårt. Ikke gi det sjansen! Når vi føler oss triste kan alt se grått ut, som om vi har en mørk sky hengende over hodet. Hvordan kan vi snu denne følelsen?
En god måte er å tenke på fine ting. Rundt deg finner du dusinvis av situasjoner, mennesker eller gjenstander som får deg til å føle deg heldig og verdsatt. Tenk på alle de gode minnene, reisene du har gjennomført, dine venner og kjære, maten du spiser hver dag, dine personlige prestasjoner osv.
Hver dag kan du prøve å finne noe nytt som får deg til å smile og øke lykkefølelsen. Det kan være noe veldig lite, som å klare å få plass på t-banen på vei hjem, eller noe stort som å møte ditt livs kjærlighet.
6. Å øke lykkefølelsen: Orden
For at du skal være i stand til å tenke klart, trenger du orden rundt deg. Hvis soverommet, stuen eller kontoret ditt er fullt av ting er det vanskelig å føle deg bra. Videre kan denne oppgaven være med på å distrahere deg. Du må tenke på hvor hvert objekt skal være, hva som må kastes, ting som skal fikses eller rengjøres osv.
7. Dans og syng
På samme måte som du vil føle deg bedre ved å tvinge frem et smil, vil hele kroppen din forandre seg fullstendig hvis du lytter til litt musikk du kan danse til. Spesielt hvis du begynner å bevege deg med rytmen! Sett på radioen, eller et utvalg av internettvideoer mens du vasker. Det er ikke noe morsommere enn å rengjøre huset samtidig som man lytter til morsom musikk.
Hvis dette ikke fungerer kan du prøve å synge foran speilet. Bruk hårbørsten, en flaske vann eller en penn som mikrofon. Du vil ha det veldig gøy og legge tristheten til side.
8. Spis et stykke frukt
Eller et lite stykke sjokolade. Mat kan være veldig fristende når vi er triste. Du må selvfølgelig være forsiktig med valgene dine. Selv om du i øyeblikket vil spise noe fett eller sukkerholdig, kan du prøve å velge noe sunt. Litt frukt, en håndfull nøtter eller litt syltetøy på toast. Disse matvarene vil hjelpe hjernen din med å frigjøre serotonin, et hormon relatert til å føle deg lykkelig.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
-
Power, M. J. (2010). Sadness. The Corsini Encyclopedia of Psychology, 1-2.
-
Gao, J., & Kerstetter, D. L. (2018). From sad to happy to happier: Emotion regulation strategies used during a vacation. Annals of Tourism Research, 69, 1-14.
-
Williams, A. (2013). When You’Re Sad, You Cry. Xlibris Corporation.
