Slik velger du en ideell ergonomisk pute: ufeilbarlige tips

Visste du at puten du bruker til å sove kan påvirke helsen din? Vurder materialet, formen og til og med vekten og størrelsen din for å velge den mest passende.

Å få en god natts søvn er avgjørende for din helse og velvære, og puten du bruker har mye med dette å gjøre. En ergonomisk pute kan hjelpe deg med å forbedre søvnkvaliteten og forebygge eller lindre nakke-, rygg- og hodepine. Men hvordan velger du den beste for dine behov?

I denne artikkelen skal vi fortelle deg alt du trenger å vite for å finne svaret: hvilke typer ergonomiske puter det finnes, hvem bør bruke dem, og hvordan de skiller seg fra vanlige puter. I tillegg skal vi gi deg tips for å hjelpe deg å ta det riktige valget når du kjøper en.

Hva er en ergonomisk pute?

En ergonomisk pute er designet for å tilpasse seg formen og krumningen på nakken, og opprettholde en korrekt og justert holdning av ryggraden under søvn.

De er ikke bare fordelaktige for personer som lider av nakkesmerter, men også for de som ønsker å forbedre den generelle søvnkvaliteten og forhindre fremtidig ubehag.

Hva er forskjellen mellom en vanlig hodepute og en ergonomisk pute?

Forskjellen på en vanlig pute og en ergonomisk pute er at førstnevnte har en flat og jevn form, mens sistnevnte har en buet og variabel form. Dette gjør at den vanlige puten ikke tilpasser seg nakkekonturen og kan forårsake en påtvunget og ubehagelig holdning.

Hvilke typer ergonomiske puter finnes det?

De vanligste materialene for ergonomiske puter er følgende:

• Latex: Denne er naturlig, elastisk og motstandsdyktig. Den tilpasser seg konturene til nakken og gir god støtte.
• Viskoelastisk: Et syntetisk materiale som reagerer på varme og kroppstrykk og former formen.
• Fiber: Myk og motstandsdyktig, den kan lett vaskes. Den gir god tilpasningsevne, men kan deformeres ved kontinuerlig langvarig bruk.

Hvem bør bruke en ergonomisk pute?

En ergonomisk pute anbefales for alle som ønsker å forbedre søvnen og forebygge eller lindre nakkesmerter. Imidlertid er det noen tilfeller der bruken er spesielt indisert:

• Rygg- eller sidesovere: Disse stillingene krever større høyde og støtte fra puten for å holde nakken på linje med resten av ryggraden.
• Personer som snorker eller har søvnapné: Pusteforstyrrelser kan forbedres med en ergonomisk pute som løfter nakken og letter passasjen av luft gjennom luftveiene.
• Personer med migrene eller spenningshodepine: Mange typer hodepine er relatert til dårlig nakkestilling som fører til muskelkontrakturer.

Hvorfor er en ergonomisk pute gunstig?

Selv om indikasjonene vi allerede har nevnt er spesifikke, er det også noen fordeler ved bruk for personer som ikke har søvnapné eller migrene. Det vil si for de som ikke har noen underliggende sykdom.

Ergonomiske puter kan forbedre kvaliteten på noens søvn. Ved å sove med riktig holdning legges det til rette for gjenopprettende søvn, noe som gir større fysisk og mental ytelse i løpet av neste dag.

Det vil også forhindre fremtidige nakkesmerter. Ved å støtte nakken riktig forhindres nakkemuskelspenninger og samtidig betennelse, noe som reduserer risikoen for kontrakturer.

Ifølge en studie fra 2007 kan bruk av en ergonomisk pute ha en positiv effekt på nakkesmerter, nattesøvn og hodepine. I den studien ble tre typer puter sammenlignet: sommerfuglformede ergonomiske puter, vanlige rektangulære hodeputer og pølleputer. Resultatene viste at flertallet av deltakerne som brukte ergonomiske puten med sommerfuglform reduserte nakkesmerter, mens bare 41 % av de som brukte den vanlige puten oppnådde mindre ubehag.

Avslutningsvis kan blodsirkulasjonen til hjernen også forbedres. Å holde halsen på linje gjør blodstrømmen til hodet mer effektiv. Derfor er det mindre sannsynlig at lidelser relatert til dårlig sirkulasjon, som svimmelhet og svimmelhet, oppstår.

De beste tipsene for å velge den ideelle ergonomiske puten

Nå som du vet hva en ergonomisk pute er, hva den er for, hvilke typer som finnes og hvorfor det er fordelaktig å bruke en, her er noen tips for å velge den ideelle for deg:

• Prøv forskjellige alternativer: Det er best å prøve flere ergonomiske puter før du kjøper en. Sjekk hvilken som passer best til din nakke og holdning. Sjekk anmeldelser på internett.
• Vurder høyden og vekten din: Dette påvirker størrelsen og fastheten til ergonomiske puten som vil være ideell. Måten å vite om puten er i riktig høyde på er å se om hodet, nakken og ryggraden danner en rett linje når du sover på siden eller om haken er parallell med gulvet når du sover på ryggen.
• Vurder madrassen din: Typen madrass du bruker påvirker også valget. Dette er fordi madrassen påvirker hvor mye kroppen din synker og dermed hvor høyt nakken din må justeres.
• Velg materialet du liker best: Hvert enkelt har sine fordeler. Viskoelastisk er nesten alltid den mest anbefalte fordi den tilpasser seg konturene i nakken og gir komfort og trykkavlastning. Fiber er lett, mykt og pustende, men kan deformeres over tid.
• Finn formen som appellerer til deg: Det finnes forskjellige former for ergonomiske puter, for eksempel rektangulære, sommerfugl- eller sylindriske. Hver og en har sine fordeler, så du bør velge den som passer deg best i henhold til din holdning.

Vet du allerede hva din ideelle pute er?

Bytt pute annethvert år. Det anbefales å gjøre det når du merker at den deformeres eller synker.

Denne tiden vil bli oppfylt hvis du tar vare på puten på riktig måte, etter produsentens instruksjoner. I tillegg bør du vaske den ofte, lufte den og beskytte den med et trekk.

Å velge en ergonomisk pute er ikke så vanskelig hvis du følger disse tipsene vi ga deg. Men det er ingen magi her. For å redusere nakkesmerter og få en mer avslappende hvile, må du også ha god søvnhygiene, utføre øvelser for nakke og ryggrad og selvfølgelig oppsøke helsepersonell dersom smertene er vedvarende eller intense.

En god pute kan utgjøre forskjellen mellom en utmerket og en elendig natts søvn. Så ikke nøl lenger og begynn å nyte fordelene med en ergonomisk pute – helsen din vil takke deg!