Søvnløshet på grunn av stress: Hva kan du gjøre med det?

Søvnløshet på grunn av stress er mer vanlig enn du kanskje tror. Uten riktig intervensjon kan det bli et kronisk problem. Hvordan kan du håndtere det? Vi forteller deg alt du trenger å vite.

Nervøsitet, problemer med å sovne, å våkne ofte, takykardi midt på natten… og når du først klarer å få en time eller to med søvn, får du mareritt! Søvnløshet på grunn av stress er en hyppig tilstand som kan endre livskvaliteten din.

Ofte, når vi når visse nivå av stress, føler vi at det ikke er noe poeng å telle sauer, utøve meditasjon eller ta infusjoner. Denne typen opplevelser skaper en slags ond sirkel. Triggerne er vanligvis bekymringer og det eksterne presset vi ikke er i stand til å håndtere. 

Etter for mange dager uten gjenopprettende hvile reduseres imidlertid humøret og energien enda mer. Som et resultat er det vanskelig å finne styrken til å håndtere de mest grunnleggende problemene i livet.

Fakta om søvnløshet

Helsenorge.no hevder at undersøkelser fra mange land viser at omtrent hver tredje voksen lider av søvnproblemer av og til. Mellom 10 og 15% lider imidlertid av det kronisk. Dette er veldig utmattende situasjoner som ender opp med å påvirke livet deres på mange måter. Det er derfor nødvendig å følge med på situasjonen.

Det er også viktig å ta hensyn til at det er en lidelse som kan ha en rekke opprinnelser. Blant disse har psykologiske tilstander som angst og stress en tendens til å være de hyppigste.

Hva kan du gjøre for å håndtere det?

I de følgende paragrafene skal vi fortelle deg hva du bør vite.

Søvnløshet på grunn av stress: Symptomer, årsaker og strategier for å håndtere det

Når vi har søvnvansker er de fleste daglige triksene vi prøver å ty til ubrukelige. Å fortelle seg selv at “jeg er nødt til å sovne, jeg er nødt til å sovne” vil ikke fungere fordi hjernen ikke adlyder disse formlene.

Enda mer når den er fanget i den mentale hyperaktiviseringsmodusen der tankene ikke slutter å komme, der bekymringens labyrint aldri hviler. Studier som de som er utført ved Laval University, Sainte-Foy, Canada, indikerer at hver stressfaktor forandrer hvilen vår om natten.

Dette skjer imidlertid med større eller mindre intensitet avhengig av vår evne til å takle det. Dette er et viktig punkt å ha i tankene: Når man behandler søvnløshet i disse tilfellene, er det viktig å inkludere psykologisk terapi sammen med den farmakologiske tilnærmingen. La oss ta en titt på mer fakta.

Hva er symptomene assosiert med søvnløshet på grunn av stress?

Det er forskjellige typer stress. På den ene siden har vi akutt stress, relatert til de daglige oppgavene eller utfordringene som stjeler freden vår og fører oss inn i en tilstand av aktivering, bekymring og relativ kval.

I noen tilfeller lider vi imidlertid av akutt episodisk stress, og det ender opp som en mer problematisk situasjon fordi vi er ute av stand til å holde det daglige presset under kontroll. Vi begynner derfor å være uproduktive på jobben og får enda flere helseproblemer.

Den mest bekymringsfulle typen stress er, uten tvil, den kroniske varianten. Det er en tilstand assosiert med tidligere traumer elle veldig bekymringsfulle situasjoner som holder oss fanget i årevis. Et eksempel kan være å lide av utbrenthet.

