5 bioligiske konsekvenser av å miste søvn
Å miste søvn er ikke noe som vårt hjerne eller vår kropp kan holde ut med i lang tid.
Noen ganger kan søvnløshet være forbundet med flere ting. Det kan skyldes stress eller et engangsproblem. Dette presenterer imidlertid ikke et like stort problem som kronisk søvnløshet gjør.
Hvis du har problemer med å sovne i tre eller flere måneder, hør etter. Og hvis du ikke er i stand til å få avslappende søvn, og dette påvirker livskvaliteten din, følg med.
Det viktigste er å identifisere kilden til problemet.
Noen ganger kan kronisk smerte, depresjon, søvnapné, eller endringer i sirkadiske rytmer på grunn av arbeid gjøre det vanskelig for deg å sove. Dette problemet kan behandles med terapi.
Uansett hva, kan du ikke sitte og vente. Hvis det er flere dager når du ikke får til å sove i mer enn tre timer på rad, ville det være lurt å konsultere en spesialist.
Søvnløshet er ikke terminalt. Det tar imidlertid bort fra livskvaliteten din. Noen ganger kan det komme fra visse sykdommer som vi ikke kan kurere.
Så overraskende som det kan virke, er det mange problemer som stammer fra flere søvnforstyrrelser. I denne artikkelen vil vi snakke om dem.
Konsekvensene av å miste søvn
Du har sikkert hørt at mennesker trenger minst 8 timers søvn for å være sunn ved mer enn én anledning.
Ærlig talt, når vi snakker om eksakte tall, bør vi imidlertid vise litt forsiktighet. Å sove i 8 timer ved 60 år er ikke det samme som for andre aldre. Hver person har også sine egne behov og blir kjent med dem med tiden.
- National Sleep Foundation hevder at de som er mellom 26 og 64 år bør sove mellom 7 og 9 timer per natt. Etter man har fylt 64 år, trenger man vanligvis ikke så mye søvn.
- Barn bør sove mellom 9 og 11 timer per natt. Dette gjør at deres veksthormoner kan gjøre sin svært viktige jobb.
Det er imidlertid et nummer du bør huske, spesielt når du snakker om minimumsbehovet med søvn som er nødvendig for å fungere godt: 6 timer.
Dette skyldes at utilstrekkelig søvn ikke lar kroppen din reparere seg selv. Det forhindrer også at hjernen din utfører flere av sine funksjoner og ditt lymfesystem fra å gjøre jobben sin med å fjerne giftstoffer fra kroppen din.
La oss ta en titt på de viktigste biologiske konsekvensene av søvnløshet.
1. Å miste søvn endrer tarmfloraen din.
Det er rart, men sant. universitetet i Uppsala i Sverige kom til denne samme konklusjonen.
Forskerne med ansvar for studien fant ut at det å miste søvn over lange perioder reduserer mangfoldet av intestinale bakteriearter i tarmene.
Mangel på disse organismene påvirker din metabolske helse. Husk: Dårlig kvalitet på tarmfloraen har stor innvirkning på helsen din. Blant annet kan det:
- Øke din insulinresistens
- Øke vekten din
- Svekke immunforsvaret ditt
- Påvirke næringsopptaket ditt
Les også: 4 nyttige tips for å bekjempe søvnløshet
2. Søvnløshet kan føre til diabetes.
Dette er viktig informasjon: å miste søvn påvirker glukosetoleransen din. Dette kan føre til at du utvikler diabetes.
- Dette er et problem som vanligvis rammer eldre mennesker.
- Imidlertid er det å være overvektig og å sove mindre enn 6 timer per natt også knyttet til dette problemet. Dette har blitt indikert av ulike vitenskapelige studier.
3. Å miste søvn påvirker hjertehelsen din.
Å sove tre timer mindre enn du trenger hver dag, kan ha alvorlige effekter på hjertet ditt. Tenk deg et øyeblikk at du bare får 4 eller 5 timers søvn per natt for en bedre del av tre måneder.
Du kan tenke at “Jeg får nok søvn”, men kroppen din ser det ikke på samme måte.
- Å miste søvn øker spenninger.
- Det endrer stoffskiftet. Kroppen din utvikler en insulinresistens.
- Å miste søvn øker betennelser. Musklene i hjertet ditt blir mer stive og opplever mer stress.
Å miste søvn er, som flere studier forteller oss, en skummel fiende for hjertet ditt.
4. Søvnløshet påvirker hukommelsen din.
Du trenger ikke å lide av kronisk søvnløshet for å legge merke til effektene som det å miste søvn har på deg. Det påvirker din oppmerksomhet, din evne til å reagere, og konsentrasjonen din.
Minnet ditt vil bli svært berørt hvis du ikke sover nok. Hver gang problemet blir kronisk, påvirker det livskvaliteten din.
Aktiviteter som er så vanlige som å opprettholde en samtale, huske setninger eller løse enkle problemer endres helt, som flere medisinske undersøkelser forteller oss.
5. Mer angst, mindre søvn… Mindre søvn, mer angst…
Dette er en ødeleggende, ond sirkel. Stress og angst påvirker kvaliteten på søvnen vår. Hvis problemet imidlertid blir kronisk, intensiverer situasjonen seg.
Kroppen din og sinnet ditt er nært forbundet. På grunn av dette endrer den periodiske søvnmangelen din indre balanse, noe som gjør deg enda mer stresset.
Ikke nøl med å be om hjelp. Rådfør deg med en god spesialist for å få en god søvnkvalitet igjen.
Tross alt, “Noen ganger ligger løsningen til alle verdens problemer i en god natts søvn”.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Marquez-Romero, J. M., & Chiquete, E. (2013). Frecuencia de insomnio y sus consecuencias diurnas en pacientes mexicanos: Subanálisis del estudio EQUINOX. Revista Mexicana de Neurociencia, 14(6), 314-320.
- Medina-Chávez, J. H., Fuentes-Alexandro, S. A., Gil-Palafox, I. B., Adame-Galván, L., Solís-Lam, F., Sánchez-Herrera, L. Y., & Sánchez-Narváez, F. (2014). Guía de práctica clínica. Diagnóstico y tratamiento del insomnio en el adulto mayor. Revista Médica del Instituto Mexicano del Seguro Social, 52(1).
- Sánchez, M. R., Martínez, L. A. D., & Suárez, É. O. (2008). Definición, prevalencia y factores de riesgos de insomnio en la población general. Revista de la Facultad de Medicina, 56(3), 222-234.
- Soto, M. (2009). El sueño, transtornos y consecuencias. Acta Médica Peruana, 26(1), 4-5.