6 triks for å styrke immunforsvaret ditt
Immunsystemet er forsvarsmekanismen som kroppen vår har for å beskytte oss mot infeksjoner, bakterier eller enhver enhet som ønsker å skade oss. Derfor bør det være en av dine prioriteringer å styrke immunforsvaret ditt hvis du vil være sunn.
I likhet med å lære andre sunne vaner, er det mange vaner som kan bidra til å styrke immunforsvaret ditt. I dagens artikkel vil vi snakke om dette emnet. Du vil oppdage at disse triksene er ganske enkle og sterkt anbefalt for et bedre liv generelt.
Triks for å styrke immunforsvaret ditt
1. Sov godt
Å sove er mer enn en glede, det er nødvendighet for at kroppen din skal holde seg sunn. Når du sover, regenererer cellene dine seg og kroppen din helbredes. Dette skyldes at antistoffene i systemet ditt bekjemper smerte, skade og andre sykdommer.
Når du ikke får nok søvn, tar du bort muligheten og tiden kroppen din trenger for å forynge og reparere seg selv. Nå som du vet dette, bør du legge til 8 timers søvn hver kveld på listen over ting du skal gjøre for å holde deg frisk. Dette vil styrke immunforsvaret ditt.
2. Spis mer rå sitrusfrukter og grønnsaker, og mindre kjøtt- og meieriprodukter
Grønnsaker og frukt inneholder generelt høye nivåer av antioksidanter som bidrar til å styrke immunforsvaret. Når du får i deg en sunn dose av sitrusfrukter eller bær, kan du sikre at du får nok C-vitamin og antioksidanter. Ved å konsumere rå grønnsaker og frukt sikrer du at kroppen din er forberedt på å unngå sykdommer som er i miljøet.
Videre er immunforsvaret avhengig av en sunn tarm. Så hvis du konsumerer massevis av matvarer med et høyt innhold av proteiner, som kjøtt, egg eller meieriprodukter, ser du en dramatisk nedgang i immunforsvarets helse. På den annen side, vil det å konsumere mat som er lett å fordøye, som frukt og grønnsaker, eliminere proteiner raskere.
3. Daglig trening
Trening er en utmerket hjelp for å redusere sjansene for å få kroniske og epidemiske sykdommer. Hvis du klager på at du ikke har tid til å gjøre det, bør du vite at trening ikke trenger å ta opp mye tid eller penger.
Tenk på dette: du har 24 timer hvert døgn, hvorav du dedikerer 8 til å sove. Du kan gjøre hva du vil i løpet av de resterende 16 timene, så du kan helt sikkert finne minst 30 minutter med ledig tid til å trene. Bare sett av en time om dagen til å gjøre noe du elsker: dans, yoga, gå en tur, sykle eller løpe.
Enhver aktivitet vil bidra til å styrke immunforsvaret ditt og få deg til å føle deg fantastisk og full av energi. I tillegg er trening direkte relatert til en nedgang i stress. Derfor vil du ikke bare forbedre helsen din, men du vil føle deg lykkeligere. Se etter muligheter til å få litt mosjon. Enten 30 minutter med kontinuerlig trening eller tre økter på 10 minutter vil være nok.
4. Hold deg hydrert
Husk at å drikke minst åtte glass vann om dagen bidrar til å holde deg hydrert og styrker immunforsvaret. Denne mengden er faktisk utrolig lite når man tenker på at kroppene våre består av ca. 80% vann. Til tross for den store betydningen av vann i våre liv, er mange mennesker kronisk dehydrert, og dette har en signifikant effekt på immunsystemet deres.
Uten nok vann i kroppen vår, kan vi ikke effektivt eliminere giftstoffer og andre urenheter som akkumuleres i kroppen vår gjennom dagen.
Hvis de ikke fjernes, absorberes giftstoffer i blodet og svekker vårt immunsystem. Dessuten fører dehydrering til at organene våre ikke virker ordentlig, og dette gjør at døren er åpen for at vi blir smittet av sykdommer. Vi anbefaler at du drikker minst 2 liter vann om dagen. Du bør ha med deg en vannflaske hele tiden for å unngå unnskyldninger for ikke å drikke nok vann.
5. Oppretthold god hygiene
Dette trikset for å styrke immunforsvaret har blitt trommet inn i hjernen vår siden vi var barn. Bakterier, virus og alle de faktorene som kan skade helsen vår er overalt. Derfor er det å opprettholde din personlige hygiene utrolig viktig for å avverge sykdommer.
De viktigste anbefalingene er:
- Bruk antibakterielle hånddesinfeksjonsmidler
- Ikke putt hendene i munnen
- Ta en dusj eller et bad hver dag
Husk at du må holde deg unna farlige eller skadelige kjemikalier når du velger personlige hygieneprodukter. Det er alltid best å velge naturlige produkter.
6. Si “nei” til å røyke
Å røyke eller bare det å inhalere røyk påvirker kroppens organer og svekker immunforsvaret. Flere og flere byer har forbudt røyking i de fleste offentlige områder på grunn av giftige og skadelige effekter. Tobakk er en av de skyldige bak hypertensjon og flere typer kreft, spesielt de som er relatert til luftveiene. Også, hvis du prøver å styrke immunforsvaret ditt, vil tobakk ødelegge all din innsats.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Agerberth, B., and Gudmundsson, G. H. (2006). “Host antimicrobial defence peptides in human disease”, Current Topics in Microbiology and Immunology, 306: 67-90.
- Lozano Soto, F. (2012). “Introducción al sistema inmunológico, sus principales elementos y la respuesta inmunitaria”. En Farreras y Rozman. Medicina Interna. Barcelona: Elsevier, pp. 2453-2488.
- Pancer, Z., and Cooper, M. D. (2006). “The evolution of adaptive immunity”, Annual Review of Immunology, 24: 497-518.