Symptomene assosiert med stressrelatert søvnløshet oppstår i tilfeller av akutt episodisk stress og kronisk stress. Manifestasjonene er som følger:

• Problemer med å sovne (det kan ta timer).
• Å våkne regelmessig og hvile av dårlig kvalitet. Det er vanlig å våkne mer sliten enn vi var når vi la oss.
• Takykardi midt på natten.
• Sinnet hviler ikke – negative, irrasjonelle og katastrofale tanker kommer stadig.
• Hvis du klarer å sove to timer i strekk er det vanlig å oppleve mareritt.
• Stresshodepiner kan også dukke opp i løpet av natten.
• Muskelsmerter gjør det nesten umulig å finne en komfortabel sovestilling.

Hva er årsaken?

Hvorfor påvirker tilstander av stress hvilen vår om natten? Mange av oss har spurt oss selv dette spørsmålet ved flere anledninger. Jo mer nødvendig hvile er, jo vanskeligere er det å få det. 

Årsaken ligger i det vi kjenner som Monroe-hypotesen, som forklarer hvorfor personer som lider av angst og stress har større problemer med å sove.

• Personer som har med disse psykologiske tilstandene å gjøre akkumulerer en høy fysiologisk aktivering på grunn av høye nivåer av kortisol og adrenalin. Denne hyperaktiveringen skrur seg ikke av om natten. Den kan faktisk bli mer intens.
• Årsaken? Når du når stillheten av sengen din begynner sinnet ditt å tenke mye mer og snur ting om og om igjen i hodet. Den mentale energien overaktiverer spenningen i kroppen og hjernen enda mer.

Hvilke strategier bør vi bruke for å redusere søvnløshet på grunn av stress?

Det første og mest avgjørende steget er å vite den faktiske årsaken til søvnløshet. Du bør snakke med en lege for å forstå hva søvnlidelsen din skyldes. Når den profesjonelle har utelukket organiske årsaker vil dere fokusere på det psykologiske nivået for å gjøre nødvendige endringer. Her er noen råd:

Hold deg til strenge søvnplaner for å forhindre søvnløshet på grunn av stress

Du må følge med på søvnhygienen din og prøve å legge deg til samme tid hver dag.

Reduser eksponeringen for elektroniske enheter for å forhindre søvnløshet på grunn av stress

To timer før leggetid bør du unngå eksponering for skjermen til mobiltelefonen eller datamaskinen din. Det blå lyset i disse enhetene fungerer som en stimulant.

Ikke tillat deg å gå til sengs med bekymringer, skriv dem ned i en bok i stedet

Puten din kan ikke være et lager for alle bekymringene dine. Ikke tillat deg å legge deg med et hode fullt av tanker, angst og tvangstanker. Det er bedre å skrive dem ned i en notatbok. Du kan til og med prøve å skrive ned mulige løsninger.

Prioriter og gjør små endringer for å føle deg bra

For å håndtere stress er det viktig å gjøre visse endringer. For å gjøre det, er det sunneste å avklare hvilke prioriteringer du har samt identifisere de sekundære aspektene du kan eliminere for å øke trivselen. La oss huske at egenomsorg ikke bare handler om å ta vare på ditt fysiske utseende eller kostholdet ditt. Det handler også om å sette av tid til deg selv.

Trening, lette middager og pusteøvelser

Å gå eller løpe en tur på ettermiddagen vil tillate deg å frigjøre stresset du har samlet i løpet av dagen.

Etter den lille økten med fysisk aktivitet kan du innta en lett middag før du deretter reduserer både fysisk og mental aktivitet. Dype pusteøvelser eller å lese en bok vil tillate deg å forbedre kvaliteten på hvilen din.

Det er viktig å søke profesjonell hjelp

Når de ovennevnte strategiene ikke har noen effekt, eller symptomene har en tendens til å bli verre, er det best å søke profesjonell hjelp. Søvnløshet som ikke behandles i tide kan ha en stor påvirkning på helsen og livskvaliteten din.

Tilsvarende ender ukontrollert stress opp med å endre nesten alle aspekter av livene våre. Derfor, hvis du ikke kan håndtere det, er det best å oppsøke eksperthjelp fra en psykolog.