10 enkle måter å forbrenne fett på gjennom hele dagen

Husk at frokost er viktig for at kroppen skal begynne å jobbe, og for at metabolismen vår skal begynne sin jobb med å forbrenne fett. I tillegg gir det oss energi til å møte dagen.

Skrevet og verifisert av pedagogen i kroppsøving og ernæringsfysiolog Elisa Morales Lupayante.

Siste oppdatering: 27 november, 2018

Å forbrenne fett… En umulig oppgave? Ikke i det hele tatt. Vi vet at hver enkelt har en bestemt type metabolisme, som gjør det enklere eller vanskeligere å gå ned i vekt. Men hvis vi får våre organer til å bli vant til disse enkle vanene vil vi se hvordan vi kan gjøre det, litt etter litt! Her er 10 enkle måter å hjelpe deg å forbrenne mer fett i løpet av dagen.

1. Start dagen med grønn te med cayennepepper og sitron

Denne enkle remedien er mer enn ideell for å få fart på forbrenningen. Vi har allerede snakket om egenskapene og fordelene med grønn te i flere blogginnlegg, derfor ønsker vi nå å oppfordre deg til å sette dem ut i praksis. Deres hemmelighet? Veldig enkelt. Avtrekket av grønn te, cayennepepper og sitron øker kroppstemperaturen, noe som akselererer stoffskiftet og tvinger kroppen til å forbrenne fett. Dessuten får vi en følelse av metthet. Alt dette betyr at vi brenner kalorier nesten uten å vite det. Det er kjent som den termogenetiske effekten.

Husk at det er mer gunstig å drikke denne teen kald, siden en kjølig temperatur tvinger kroppen til å bruke mer energi. Husk, bare en pose med grønn te, en liten klype cayennepepper i en kopp kokende vann. La det blande seg godt, og tilsett litt sitronsaft. La den stå i kjøleskapet i omtrent 10 minutter før du drikker den. Det er best å drikke den fersk.

2. Aldri overse frokosten din

Frokost er en viktig del av dagen. Bare så du forstår dette vil vi gi et eksempel. Det er noen mennesker som prøver å gå ned i vekt, så de foretrekker å hoppe over å spise middag og frokost. Dette betyr at de kun spiser ett stort måltid i løpet av dagen, eller de ender opp med å spise snacks mellom måltidene. Å hoppe over frokosten fører til at metabolismen vår bremser ned. Når vi ikke gir den arbeid å gjøre, er det ingen energi å brenne, og dermed lagres det kroppsfett.

Dette er en feil. Du må å spise en god frokost, en balansert og fornuftig frokost. En helt naturlig juice, havregrøt, kaffe, hvis du ønsker, og egg, er svært hensiktsmessige fordi de gir oss magre proteiner og gjør at vi føler oss mette. Hvis vi spiser en god frokost vil vi ha mer energi, vi vil forhindre hodepine og sette i gang metabolismen vår. Ikke glem dette!

3. Fordelene med vitamin D for å forbrenne fett

Flere studier, som for eksempel en som dukket opp i British Journal of Nutrition, forteller oss at mange kvinner som har problemer med å brenne fett og miste vekt forbedrer sin situasjon ved å øke dosen av vitamin D. Visste du at vitamin D finnes i laks, yoghurt, frokostblandinger, og tunfisk i olje? De selger også vitamintilskudd som kan hjelpe oss.

4. 20-20 regelen

20-20 regelen er en slags populær kode for de som ønsker å forbrenne fett daglig. Dette er noe enkelt som igjen krever, ja, litt viljestyrke. Når vi står opp om morgenen burde vi gjøre 20 mageøvelser. I løpet av dagen bør du også løpe eller gå i 20 minutter, og selvfølgelig, klatre 20 trinn. Hvorfor ikke sette dette ut i livet?

5. Drikk 2 liter vann

Dette er det rådet som er mest kjent. Det enkleste, men det vi ikke alltid følger. Drikker du vanligvis 6 til 8 glass vann daglig? Hvis du synes det er vanskelig å gjøre det, husk å ha i litt sitronsaft. Dette gjør det mer drikkbart!

6. Mer fiber, vær så snill

Fiber er ideelt for å forbrenne fett, regulere metabolismen, og forbedre fordøyelsen vår. Det hjelper deg å unngå den klassiske forstoppelsen. Det er ideelt å starte dagen med en bolle med havregryn. Til middag kan du ha brokkoli, asparges eller blomkål som er flott. Brødet du spiser bør være laget av fullkorn. Hvis du ikke har prøvd rugbrød, prøv det og du vil se de mange fordelene det gir deg.

7. Et grønt eple om dagen

Dette er et annet tips som er like vanlig som det er effektivt. Du kan ha et i vesken for de morgenene når du plutselig får et søtsug. Husk å vaske dem godt og spis dem med skallet, fordi det er i eplenes skall du finner mange av deres gode egenskaper som hjelper oss å gå ned i vekt. Sunn, smakfull og medisinsk. Et eple om dagen holder doktoren borte.

8. Flykt fra rutinene dine

“Flykt fra rutinene dine.” Det høres ut som en selvhjelpssetning, vi vet, men tanken bak disse ordene innebærer i utgangspunktet en endring av tankesettet der du vil forbrenne mer fett. Hvordan? Det er veldig enkelt: velg å ta trappene i stedet for heisen, ta den lengste veien når du går hjem, ikke sitt så mange timer på sofaen… Det er bedre å være ute å gå med venner enn å sitte på en kafé. Enkle ting som gjør mye for deg.

9. Ta vare på søvnhygienen din

Når vi snakker om søvnhygiene henviser vi til behovet for tilstrekkelig hvile. Du kan bli overrasket, men tilstrekkelig søvn bidrar til å forbrenne fett. Hemmeligheten er at kroppen vår tømmes for giftstoffer når vi sover dypt, noe som eliminerer det vi ikke trenger gjennom lymfesystemet og leveren. Alt dette betyr at vi lettere kan forbrenne fett og fjerne det. Du bør sove mellom 6 til 8 timer daglig. Ikke vær oppe sent, men gå til sengs minst to timer etter du har spist middag.

10. Le litt mer!

Vi avslutter denne artikkelen med et smil og en realitet: å smile hjelper til med å forbrenne fett. Ulike studier forteller oss at å le mellom 15 til 20 minutter om dagen gjør at vi kan brenne opptil 50 kalorier. Det er så enkelt som det.

Hvorfor ikke starte i dag?