Turgåing endrer hjernen når du lider av depresjon
Visste du at det å få moderat men kontinuerlig turgåing kan hjelpe deg å føle deg bedre hvis du lider av depresjon? Når du lider av depresjon går verdenen din i et annet tempo. Når hjernen din går gjennom denne prosessen, opplever du et mye lavere aktivitetsnivå og skaper færre nerveforbindelser.
Som forklart av en studie utført ved University of Illinois, opererer amygdala, strukturen som står for opplevelse og fremkalling av følelsene dine, på et mye lavere nivå i en tilstand av depresjon.
Alle disse funksjonene har et svært spesifikt formål: å tvinge deg til å fokusere på deg selv. Du opererer på et minimalt nivå for å la deg selv analysere din indre verden, for å forstå den og løse den.
Men dette er aldri enkelt. Depresjon kan ikke kureres som influensa eller en infeksjon. For å overvinne denne sykdommen må du løse problemet fra en annen tilnærming.
Først, hvis legen din anbefaler det, kan du følge behandlinger med medisiner, supplert med riktig terapi.
Nevrologer tilnærmer seg også denne prosessen ved å diskutere det som kalles nevroplastisitet.
Når du opplever nye stimulanser og nye opplevelser som er intense og meningsfylte, kan dette “aktivere” dine nerveforbindelser. Noe så enkelt som turgåing i et utemiljø hver dag kan være svært terapeutisk.
I dag skal vi utforske all denne informasjonen. Det er verdt å huske den.
Hvis du lider av depresjon, ikke glem å gå en tur
Scott Langenecker, en psykiater ved University of Illinois, forklarer at en av faktorene som ofte utløser depresjon er “drøvtyggende tanker”.
Lær om: Den mørke smerten av depresjon
Folk går gjennom visse tider der de blir besatt av negative eller fatalistiske ideer.
- Det er som et endeløst avhold. Negative tanker hauger seg oppå hverandre, og til slutt har du generert en fatalistisk emosjonell prosess som fører til at du faller inn i ditt eget sorte hull.
Rutiner, det å bo på små områder, og selv forbindelsen til de samme menneskene hele tiden kan ytterligere forsterke disse “drøvtyggende tankene”.
Depresjon kan være mye mer vanlig i urbane omgivelser enn i mindre byer eller landsbyer som er mer i kontakt med naturen.
- Imidlertid er det ikke slik at vi alle har råd til å slippe alt for å dra å leve på et fjell. Du trenger bare å finne et par timer for deg selv der du kan få kontakt med naturen.
- Hvis du lider av depresjon, gå en tur hver dag i en park, en skog, eller langs en strand. Velg et grønt område hvor det er lett å gå.
Her er hva du vil begynne å legge merke til etter noen dager.
Humøret ditt endrer seg
Når du utfører noen form for trening, selv bare en halvtimes turgåing, vil hjernen utgi endorfiner.
- Endorfiner samhandler med reseptorer i hjernen for å redusere dine oppfatninger av tristhet, negativitet, og selv smerte.
- Som nevrologer vil forklare, gir endorfiner behagelige opplevelser, som mange beskriver som en “runner’s high”.
- Det er en positiv og energigivende følelse som utløser en pause i obsessiv og fatalistisk tenkning. Den hjelper deg å sette en masse ting i perspektiv.
Fremmer nevrale forbindelser
Vi sa før at det er en sammenheng mellom frakobling av nervene og depresjon. Det er interessant å vite at moderat, men regelmessig trening kan forbedre ytelsen til hjernen din.
Noe utrolig oppnås på flere ulike måter.
- Først av alt, virker det som noe som kalles “nevrogenese” skaper nye hjerneceller.
- Hjertefrekvensen blir regulert, hjernen får mer oksygen, og den favoriserer også utgivelsen av mer behagelige, positive og motiverende nevro-kjemikalier.
- All denne interne “kjemien” skaper nye celler og fremmer sterkere nerveforbindelser.
Disse fordelene vil ikke være synlige den første eller andre dagen. Du må være konsekvent med din daglige treningsrutine.
Bare ta deg en tur på en halv time hver dag, og husk at disse er “øyeblikk for deg selv”.
Øyeblikk av glede.
Turgåing forbedrer kreativiteten din
Du lurer kanskje på hvordan din kreativitet kan hjelpe deg når du lider av depresjon. Tro det eller ei, men denne kraftige evnen til å oppmuntre til forbedring vil hjelpe deg å se en mer positiv vei for din videre forbedring.
Turgåing får deg til å slappe av. Hvert skritt du tar og hvert pust av oksygen som du puster inn stimulerer hjernen.
- Det er i disse øyeblikkene av forbindelse med deg selv og din velferd at mange ting plutselig vil komme i perspektiv. I sin tur, vil du tenke på nye ideer.
- Positiv tenkning er en vei å gå for å bryte de små kjedene som fengsler deg i din depressive tilstand.
- Det er mulig at du får nye ideer når du går en tur. Kreativitet trenger ikke å være relatert til noe kunstnerisk. Vi har allerede snakket om den personlige oppfinnsomheten som vil hjelpe deg med å klatre ut av det mørke hullet.
- Det å overvinne depresjon er ikke lett. Men en dag vil en ny drøm, et prosjekt, et ønske, og senere, en avgjørelse som forandrer alt dukke opp.
Det er verdt å implementere denne lille endringen til livet ditt. Hvis du lider av depresjon, gå en tur og la hjernen din sakte begynne å helbredes.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
-
Jacobs, R. H., Barba, A., Gowins, J. R., Klumpp, H., Jenkins, L. M., Mickey, B. J., … & Hsu, D. T. (2016). Decoupling of the amygdala to other salience network regions in adolescent-onset recurrent major depressive disorder. Psychological medicine, 46(5), 1055-1067.
-
Stathopoulou, G., Powers, M. B., Berry, A. C., Smits, J. A., & Otto, M. W. (2006). Exercise interventions for mental health: a quantitative and qualitative review. Clinical psychology: Science and practice, 13(2), 179-193.
-
Robertson, R., Robertson, A., Jepson, R., & Maxwell, M. (2012). Walking for depression or depressive symptoms: a systematic review and meta-analysis. Mental health and physical activity, 5(1), 66-75.
-
Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, M. E., Henriksen, G., Koppenhoefer, M., Wagner, K. J., … & Tolle, T. R. (2008). The runner’s high: opioidergic mechanisms in the human brain. Cerebral cortex, 18(11), 2523-2531.
