Tips for å forebygge Alzheimers sykdom

Selv om det er mange spørsmål om tilstanden, vil vi gi deg noen tips for å forhindre Alzheimers sykdom.

Vurdert og godkjent av legen Maricela Jiménez López.

Skrevet av Carolina Betancourth

Siste oppdatering: 11 januar, 2023

Alzheimers sykdom utvikler seg gradvis, påvirker kognitiv kapasitet og påvirker pasientens livskvalitet, selv i enkle saker som å kle på seg, huske hvor en gjenstand ble plassert, hva personen måtte gjøre, blant andre enkle saker, men er det noen måte å forhindre Alzheimers sykdom på?

Utviklingen er progressiv, og for øyeblikket, selv om det ikke finnes noen kur, finnes det behandling. Spørsmålet er: kan denne sykdommen forebygges, og hva må man gjøre for å holde seg frisk?

Er det mulig å forebygge Alzheimers sykdom?

Det har ikke vært mulig å identifisere den spesifikke årsaken til Alzheimers. Imidlertid antas det at det er flere årsaker, og flere faktorer antas å spille en rolle i utbruddet.

Dr. Juebin Huang bemerker at Alzheimers er “dobbelt så vanlig hos kvinner som hos menn, blant annet fordi kvinner har lengre forventet levealder”.

Symptomer

I utgangspunktet er det små, umerkelige minnetap som lett kan ignoreres. Over tid forverres disse tapene i en slik grad at personen blir ute av stand til å utføre dagligdagse aktiviteter.

I de senere stadiene får pasienten problemer med å utføre intellektuelle aktiviteter som å snakke, forstå, lese eller skrive . Noen symptomer på Alzheimers inkluderer:

• Desorientering
• Resonneringsproblemer
• Vansker med å forstå vanlige ord
• Manglende evne til å knyte sko eller kneppe en skjorte
• Irritabilitet, forvirring, apati, blant annet
• Tap av korttidshukommelse: vansker med å beholde ny informasjon.
• Langtidshukommelsestap: vansker med å huske personlig informasjon som viktige datoer, yrke og til og med navn.

Hvordan kan Alzheimers sykdom forebygges?

Det er foreløpig ingen avgjørende bevis for forebygging av sykdommen. Imidlertid antas det at en sunn livsstil kan gjøre mye. På den annen side er det å ta vare på mental helse en grunnleggende vane som anbefales på det sterkeste.

Det er derfor foreslått at folk bør opprettholde en livsstil som kombinerer trening med sunt kosthold, rekreasjon og følelsesmessig stressmestring.

I tillegg er det veldig viktig å trene både hukommelse og intellektuell funksjon. Noen av tipsene for å forhindre eller forsinke utbruddet av Alzheimers er:

1. Kontroller vaskulære risikofaktorer

Å kontrollere de viktigste vaskulære risikofaktorene innebærer å prøve å holde nivåene av kolesterol, blodsukker og blodtrykk balansert. For å gjøre dette, kan du konsultere legen din.

2. Endre livsstilen din

Med noen livsstilsendringer kan du ta vare på hjernens helse og redusere risikoen for Alzheimers sykdom. Her er noen retningslinjer:

• Kosthold: Et sunt og balansert kosthold kan også bidra til å forebygge Alzheimers sykdom. Det anbefales å øke forbruket av:
  • Enumettet “sunt” fett: valnøtter, peanøtter, mandler, pistasjnøtter, avokado, kanel eller oliven.
  • Flerumettet: omega 3 og grønne blader.
  • Vitamin E: finnes i hvetekim, korn, grønne blader, nøtter.
  • Vitamin B12: finnes i animalske produkter.
  • Folsyre (vitamin B9): finnes i matvarer som bønner, grønne grønnsaker, appelsiner.
  • Det anbefales også å redusere forbruket av rødt kjøtt, raffinert mat, smør og fett fra meieriprodukter.
• Fysisk trening er veldig bra for den generelle helsen og er også bra for å forebygge Alzheimers sykdom.
• Slutt å røyke – røyking er en risikofaktor for Alzheimers sykdom. Hvis du ennå ikke har klart å slutte med denne dårlige vanen, anbefaler vi at du ser etter alternativer for å gjøre det.
• Øk kognitiv aktivitet da det kan forhindre og forlenge utbruddet av Alzheimers sykdom noe. Tallrike studier har vist at disse aktivitetene er øvelser for hjernen og hukommelsen.

Her er noen aktiviteter som kan øke kognitiv funksjon:

• Å lese ofte
• Studering
• Å snakke flere språk
• Å være mer sosialt aktiv
• Å spille musikkinstrumenter
• Å utfordre deg selv med intellektuelle spill som sjakk, kryssord, puslespill, Sudoku og alle slags brettspill som krever planlegging og strategi.

Alzheimers sykdom: siste kommentarer

Oppsummert, så langt er det ingen nøyaktig måte å forutsi om en person vil utvikle en type demens som Alzheimers sykdom.

Det er veldig viktig å ta risikofaktorer i betraktning, da de kan være nøkkelen til tidlig oppdagelse av denne sykdommen. For øyeblikket er det ikke mulig å om at utviklingen kan stoppes.

Imidlertid kan det å oppdage det tidlig hjelpe med å forbedre pasientens livskvalitet. Vi anbefaler at du oppsøker en spesialist dersom du begynner å merke symptomer på denne sykdommen.