Ta en pause fra sosiale nettverk: fordelene og hvordan du gjør det

Det er nødvendig å ta en pause fra sosiale nettverk, skru av varsler og begrense tiden vi bruker på dem. Vi viser deg hvordan du gjør dette her.
Ta en pause fra sosiale nettverk: fordelene og hvordan du gjør det
Maria Fatima Seppi Vinuales

Skrevet og verifisert av psykologen Maria Fatima Seppi Vinuales.

Siste oppdatering: 22 september, 2022

Vi kan ikke benekte tilstedeværelsen og fordelene med ny teknologi i livene våre. De har kommet for å tilby nye måter å kommunisere, få informasjon, lære og arbeide på. Så hvorfor er det nødvendig å ta en pause fra sosiale nettverk?

Når de brukes overdrevent, har sosiale nettverk også en negativ innvirkning, både følelsesmessig og på vår ytelse og produktivitet. La oss ta en nærmere titt.

Fordeler med å ta en pause fra sosiale nettverk

Når vi snakker om fordeler, er det fordi, bak overdreven bruk av ny teknologi, er det ulike helserisikoer. Noen av fordelene ved å ta en pause fra sosiale nettverk er følgende.

Det forbedrer følelsene dine

Hvor mange ganger skjedde det med deg at du, når du så på sosiale nettverk, trodde at livet ditt ikke hadde noen mening? Setter du mer fokus på en del av kroppen din som du ikke liker? Følte du deg misunnelig på livet som noen du kjenner har?

Mange ganger blir sosiale nettverk unnskyldningen som vekker våre spøkelser og usikkerhet. I denne forstand vil det å slutte å bruke ha en god effekt, og mange som slutter vil føle seg bedre; mange av følelsene våre er knyttet til stimuli som utløser dem og tanker.

Det som skjer i nettverkene får mange til å sammenligne seg med andre. Det øker følelsen av meningsløshet, av tomhet.

Derfor må vi satse på endring, for sunnere og mer tilpasningsdyktige ideer. Det er tilrådelig å redusere tiden vi bruker på å konsumere informasjon og innhold som skaper ubehag og angst.

ta en pause fra sosiale medier

Det forbedrer søvnkvaliteten

Langvarig eksponering for skjermer, spesielt noen timer før leggetid, påvirker søvnkvaliteten. Derfor, hvis du velger å suspendere dem før du hviler, unngår du å gi hjernen din audiovisuell stimuli.

Det forbedrer kvaliteten på dine interaksjoner og relasjoner.

Hvor mange ganger i løpet av dagen legger du merke til at når noen snakker med noen, sjekker de mobiltelefonen og svarer på meldinger? Kjenner du deg igjen i det? Gjør du det samme?

Denne måten å fungere på hindrer oss i å konsentrere oss om her og nå i et møte, fra virkelig å få kontakt med vår samtalepartner. Noen ganger må vi til og med be om repetisjon eller kryssforhøre oss.

Du utsetter deg selv for færre risikoer og hjemmeulykker

Har du noen gang snublet eller mistet en gjenstand fordi du ble distrahert mens du så en video, eller nesten støtt på noe fordi du så på mobiltelefonskjermen? Noen ganger utsetter denne avhengigheten av å vite hva som skjer i nettverdenen oss for farlige situasjoner som vi kan unngå.

Oppdag annen mulig bruk av tid

Hvis du skulle sjekke hvor mye tid du brukte på sosiale nettverk den siste uken, ville du blitt skremt, men enda mer når du tenker på de aktivitetene eller oppgavene du utsetter ved å se den ene videoen etter den andre.

Å ta en pause fra sosiale nettverk vil tillate deg å dedikere deg til andre ting, i stedet for å utsette. I sin tur går dette hånd i hånd med å oppleve større tilfredshet med å komme videre og nå mål.

Liker du denne artikkelen? Du kan også like å lese: Sosiale medier-indusert sykdom: Kan Tourettes overføres via video?

Hvordan få en pause fra sosiale nettverk?

Vi snakker ikke om en fullstendig tilbaketrekking av sosiale nettverk fra livene våre. Tvert imot, vi søker å forbedre kvaliteten og kvantiteten av tiden vi investerer i dem.

Noen av anbefalingene for å oppnå en pause fra sosiale nettverk er følgende:

  • Dediker en viss tid på dagen til å sjekke de sosiale nettverkene. Ikke mer enn grensen du setter for deg selv.
  • Skru av varsler. På denne måten, i den tiden du bruker på andre aktiviteter, vil du ikke være klar over om du mottar meldinger eller ikke. Dette er kjent som FOMO (Fear Of Missing Out) og refererer til frykten for å bli utelatt fra noe.
  • Still inn alarmer på mobiltelefonen din. Du kan for eksempel angi hvor lang tid du vil bruke på nettverkene dine i løpet av dagen. Når du er på grensen din, la mobiltelefonen din varsle deg eller låse seg selv.
  • Sett av tid til andre aktiviteter som interesserer deg. For eksempel kan du trene, ta en tur med venner eller leke med kjæledyret ditt.
  • Om natten er det tilrådelig å slå av mobiltelefonen helt eller bruke flymodus. På denne måten vil ikke søvnen din bli avbrutt av lyssignaler eller varsler.
  • Organiser møter ansikt til ansikt for å flykte fra virtualitet. Kanskje du bruker teknologi for å holde kontakten med venner og kjære. Noen ganger hindrer dette dere i å møtes i virkeligheten, med en kaffe eller et måltid en gang i blant. Prøv å opprettholde en balanse mellom on- og offline-verdenen.
En middag med venner

Vi tror du kan være interessert i å lese dette også: Selfies og psykologiske lidelser: Hvordan henger de sammen?

Bo mer ute enn inni skjermene

Det er veldig viktig å påpeke at det ikke handler om å demonisere bruken av sosiale nettverk. I deres rettmessige mål hjelper de til med å være i kontakt med andre mennesker vi kanskje ikke ser på daglig basis. Imidlertid eksisterer faren når vi tror at de er målet og ikke midlet.

Det er veldig viktig å bruke sosiale nettverk bevisst for å unngå teknologiforstyrrelser, som refererer til konstant og daglig avbrudd av aktivitetene våre for å sjekke og koble til teknologi. Det handler ikke om å tenke i ekstreme scenarier, der sosiale nettverk må utryddes. La oss imidlertid erkjenne at livet er det som skjer der ute mens vi blar videre og videre.

Det kan interessere deg ...
Sosiale medier: Fordelene og ulempene
Veien til Helse
Les det hos Veien til Helse
Sosiale medier: Fordelene og ulempene

Selv om det finnes forskjellige sosiale medieplattformer, er det en ting de har til felles. Alle sosiale medier er digitale rom der folk samles.



  • Tapia, María Lourdes , & Cornejo, Marqueza (2011). Redes sociales y relaciones interpersonales en internet. Fundamentos en Humanidades, XII(24),219-229.[fecha de Consulta 22 de Agosto de 2022]. ISSN: 1515-4467. Disponible en: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=18426920010
  • Abjaude, Samir Antonio Rodrigues, Pereira, Lucas Borges, Zanetti, Maria Olívia Barboza, & Pereira, Leonardo Régis Leira. (2020). ¿Cómo influyen las redes sociales en la salud mental?. SMAD. Revista eletrônica saúde mental álcool e drogas, 16(1), 1-3. https://dx.doi.org/10.11606/issn.1806-6976.smad.2020.0089