Unngå influensa med disse 8 matvarene

· november 2, 2018
Hvor ofte spiser du disse matvarene? Hvis du er bekymret for å lide av influensa, eller du tror at immunforsvaret ditt er dårlig, øk inntaket av alle disse matvarene for å gi kroppen din ekstra næringsstoffer.

I dag ønsker vi å dele de åtte beste alternativene for å unngå influensa med deg, så du bør ikke nøle med å tilsette dem i kostholdet ditt.

Influensa er en vanlig respiratorisk sykdom som skyldes visse virus.

De kommer inn i luftveiene gjennom nesen eller munnen. Etter at de smitter kroppen din, utløser de en rekke symptomer som forstyrrer dine daglige aktiviteter.

Opptreden av influensaviruset fører til at immunforsvaret svekkes fordi det ikke kan aktivere nok antistoffer for å beskytte kroppen din.

Som et resultat vil du oppleve ubehag som tett nese, hodepine og generelle smerter som kan vare i flere timer eller dager.

Heldigvis er det vanligvis ikke alvorlig. Faktisk, kan du i mange tilfeller unngå influensa ved å starte med noen sunne livsstilsvaner.

Blant dem er det viktig å øke forbruket av visse matvarer med egenskaper og næringsstoffer som vil bidra til å skape en beskyttende barriere mot virus.

1. Unngå influensa med fisk

laks

Fisken er rik på omega-3-fettsyrer, hvis absorpsjon forbedrer helsen til det kardiovaskulære systemet og immunforsvaret.

Dette næringsstoffet, sammen med essensielle mineraler, fremmer produksjonen av hvite blodlegemer. Disse er essensielle for å beseire viruset som forårsaker influensa.

Å spise fisk kan også bidra til å redusere luftveisbetennelse. Dermed letter det kontrollen av overbelastning og smerte.

Pass på at du spiser følgende varianter:

  • Laks
  • Sardiner
  • Tunfisk
  • Sild
  • Torsk
  • Makrell
  • Ørret

Se også:
5 fantastiske ting fiskeolje kan gjøre for helsen din

2. Granatepler

Kjent for sitt høye innhold av antioksidanter, er granatepler en ideell frukt for å redusere risikoen for forkjølelse og influensa.

De inneholder høye doser av vitamin C og folat (folsyre), næringsstoffer som stimulerer produksjon av antistoffer for å stoppe smittsomme virus.

  • Du kan spise granatepler for seg selv, i juice eller med yoghurt.

3. Sitrusfrukter

Sitrusfrukter

Uten tvil er alle varianter av sitrusfrukter gode for åndedretts- og immunhelsen vår.

De inneholder store mengder vitamin C, sammen med mineraler som kalsium og kalium, som alle er nødvendige for å opprettholde aktive forsvar.

Deres rensende effekter bryter ned giftstoffer som går gjennom blodomløpet vårt. Dermed beskytter de cellene dine og forhindrer utviklingen av visse sykdommer.

Tilsett noen av de følgende alternativene til ditt vanlige kosthold:

  • Sitron og lime
  • Mandariner
  • Appelsiner
  • Grapefrukt

4. Belgfrukter

Belgfrukter er sunne matvarer der det høye innholdet av antioksidanter gir beskyttelse mot virus og giftstoffer som kan irritere luftveiene.

Deres kombinasjon av vitaminer og mineraler øker kroppens respons mot smittsomme stoffer. I tillegg hjelper de deg med å bli raskere frisk når du har influensa eller forkjølelse.

Prøv å spise belgfrukter som:

  • Svarte bønner eller limabønner
  • Linser
  • Kikerter
  • Erter
  • Soyabønner

5. Hvitløk

Hvitløk

Dette populære krydderet er en supermat som kan beskytte kroppen din mot virusangrepene som forårsaker influensa.

Hvitløk inneholder store mengder allicin, et naturlig stoff som har antibiotiske og antiinflammatoriske egenskaper.

Samlet støtter hvitløk et sunt immunforsvar og øker hastigheten på din lindring fra overbelastning og ubehag.

  • Du må spise den rå, fordi dette er hvordan du kan få mest mulig ut av de ernæringsmessige fordelene.
  • Du kan imidlertid kombinere den med litt sitronsaft for å forbedre smaken.

Vi anbefaler at du leser:
Fordeler med å drikke hvitløkste hver morgen

6. Yoghurt naturell

Yoghurt inneholder sunne bakterier kjent som probiotika, som gir næring til tarmfloraen.

Disse bidrar til å styrke immunforsvaret fordi de forhindrer spredning av skadelige bakterier og virus.

Å konsumere yoghurt regelmessig hindrer luftveisinfeksjoner og optimaliserer fordøyelsessystemet.

  • Du kan nyte en kopp om dagen, enten for seg selv eller med litt frukt.

7. Spinat

Spinat

Spinat er en kalorifattig matvare som du kan tilsette i kostholdet på mange måter, og det kan hjelpe deg med å unngå influensa.

Næringsstoffene fremmer ikke bare sunt vekttap, men de styrker også immunforsvaret og forhindrer forkjølelse og influensa.

  • Spis spinaten rå, enten i salater eller smoothies.

8. Fullkorn

Fullkornsprodukter er en god kilde til karbohydrater og aminosyrer som bidrar til å opprettholde kroppens energinivå.

Disse næringsstoffene, sammen med fiber og antioksidanter, styrker immunforsvaret og reduserer risikoen for åndedrettsinfeksjoner og influensa.

Noen av alternativene inkluderer:

  • Brun ris
  • Fullkornsbrød
  • Havre
  • Hvetekim
  • Bygg

Hvor ofte spiser du disse matvarene? Hvis du er bekymret for å lide av influensa, eller du tror at immunforsvaret ditt kan være lavt, bør du øke inntaket av alle av dem for å gi kroppen din litt ekstra næringsstoffer.