Tips for å forhindre symptomer på tørre øyne på grunn av skjermbruk
Symptomer på tørre øyne er mer utbredt blant personer som bruker digitale skjermer. Faktisk bruker omtrent 90 % av verdens befolking skjermer hver dag, og tilbringer mer enn åtte timer hver dag foran disse enhetene.
Folk blunker vanligvis hvert 5 sekund. Du blunker imidlertid fem ganger mindre når du ser på en skjerm. Som et resultat fordamper tårer raskere, noe som fører til tørre øyne.
Antall personer som lider av tørre øyne rundt om i verden er omtrent 344 millioner. Over halvparten av de som lider av det har imidlertid ikke blitt diagnostisert.
Er du kjent mer årsaker til og symptomer på tørre øyne?
Dette er en tilstand der overflaten av øyet ikke er riktig beskyttet av tårer. Hovedårsaken er derfor dårlig tåreproduksjon, dårlig tårekvalitet eller en kombinasjon av begge.
Tårer består av tre lag, og kvaliteten avhenger av sammensetningen. Øyelokket er imidlertid viktig for å fordele tårene og fjerne urenheter.
Årsaker til tørre øyne
Dette er noen av årsakene:
- Bruken av digitale skjermer
- Noen medisiner
- Bruk av kontaktlinser
- Bruk av øyedråper med konserveringsmidler
- Hormonforandringer, som de som oppstår under graviditet eller overgangsalderen
- Aldring
- Miljøfaktorer som forurensning, varme og vind
- Et ubalansert kosthold eller mangel på vitaminer
- Stress
Det er greit å vite at kontaktlinser fuktes av tårene dine og reduserer okulær følsomhet, noe som påvirker tåreproduksjonsrefleksen. Konserveringsmidlet som brukes i kontaktlinseprodukter og kunstige tårer har også en tendens til å forverre tørre øyne.
Lær mer i denne artikkelen: Råd for å beskytte øynene i løpet av sommeren
Symptomer på tørre øyne
Bruk av digitale skjermer kan føre til:
- Utmattelse av øynene
- Følsomhet for lys fra skjermen
- Irritasjon
- Røde øyne
- Tåkesyn
De som bruker kontaktlinser kan oppleve øyeirritasjon, kløe, nedsatt syn, røde øyne eller smerter. Noen andre symptomer, som en følelse av ruhet og tunge øyelokk kan imidlertid også dukke opp.
Noen måter å unngå symptomer på tørre øyne på grunn av skjermbruk på
Noen av tipsene for å dempe begynnende symptomer på tørre øyne er:
- For det første, oppretthold optimal arbeidsbelysning ved å justere kvaliteten og lysstyrken på skjermen du bruker.
- Bruk en skjerm av god kvalitet eller et filter for å redusere refleksjoner.
- Prøv å redusere eksponeringstiden ved å ta korte pauser, ofte.
- Tving deg selv til å blunke ofte.
- Du kan også utføre øyeøvelser: fokuser blikket på noe nær deg, langt unna, se til venstre og så til høyre, og beveg øynene i sirkler.
- Innta riktig stilling foran skjermen, oppretthold riktig synsvinkel og ta pauser hvert 20. minutt.
- Til slutt, bruk øyedråper for å fukte øynene samt oppnå lindring.
Vi tror du vil like denne: Røde og tørre øyne i overgangsalderen
Andre anbefalinger
Personer som bruker kontaktlinser bør opprettholde god hygiene samt rense og opprettholde kontaktlinsene. Dette skyldes at riktig håndtering av kontaktlinsene bidrar til å forhindre konjunktivitt og andre infeksjoner.
Sørg for å vaske hendene dine før og etter du har tatt på kontaktlinsene. Du bør heller ikke bruke dem i lengre perioder eller sove med dem. I tillegg bør du tørke av øyelokkene regelmessig uten konserveringsmidler eller fosfater.
Bruk kunstige tårer med lav viskositet, uten konserveringsmidler, som er passende for bruk med kontaktlinser. Bruk solbriller for å beskytte øynene når du utsettes for ekstreme værforhold.
I tillegg bør du prøve å unngå røykfylte, støvete eller kjemiske omgivelser, så vel som bruk av produkter som er ment for å bleke øynene. Det kan være nyttig å bruke en luftfukter for å unngå tørr luft i omgivelsene dine.
Konklusjon
Helt til slutt er det viktig å huske at tørre øyne er en kronisk sykdom du kan kontrollere. En av løsningene for å håndtere det er å bruke fuktighetsgivende øyedråper.
Rådfør deg med apoteket eller legen din for å finne ut om medisinene dine kan ha tørre øyne som en bivirkning.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
-
Pinto Fraga, F., Garrote Rodriguez, J. I., Vela Abengózar, A., Calonge Cano, M., & Gonzalez Garcia, M. J. (2011). Técnicas diagnósticas para el síndrome de ojo seco (I). Ocular Surface.
-
M., F. D. G., R., M. P., & N., P. I. N. (2018). Síndrome de ojo seco y uso de dispositivos electrónicos en estudiantes de maestría de la Universidad de los Andes. Revista Sociedad Colombiana de Oftalmología.
-
Subcomité de Epidemiologia de DEWS I. (2007). Epidemiología de ojo seco. The Ocular Surface.
