Tips for å øke stoffskiftet ditt og gå ned i vekt enkelt
Sannsynligvis har du hørt om stoffskiftet eller metabolismen ved mange anledninger. Men kanskje du ikke vet nøyaktig hva det er, eller hvorfor du vil øke stoffskiftet ditt.
Metabolismen er et sett av fysiske og kjemiske prosesser i kroppen vår som er relatert til både bruk av energi, og til andre funksjoner som fordøyelse, pusting, temperatur og sirkulasjon.
I denne artikkelen vil vi forklare hvorfor det å øke stoffskiftet ditt kan hjelpe deg gå ned i vekt lettere, samt hvordan du oppnår dette med enkle, naturlige remedier.
Stoffskiftet og vekttap
Stoffskiftet vårt er det som regulerer forbrenningen av kalorier i kroppen vår. Derfor, når det ikke fungerer riktig, kan det føre til at vi går opp eller ned i vekt lettere, uavhengig av hva vi spiser.
Dette forklarer hvorfor noen mennesker legger på seg til tross for å spise veldig lite, mens andre alltid er slanke selv når de spiser store mengder.
Den gode nyheten er at visse naturlige remedier og råd kan hjelpe oss med å balansere stoffskiftet uten å forandre resten av kroppens funksjoner, noe som vil påvirke vekten, temperaturen, fordøyelsen osv.
Det vil også hjelpe oss med å forhindre metabolske sykdommer som skjoldkjertellidelser eller diabetes.
Slik kan du øke stoffskiftet ditt
1. Drikk vann
Denne enkle vanen, som alle leger anbefaler og vi ofte finner så vanskelig å oppnå, er en utmerket måte å øke stoffskiftet på.
- Å drikke små, gjentatte slurker gjennom dagen, fra når du står opp, på tom mage, til du går til sengs, vil bidra til å opprettholde et stabilt stoffskifte i kroppen din.
- Det vil også hjelpe deg med å rense ut toksiner og forhindre opphopning av væsker.
Hvis du finner det vanskelig å drikke vann, kan du legge til litt sitronsaft og noen dråper stevia, og drikk det varmt eller kaldt avhengig av hva du føler. Sett en flaske ved siden av deg, og på denne måten vil du ikke glemme å drikke nok.
2. Unngå en stillesittende livsstil
Den verste fienden av stoffskiftet vårt er en stillesittende livsstil, som tvinger kroppen vår i en kontinuerlig passiv tilstand. Kontorjobber og timene vi bruker foran TV-en eller datamaskinen har gjort denne situasjonen verre.
- Sett et mål om å stå opp fra stolen hver 30 til 40 minutter for et par minutter for å tøye ut litt eller gjøre et ærend.
- Selv om det kan virke ubetydelig, vil dette påvirke stoffskiftet ditt og din generelle helse på en positiv måte.
- Vi må heller ikke glemme å utføre øvelser med middels eller høy intensitet to eller tre ganger i uken.
3. Hvil godt
I løpet av dagen bør vi holde oss aktive og i bevegelse. Om natten kommer tiden til å gi kroppen vår en pause. Vi trenger nok nattlig søvn av høy kvalitet.
Kroppen vår følger en biorytme definert av sollyset. Vår biologiske klokke bør sakke ned ved solnedgang og deretter reaktiveres ved soloppgang.
- Hvis du lider av søvnløshet eller våkner trøtt om morgenen, bør du gjøre avslapping eller meditasjon. Sett av tid til dette minst en time før sengetid.
- Prøv å avstå fra alle typer elektroniske enheter. Tross alt, disse endrer nervesystemet og gjør nattlig hvile vanskelig.
Ikke gå glipp av: 7 gode vaner for å bekjempe søvnløshet og hvile bedre
4. Spis flere ganger om dagen
Mange ernæringseksperter anbefaler å spise mindre mengder flere ganger om dagen. Selv om denne anbefalingen ikke nødvendigvis er riktig for alle, kan folk som lider av et tregt stoffskifte dra nytte av dette rådet.
- Spis 5 måltider om dagen, med næringsrik og tilfredsstillende mat, men uten å bli altfor mett.
- Disse matvarene, sammen med vannet vi skal drikke på tom mage, vil holde stoffskiftet vårt velbalansert i løpet av dagen.
5. Ikke vær redd for krydder
Kulinariske krydder er velegnet til å aktivere og øke stoffskiftet ditt, i tillegg til å ha mange andre fordeler. Vi anbefaler å spise følgende krydder hver dag:
- Kajennepepper: dette er en av de beste remediene for å stimulere kroppen. Det fremmer produksjonen av magesaft, og bidrar til å generere kroppsvarme og brenne flere kalorier.
- Du bør begynne å spise kajennepepper litt etter litt, slik at det ikke irriterer fordøyelseskanalen. Begynn med en klype og bygg opp mengden gradvis.
- Ingefær: stimulerende, vanndrivende og bra for fordøyelsen. Den er ideell til kjøtt, fisk og desserter, samt smoothies og limonade.
- Kanel: den mest medisinske variasjonen er Ceylon-kanel. Det er en stimulant og et afrodisiakum, i tillegg til at det er bra for fordøyelsen og forbedrer sirkulasjonen.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Wewege M., Berg R., Ward RE., Keech A., The effects of high intensity interval training vs moderate intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta analysis. Obes Rev, 2017. 18 (6): 635-646.
- Xie Z., Chen F., Li WA., Geng X., et al., A review of sleep disorders and melatonin. Neurol Res, 2017. 39 (6): 559-565.
- Maharlouei N., Tabrizi R., Lankarani KB., Rezaianzadeh A., et al., The effects of ginger intake on weight loss and metabolic profiles overweight and obese subjects: a systematic review and meta analysis of randomized controlled trial. Crit Rev Food Sci Nutr, 2019. 59 (11): 1753-1766.
