10 dagers sukker-detox
Kroppen din er en motor som bruker drivstoff fra all maten du spiser i kostholdet ditt. Hvis du får i deg store mengder av gunstige produkter, vil kroppen fortsette å arbeide i god stand. Men hvis du i stedet velger mat som er dårlig for helsen din, vil den begynne å få problemer. Prøv en 10 dagers sukker-detox!
Sjekk denne analogien:
- Du har en bil som er i perfekt stand. Den fungerer på sitt beste når den får påfyll av diesel.
- Til tross for at du vet dette, bestemmer du deg en dag for å fylle opp tanken med en annen type drivstoff.
- Plutselig begynner motoren å få problemer, og den mister raskt sin funksjon.
Dette eksemplet er en god måte å forklare hvordan kroppen din fungerer basert på den typen mat du spiser. Hvis du spør deg selv om du vil at det viktigste “kjøretøyet” skal være i stand til å transportere deg rundt for resten av livet ditt, bør svaret alltid være et rungende “ja”.
Når man snakker om mat som du regelmessig spiser som en del av kostholdet ditt, er det viktig å sette et spesielt fokus på sukker. Denne ingrediensen finnes i et betydelig antall av matvarer.
Sukker er et av de mest farlige produktene i verden. Det har vært forbundet med angrep av visse sykdommer som kreft, diabetes og hjertesykdommer, blant andre. Det er nettopp derfor vi vil at du skal reflektere over dette produktet, og hvor viktig det er for deg å fordøye det klokt.
Les også: Myter om diabetes du må glemme
The Mark Hyman diett
Med tanke på det vi allerede har sagt, var det noen som en gang hadde ideen om at vi skal styre vårt sukkernivå gjennom det vi spiser hver dag. Hensikten er å fremme avgiftning av kroppen og befri den for sukker helt.
Den personen som opprettet denne idéen var Dr. Hyman, som kalte det “the Mark Hyman Diet”.
Hovedmålsettingen er å fremme motsatt effekt av en sukkeravhengighet. Dette vil trene kroppen til å ikke være avhengig av sukker, samtidig som den eliminerer alt overflødig sukker.
Følgende er de 10 viktigste ideene i Mark Hymans sukker-detox, som du kan sette ut i praksis på så lite som 10 dager. Prøv dem!
10 dagers sukker-detox
1. Pass på at du trenger det
Å velge ditt kosthold er en av de viktigste tingene du kan gjøre som menneske. Å m odifisere det er en kompleks prosess, men det er nødvendig for helsen til kroppen din. Denne beslutningen må gjøres samtidig som du vet at du trenger å rense kroppen din ved å gjøre en sukker-detox.
2. Ta beslutningen uten protokoller
Som tittelen indikerer må du i dette trinnet stoppe umiddelbart og ikke forbruke et eneste gram sukker. Det inkluderer alt som inneholder sukker, spesielt søtsaker og desserter.
3. Sukkerholdige drikker
Drikke som har høyt kaloriinnhold finnes i rikt monn, og mennesker inntar disse på regelmessig basis. Dette er tilfellet med kaffe og søt te, sportsdrikker, mineralvann og brus, som i hovedsak fører sukker inn i kroppen.
Disse drikkene kan være mer farlig enn fast føde.
4. Konsumering av protein
Sukker gir kroppen energi, men det finnes andre alternativer som er mye mer sunt enn det. Dette er tilfellet med protein. Dette anses for å være en utmerket kilde til energi og er fri for karbohydrater.
Det er en god idé å inkludere mat som egg, nøtter, fisk og kylling i kostholdet ditt.
5. Karbohydrater, men kun de som er tilstede i grønnsaker
Kroppen din trenger mye karbohydrater, og noen grønnsaker inneholder disse.
Dette er derfor grunnen til at de bør inngå i kostholdet i disse 10 dagene med sukker-detox, da dette er den beste måten å gi kroppen din en avgifting på.
6. Vegetabilske fettstoffer for å bekjempe sukker
Fett fra vegetabilske kilder er ganske sunt. De genererer ikke vektøkning, men bidrar til å bekjempe blodsukkernivået. Det beste alternativet er å inkludere matvarer som avokado, valnøtter og kokosolje i kostholdet.
7. Unngå fristelser
Dine omgivelser kan være fylt med usunn mat, søtsaker eller hurtigmat, for å nevne noe. Det er derfor du bør ha en reserveløsning med håndlagde produkter som er i tråd med kostholdet ditt, f.eks. med n oen av de matvarene vi har beskrevet ovenfor.
8. Kontrollere pusten for å bekjempe stress
Før hvert måltid, ta minst fem langsomme og dype åndedrag for å endre kroppens metabolisme av fett.
Dette vil også gjøre at kroppen din slapper av og hindrer produksjonen av kortisol.
9. Unngå inflammatoriske vaner
Problemet for noen mennesker dreier seg om vaner. Inntak av gluten og melkeprodukter, samt røyking, er de viktigste årsakene til betennelse.
Når kroppen opplever disse symptomene kan den miste sin balanse med hensyn til mengden av sukker i blodet.
10. Sov godt
Når du avbryter søvnen i løpet av de anbefalte 8 timene, stimuleres sulthormonene. Det er derfor du får lyst på store mengder sukker med en gang du våkner.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Ruapeng D., Thongprayoon C., Cheungpasitporn W., Harindhanavudhi T., Sugar and artificially sweetened beverages linked to obesity: a systematic review and meta analysis. QJM, 2017. 110 (8): 513-520.
- Abdelhamid AS., Brown TJ., Brainard JS., Biswas P., et al.., Omega 3 fatty acids for the primary and secondary prevention of cardiovascular disease. Cochrane Database Syst Rev, 2018.
- Landi F., Calvani R., Tosato M., Martone AM., et al., Protein intake and muscle health in old age: from biological plausibility to clinical evidence. Nutrients, 2016.
