Sunne matvarer kroppen din vil takke deg for

07 august, 2020
Det er viktig å inkludere visse matvaregrupper i kostholdet ditt selv om de kanskje ikke er for din smak, siden de er nødvendige for at kroppen din skal fungere skikkelig.

Det finnes matvarer vi elsker på grunn av smaken og matvarer vi rett og slett er nødt til å spise fordi de er svært fordelaktige for helsen vår. Faktisk er all maten vi spiser veldig viktig for helsen vår. I følge American Journal of Obstetrics and Gynecology er kvinners spisevaner avgjørende. Du bør derfor kjenne til de sunne matvarene som kroppen din vil takke deg for.

For eksempel kan veldig tynne kvinner, med en kroppsmasseindeks på mindre enn 19,8 eller overvektige kvinner med en KMI på over 26, så vel som personer med et dårlig kosthold, utvikle sykdommer mye lettere.

Videre kan dette også påvirke det fysiske utseendet ditt, immunsystemet ditt, forventet levealder, vekst, kognitive evner og fertilitet.

Det er derfor viktig å ha et balansert kosthold som inkluderer alle næringsstoffene du trenger. Vi skal fortelle deg hva disse er i dag.

Kroppen din vil takke deg: Matvarer for pen hud

Kvinne smiler

Hvis du vil at huden din skal se bra ut bør du spise persille, paprika og sjokolade.

  • I denne forstand, for å holde huden ung og vakker, er det viktig å spise antioksidantrike matvarer med et høyt innhold av vitamin A, C og E. Dette skyldes at disse vitaminene bidrar til å regenerere huden og beskytte den mot ultrafiolette stråler.
  • Videre inneholder disse produktene alfa-liposyrer. Disse bidrar til å stanse pigmenteringen av huden.
  • Med koenzym Q10 vil du kunne forhindre for tidlig aldring samt kreft.
  • Sink vil hjelpe kroppen din med å bekjempe betennelser.

Les også denne artikkelen: Tips for å gjøre at huden din ser ung ut når du har fylt 40

Matvarer for å ta vare på bysten din

Hvis du ønsker å ta vare på bysten din bør du innta matvarer som brokkoli, sopp og grønn te. Disse vil bidra til å forhindre samt behandle brystkreft.

Brokkoli kan bli din beste venn takket være innholdet av indol-3-karbinol. Dette stoffet har en veldig kraftig antioksidant- og betennelsesdempende effekt.

Grønne bladgrønnsaker, ost og appelsinjuice

Ostefat

Grønne bladgrønnsaker, ost og appelsinjuice er utmerket for beina og tennene på grunn av det høye innholdet av kalsium og vitamin D.

Disse produktene forbedrer absorpsjonen av kalsium og kan forbedre synsproblemer.

Matvarer for å balansere hormonene

Det finnes en rekke matvarer som bidrar til å balansere hormonene dine, som laks, nøtter og vegetabilske oljer.

Forskere ved Harvard University har bekreftet at de er fordelaktige for reproduksjonssystemet.

For å ha en god hormonell balanse må kvinner innta en viss mengde matvarer rike på:

  • Omega-3-fettsyrer
  • Vitamin E
  • Jod
  • Kolin
  • Vitamin C

Matvarene vi nevnte tilbyr den riktige dosen av disse næringsstoffene.

Lær mer i denne artikkelen: 9 symptomer på en hormonell ubalanse som påvirker ditt fysiske utseende

Matvarer som hjelper deg å kontrollere vekten

Person går på vekten - sunne matvarer kroppen din vil takke deg for

Det finnes også noen matvarer som kan hjelpe deg å holde vekten under kontroll, som kjøtt, egg, bønner og lignende.

Barn trenger mye protein når de vokser og gjennomgår puberteten. Disse ingrediensene er perfekte for å kontrollere vekten.

  • For kvinner bør det normale inntaket ligge på rundt 0,8 gram per kilo kroppsvekt.
  • Hvis du lever et veldig aktivt liv bør du øke inntaket til 1,5 gram per kilo kroppsvekt.

Kroppen din vil takke deg: Nødvendige matvarer for nervesystemet

Blant matvarene som er nødvendig for at nervesystemet skal fungere skikkelig finner vi avokado, rødbete og gulrøtter.

  • Vi må innta minst 400 mg folsyre (vitamin B9). På denne måten kan du opprettholde en emosjonell balanse og styrke immunforsvaret ditt.

Husk at nervesystemet er et av de viktigste kroppsdelene.

Vi er nødt til å ta ekstra godt vare på det siden nevronene vil svekker over tid, noe som forårsaker endringer i visse kroppslige funksjoner.

Dette er grunnen til at vi begynner å oppleve visse smerter, stress, depresjon, spenning, angst og lignende.

  • Schagen, S. K., Zampeli, V. A., Makrantonaki, E., & Zouboulis, C. C. (2012). Discovering the link between nutrition and skin aging. Dermato-Endocrinology. https://doi.org/10.4161/derm.22876
  • Telang, P. (2013). Vitamin C in dermatology. Indian Dermatology Online Journal. https://doi.org/10.4103/2229-5178.110593
  • Keen, M., & Hassan, I. (2016). Vitamin E in dermatology. Indian Dermatology Online Journal. https://doi.org/10.4103/2229-5178.185494
  • Pullar, J. M., Carr, A. C., & Vissers, M. C. M. (2017). The roles of vitamin C in skin health. Nutrients. https://doi.org/10.3390/nu9080866
  • Covington, M. B. (2004). Omega-3 fatty acids. American Family Physician. https://doi.org/10.1016/B978-0-9531949-3-3.50014-6
  • Nadjarzadeh, A., Dehghani Firouzabadi, R., Vaziri, N., Daneshbodi, H., Lotfi, M. H., & Mozaffari-Khosravi, H. (2013). The effect of omega-3 supplementation on androgen profile and menstrual status in women with polycystic ovary syndrome: A randomized clinical trial. Iranian Journal of Reproductive Medicine. https://doi.org/http://dx.doi.org/10.1016/B978-0-12-404616-0.00004-9