Smerter i isjiasnerven? Gjør disse uttøyingene for å føle deg bedre
Smerter i isjiasnerven er et vanlig problem. Vanligvis skyldes det irritasjon eller kompresjon av isjiasnerven, som starter i korsryggen og fortsetter ned bena. For å lindre smerter i isjiasnerven skal vi vise deg noen svært effektive øvelser og uttøyinger du enkelt kan gjøre hjemme.
Symptomer på smerter i isjiasnerven
Dette problemet starter som krampelignende smerter i bena. Smerten kan være intens, som en kraftig skade i setemusklene som sprer seg ned låret og til og med til foten. Hos noen pasienter oppstår det kun når de sitter eller står. Men, det kan også ha noen rare symptomer, som kribling eller muskelsvakhet.
I tillegg, er en av de vanligste årsakene til smerter i isjiasnerven kompresjon av isjiasnerverøttene i den nedre delen av ryggen. Dette kan oppstå på grunn av skiveprolaps, degenerering av ryggraden, eller betennelse. Uansett tilfelle, kan det skyldes irritasjon av nervene en plass i bekkenet, som hos piriformissyndromet.
Ikke gå glipp av denne artikkelen: 5 måter å finne ut om du har symptom på isjias
Hvis du har andre problemer i tillegg til disse smertene, som inkontinens (avføring eller urin) eller nummenhet i bekken-området bør du søke medisinsk hjelp så snart som mulig.
Øvelser for å behandle smerter i isjiasnerven
Det finnes mange øvelser for å styrke og forbedre kroppens stabilitet. Faktisk kan det å utføre disse øvelsene hjelpe med å forhindre og behandle smerter i isjiasnerven. Dette er noen av de mest vanlige.
1. Bro
- Ligg først på ryggen og bøy knærne med hælene på bakken. Hold armene ved siden av kroppen.
- Så inhalerer du, og når du puster ut strammer du setemusklene og løfter hoftene. Pust ut når du løfter hoftene, og trekk pusten igjen når du senker kroppen tilbake til bakkenivå.
- Til slutt, gjenta øvelsen når du puster ut igjen.
2. Sit-ups og trening av de skrå bukmusklene
For å trene den rette bukmuskelen:
- For å begynne magetreningen, ligg på ryggen med bøyde knær og føttene på bakken.
- Så løfter du brystet opp mot knærne.
- Du bør ekshalere mens du gjør denne øvelsen, og inhalere når du legger deg ned på bakken igjen.
Husk: vi anbefaler at du ikke gjør denne øvelsen om du er gravid. Snakk med en spesialisert fysioterapeut/kiropraktor.
Vi anbefaler at du leser denne artikkelen: Salve av arnika- og kokosolje for å behandle smerter i korsryggen
For å trene de skrå bukmusklene:
- Ligg først på bakken med knærne bøyd. Føttene skal hvile på bakken.
- Kryss så armer og ben mens du fører føttene over til venstre side av kroppen.
- Før dem så tilbake til midten før du bringer dem over på høyre side. Gjenta så øvelsen på begge sider.
Uttøyinger for å lindre smerter i isjiasnerven
1. Knær til brystet
Dette er en av de vanligste uttøyingene for å lindre smerter i isjiasnerven.
- Ligg på ryggen på gulvet.
- Stram så bena og plasser føttene på bakken. Løft høyre ben til en 90° vinkel.
- Bøy så venstre ben og hold det opp med høyre kne. Hold fast i høyre kne med armene dine og trekk det mot deg.
- Du vil føle at ryggen og korsryggen tøyes.
2. Uttøying av korsryggen
- Sett deg på gulvet og hold ryggen strak. Sitt så på føttene dine og hvil rumpa på bena dine.
- Senk sakte ryggen og magen fremover med armene strukket ut. Legg så pannen din på gulvet og strekk armene fremover.
- Dette er en veldig dyp uttøying. Husk, det er viktig å puste sakte for å gi slipp på all spenningen som har samlet seg.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Díez García, M.A., Beika Mentxaca, I., and Heerrero Erquíñigo, J.L. (2003). Lumbalgia y ciática. Farmacia Profesional 17, 66–74.
- Pérez-Guisado, J. (2006). Lumbalgia y ejercicio físico. Revista In 6, 230–247.
- Gutiérrez Mendoza, I., López Almejo, L., Clifton Correa, J.F., and Navarro Becerra, E. (2014). Síndrome del piramidal (piriforme). Medigraphic 10, 85–92.