Stram opp magen med 5 enkle metoder

Det er veldig viktig at du er konsekvent med disse øvelsene, og at du utfyller dem med et sunt og balansert kosthold for å oppnå synlige resultater på kort tid.

Vurdert og godkjent av farmasøyten Lourdes Martínez.

Skrevet av Daniela Echeverri Castro

Siste oppdatering: 25 august, 2022

Magen er et av de vanskeligste områdene på kroppen når det kommer til å stramme opp og styrke. Dessverre er dette et området hvor også de ekstra kiloene er mest synlige, og man har en tendens til å akkumulere mer fett på magen takket være dårlig ernæring og andre dårlige vaner. Er det mulig å bli kvitt den ekstra “bilringen” på magen uten å forlate huset? Svaret er ja – så lenge du er villig til å akseptere en langsiktig utfordring. Stram opp magen med 5 enkle metoder!

Den mest effektive måten å miste magefett eller fett på andre deler av kroppen er gjennom trening. De fleste foretrekker å gå på treningsstudio fordi man der kan bruke spesialiserte maskiner som bidrar til å øke din innsats og oppnår optimale resultater.  Men for dem som ikke har tid eller penger til å trene på et treningsstudio. Finnes det andre effektive måter å bli kvitt magefettet på uten å måtte forlate huset.

I dagens artikkel skal vi dele de fem beste øvelsene for mageområdet som vil hjelpe deg å bli kvitt magefettet og forme din figur.

Stram opp magen med sit-ups

Mageøvelser anbefales for å stramme opp midjen og styrke magen. Og bli kvitt fett som lagrer seg på denne delen av kroppen.  Det er forskjellige måter å gjøre dette på, men vi ønsker å dele de enkleste øvelsene som du kan gjøre innendørs.

Hva bør du gjøre?

• På en trenings- eller yogamatte: ligg flatt på ryggen, og med knærne bøyd og føttene på matten.
  
• Plasser hendene bak hodet og bruk magemusklene til å løfte overkroppen opp fra matten – hold ryggraden rett og unngå å bøye nakken (dette kan føre til skade).
  
• Gjør 3 sett med 10 til 20 repetisjoner.
  
• Hvis du ønsker å øke intensiteten på denne øvelsen, kan du gjøre de samme bevegelsene, men med bena løftet litt opp fra bakken.

Stram opp magen med planken

Denne brett-lignende stillingen, kjent som planken. Er en øvelse som er voksende i popularitet fordi den har vist at du i løpet av få sekunder jobber med hele kroppen.  Fordi målet er å miste magefett. Er det svært viktig at du gjør denne øvelsen mens du strammer magemusklene.

Hva bør du gjøre?

• Støtt din kroppsvekt med underarmene og tærne, vendt nedover på en treningsmatte. Pass på at albuene er rett under skulderbladene, og hold ryggen rett.
  
• Prøv å holde denne posisjonen i minst 20 sekunder, og gjør 5 repetisjoner. Du vil være på et avansert nivå hvis du klarer å holde denne posisjonen i opp til 1 minutt.

Stram opp magen med froskespark

Denne enkle øvelsen virker på det midtre og øvre mageområdet, som er mer vanskelig å styrke.

Hva bør du gjøre?

• Sitt på et stødig underlag og støtt deg selv med hendene. Ha føttene opp i luften med knærne litt bøyd.
  
• Trekk knærne mot brystet, og deretter presse dem ut igjen.
  
• Du skal føle belastningen av denne øvelsen i musklene i bukveggen. Gjør 10 til 20 repetisjoner.

Stram opp magen med benløft

Trikset med denne øvelsen er å stramme magemusklene mens du løfter beina .

Hva bør du gjøre?

• Ligg på ryggen med armene langs siden og strake ben.
  
• Ha begge bena samlet, hev dem sakte. Som om en tråd ble viklet rundt føttene og løfte dem mot taket.
  
• Prøv å holde bena hevet i noen sekunder uten å endre posisjonen til resten av kroppen din. Og senk dem sakte tilbake til utgangsposisjonen.

Tøyeøvelser for magen

For å avslutte disse øvelsene, er det lurt å gjøre noen tøyeøvelser som er rettet mot mageområdet.  Målet er å tone området, men å tøye hjelper også kroppen din å komme seg igjen etter høy intensitetstrening. Det er derfor det er best å ta dette til slutt.

Hva bør du gjøre?

• Ligg på magen med ansiktet ned og med hendene på gulvet.
  
• Bruk armene til å dytte deg selv opp, slik at overkroppen buer ryggen og får deg til å stramme magen.

Husk!

Å bli kvitt magefett er en utfordring som krever mye tålmodighet og engasjement.  Disse øvelsene vil hjelpe deg til å få en flatere mage, men i tillegg til å gjøre disse øvelsene på jevnlig basis bør du supplere dem med et sunt og balansert kosthold.

Les det hos Veien til Helse

Mageøvelser du vil like å gjøre hjemme

Ved å kombinere ulike mageøvelser vil du sikre en komplett trening og en effektiv rutine, uten at du trenger å gå på treningsstudio.