Tips for å unngå søvnforstyrrelser i tenårene
Å få en god natts søvn er viktig for god fysisk og mental helse. Tenåringer lider imidlertid stadig mer av dårlig søvnkvalitet. Dette er grunnen til at vi har bestemt oss for å dele noen tips for å unngå søvnforstyrrelser i tenårene.
Vanligvis bør tenåringer sove minst åtte timer om natten. Derfor må vi kjenne til de forskjellige årsakene og faktorene som gjør det vanskelig for dem å få god kvalitet på søvnen deres. Først da vil du kunne løse ethvert søvnproblem.
Tips for å unngå søvnforstyrrelser i tenårene
1. Reduser risikoen for og bekjemp overvekt
Flere og flere barn og tenåringer er overvektige i dag på grunn av en ugunstig livsstil.
En studie viste et forhold mellom tenåringer som har vanskeligere for å sovne og deres BMI, som var høyere enn resten. Dette bekrefter spørsmålet om overvekt blant barn og unge, som har blitt mer alvorlig.
Om de ikke blir behandlet, påvirker søvnforstyrrelsene spisevanene, noe som betyr at de kan forverre overvekten.
I denne forstand er det viktig for tenåringer å spise et balansert kosthold rikt på grønnsaker, belgfrukter, fullkorn, magert kjøtt, fisk og egg. Måltidene de spiser hjemme, bør være basert på disse matvaregruppene. De bør også unngå for mye raffinert mel, frityrstekt mat og sukker.
Imidlertid er fysisk aktivitet også viktig, da det hjelper dem med å opprettholde vekten. Tenåringer må være aktive og unngå en stillesittende livsstil.
Du bør også lese denne artikkelen: Syv tips for å passe på vekten og ta vare på familien din
2. Reguler bruken av mobiltelefoner
En annen grunn til at søvnforstyrrelser er vanlig i tenårene i dag, er ny teknologi. Det er vanskelig for foreldre å kontrollere antall timer tenåringene bruker på mobiltelefoner og datamaskiner, eller ser på TV eller spiller videospill.
Disse enhetene utsetter tenåringer for overstimulering som er veldig skadelig for helsen deres. Det påvirker nervesystemet direkte og endrer kroppens naturlige biorytmer, noe som påvirker søvnen.
Dette er imidlertid en faktor som ikke bare rammer ungdom, men også foreldrene deres. Dermed må bruk av mobiltelefon reguleres for alle. Du bør heller ikke la tenårene bruke noen enheter to timer før sengetid.
3. Slutt bruk av tobakk
Dessverre begynner noen å røyke i ungdomsårene, noe som kan føre til søvnløshet.
Det kan også være en sammenheng mellom den dårlige vanen med å røyke og dårlig søvnkvalitet hos unge mennesker. Av samme grunn kan det å slutte å røyke hjelpe tenåringen din å sove bedre.
For å hjelpe tenåringen din med å overvinne nikotinavhengighet, bør du være tålmodig og forståelsesfull med dem. I tillegg vet du at tenåringen kan trenge litt støtte for å gjøre det.
Denne artikkelen kan også interessere deg: Prøv disse 6 tipsene for å få en foryngende søvn
4. Foreldres nattetimer og søvnforstyrrelser
Til slutt er en annen faktor som er relatert til søvnforstyrrelser i tenårene blitt nevnt i flere studier: Noen foreldres nattetimer. For eksempel når en av dem jobber nattskift.
I denne forbindelse er det viktig å respektere alle familiemedlemmenes søvnplaner. Hvis tenåringen allerede har vanskelig for å sovne, kan de lett bli vekket.
Generelle tips for å forhindre søvnforstyrrelser i tenårene
God søvnhygiene vil gjøre det mulig for tenåringer å hvile og prestere godt i de daglige aktivitetene.
- Tenåringen din bør legge seg til samme tid hver kveld.
- De bør følge et balansert kosthold og ta hensyn til maten de spiser om kvelden.
- Du bør sørge for at tenåringen din unngår å konsumere sentralstimulerende midler (kaffe, te, brus, energidrikker).
- De bør bekjempe overvekt.
- Sørg for at tenåringen din unngår en stillesittende livsstil og i stedet får fysisk aktivitet flere ganger i uken.
- De bør unngå å røyke og drikke.
- Du bør regulere bruken av mobiltelefoner og teknologi generelt, spesielt i timene før sengetid.
- Sørg for å etablere en søvnplan og unngå aktiviteter om kvelden og natten som kan forstyrre familiens hvile.
- Sørg for at soverommet til tenåringen din er et rolig og mørkt sted med riktig temperatur.
- I noen tilfeller kan søvnforstyrrelser også være relatert til et overskudd av oppgaver eller sosiale aktiviteter eller arbeidsaktiviteter, så pass på at timeplanen til tenåringen din ikke er for overbelastet. Det har ikke noe å si hvilken høyskole de prøver å komme inn på hvis de ikke er friske mens de går der.
Vi håper du vil bruke disse tipsene for å hjelpe tenåringene dine med å sove bedre. Bare på denne måten vil de kunne prestere godt og utføre oppgavene sine.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Chen, D. R., Truong, K. D., & Tsai, M. J. (2013). Prevalence of poor sleep quality and its relationship with body mass index among teenagers: Evidence from Taiwan. Journal of School Health. https://doi.org/10.1111/josh.12068
- Chaput, J. P., & Dutil, C. (2016). Lack of sleep as a contributor to obesity in adolescents: Impacts on eating and activity behaviors. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. https://doi.org/10.1186/s12966-016-0428-0
- Atkinson, G., & Davenne, D. (2007). Relationships between sleep, physical activity and human health. Physiology and Behavior. https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2006.09.015
- Dugas, E. N., Sylvestre, M. P., O’Loughlin, E. K., Brunet, J., Kakinami, L., Constantin, E., & O’Loughlin, J. (2017). Nicotine dependence and sleep quality in young adults. Addictive Behaviors. https://doi.org/10.1016/j.addbeh.2016.10.020
